Buah manggis adalah buah tropis yang sangat populer dan umum ditemukan di India, Malaysia, dan juga Indonesia. Buah yang memiliki nama latin Garcinia mangostana ini memiliki rasa manis dan asam yang khas.
Tak hanya lezat untuk dimakan, buah manggis ini juga memiliki kandungan gizi dan segudang manfaat yang berguna untuk kesehatan. Mulai dari untuk menurunkan berat badan, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mencegah penyakit kanker.
Untuk mengetahui kandungan gizi dan manfaat buah manggis yang bisa kamu dapatkan jika dikonsumsi secara rutin, sebaiknya simak ulasan selengkapnya berikut ini.
Kandungan Gizi Buah Manggis
Dalam buah manggis, ada beragam nutrisi yang bisa kamu dapatkan, di antaranya adalah vitamin C, vitamin B2, folat, magnesium, dan xanthones. Berikut ini adalah kandungan gizi dalam 100 gram buah manggis mentah yang dilansir dari Data Komposisi Pangan:
- Air: 83 g
- Energi: 63 kal
- Protein: 0,6 g
- Lemak: 0,6 g
- Karbohidrat: 15,6 g
- Serat: 1,5 g
- Abu:; 0,2 g
- Kalsium: 8 mg
- Fosfor: 12 mg
- Zat besi: 0,8 mg
- Natrium: 10 mg
- Kalium: 61,9 mg
- Tembaga: 0,10 mg
- Seng: 0,1 mg
- Vitamin B1: 0,03 mg
- Vitamin B2: 0,03 mg
- Niacin: 0,3 mg
- Vitamin C: 5 mg
Manfaat Buah Manggis untuk Kesehatan
Nah, berdasarkan daftar kandungan gizi di atas, berikut ini adalah beberapa manfaat buah manggis untuk kesehatan tubuh yang tersimpan di dalamnya:
1. Sumber Antioksidan
Buah manggis merupakan salah satu buah yang kaya antioksidan, mampu menetralisir dampak buruk dari bahaya radikal bebas yang berpotensi menimbulkan berbagai penyakit kronis.
Senyawa antioksidan yang terkandung dalam buah manggis di antaranya adalah vitamin C, folat, dan xanthones. Antioksidan xanthones dapat berguna sebagai anti-inflamasi, antikanker, anti-penuaan, dan antidiabetes.
2. Menurunkan Berat Badan
Salah satu manfaat buah manggis yang paling populer adalah kemampuannya untuk membantu menurunkan berat badan. Hal ini diyakini karena manggis mengandung zat anti-inflamasi yang dapat meningkatkan metabolisme lemak.
Meski begitu, jangan jadikan buah satu ini sebagai satu-satunya makanan yang dikonsumsi setiap harinya, ya. Kamu juga tetap perlu mengonsumsi makanan sehat dan bergizi seimbang, serta rajin berolahraga.
3. Meningkatkan Imunitas Tubuh
Berkat kandungan vitamin C dan serat di dalamnya, buah manggis dapat berperan untuk meningkatkan kekebalan tubuh pada manusia. Dengan begitu, dapat mengurangi risiko penyakit serta dapat melancarkan sistem pencernaan.
Selain itu, sifat antibakteri yang dimiliki buah tropis ini juga dapat berfungsi untuk membantu melawan bakteri yang berbahaya atau yang bisa menimbulkan berbagai penyakit.
4. Mengontrol Kadar Gula Darah
Tak banyak yang tahu tentang manfaat buah manggis yang satu ini, yakni kemampuannya dalam mengendalikan kadar gula darah. Hal ini berkat kandungan serat yang mampu membantu menstabilkan kadar gula darah.
Kandungan xanthones juga diyakini mampu menstabilkan kadar gula darah. Namun, hal ini masih perlu dilakukan penelitian lebih lanjut.
5. Mencegah Penyakit Kanker
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi sayuran dan buah-buahan dapat menurunkan risiko penyakit kanker, termasuk konsumsi buah manggis.
Buah manggis diketahui mengandung senyawa xanthones yang bersifat antioksidan dan anti-inflamasi, yang mampu melawan perkembangan dan penyebaran sel kanker, baik di payudara, perut, maupun paru-paru.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Berkat kandungan antioksidan dan antibakteri di dalamnya, buah manggis dapat membantu menjaga kesehatan kulit.
Hal ini dibuktikan melalui sebuah penelitian yang mengonsumsi ekstrak manggis 100 mg setiap hari memiliki elastisitas kulit yang lebih baik, sehingga penuaan kulit pun bisa terhindarkan.
7. Meningkatkan Kesehatan Otak
Dalam sebuah studi menunjukkan bahwa ekstrak buah manggis bermanfaat untuk membantu mencegah penurunan mental, mengurangi peradangan otak, dan meningkatkan gejala depresi.
Namun, mengingat penelitian masih dilakukan pada hewan, masih diperlukan lebih banyak lagi penelitian mengenai manfaat buah manggis untuk kesehatan otak ini.
8. Meradakan Radang Sendi
Penelitian yang dilakukan pada hewan di laboratorium menunjukkan bahwa manggis memiliki sifat antiinflamasi yang sangat kuat. Maka dari itu, buah ini sering dipercaya dapat membantu mengurangi peradangan dan nyeri pada penderita radang sendi.
Selain itu, penelitian yang dipublikasikan di jurnal Peer J pada 2019 menyatakan bahwa, senyawa bioaktif xanthones pada manggis dapat melawan peradangan serta melindungi berbagai organ tubuh.
9. Sehatkan Jantung
Manfaat buah manggis yang tidak boleh dilewatkan adalah untuk menjaga kesehatan jantung. Menurut sebuah penelitian, polifenol yang terkandung di dalamnya mampu menurunkan trigliserida dan kolesterol jahat.
Maka dari itu, buah ini diyakini dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Namun, manfaat ini masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk membuktikannya pada manusia.
Beli dan Rasakan Manfaat Buah Manggis Berkualitas di Shopee
Nah, itulah beberapa manfaat buah manggis yang baik untuk kesehatan tubuh. Perlu diingat, mengonsumsi buah manggis untuk mengobati penyakit tertentu tetap perlu berhati-hati.
Seperti untuk para penderita penyakit diabetes, tidak disarankan untuk mengonsumsinya dalam bentuk jus atau kalengan, karena mengandung gula tambahan yang tidak baik untuk kesehatan.
Kini, tak perlu pusing, karena kamu bisa mendapatkan buah manggis berkualitas secara mudah di Shopee Segar guna memenuhi kebutuhan nutrisi harianmu. Kamu juga bisa kombinasikan dengan bergam makanan sehat lainnya!
