Granola merupakan salah satu camilan untuk diet dan memiliki lebih dari satu manfaat untuk kesehatan. Granola biasanya terbuat dari gandum, madu, dan buah-buahan kering. Mereka dikenal sebagai penambah energi yang sangat baik.
Waktu terbaik untuk makan granola bar yang renyah adalah saat sarapan atau setelah berolahraga. Granola telah mendapatkan popularitasnya di seluruh dunia, baik di kalangan atlet, sampai orang-orang yang hanya mencari camilan yang cepat namun lezat.
Granola sering dikombinasikan dengan yogurt, madu, stroberi, pisang, dan jenis buah lainnya atau terkadang, dicampur dengan sereal lain untuk meningkatkan nilai gizinya. Sekarang granola banyak dikonsumsi karena memiliki manfaat kesehatan yang banyak, rasa lezat, dan fleksibel untuk setiap hidangan.
Kandungan Nutrisi Granola
Granola tinggi akan kalori dan tinggi protein, serat, dan zat gizi mikro. Mereka mungkin juga mengandung zat besi, magnesium, seng, tembaga, selenium, vitamin B, dan vitamin E. Namun, kandungan nutrisinya bisa sangat bervariasi tergantung pada bahan tertentu yang digunakan.
Granola dengan lebih banyak buah kering atau pemanis tambahan memiliki lebih banyak gula, sedangkan granola yang berbasis kacang dan biji memiliki lebih banyak protein, dan granola dengan lebih banyak biji-bijian memiliki lebih banyak serat.
Nutrisi Granola bervariasi tergantung pada bahannya, tetapi beberapa mengandung mikronutrien dan serat yang tinggi. Merek tertentu mungkin mengandung lebih banyak kalori, protein, serat, lemak, atau gula.
Dalam 30 gram (sekitar 4 sendok makan granola), kira-kira terdapat 140 kalori. Berikut adalah kandungan nutrisi penting yang ada di dalam granola:
- Karbohidrat
- Serat
- Protein
- Lemak
- Mineral, seperti mangan, fosfor, magnesium, zinc, kalium, zat besi, dan selenium
- Vitamin, seperti vitamin E, thiamin, vitamin K, riboflavin, vitamin B6, asam folat
Manfaat Granola untuk Kesehatan
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Salah satu hal terbaik tentang granola adalah mereka merupakan camilan ringan namun mengenyangkan. Serat dalam granola membuat tubuh terasa kenyang dan menekan nafsu makan, serta menghambat pelepasan ghrelin, hormon yang menyebabkan tubuh merasa lapar.
2. Meningkatkan Tekanan Darah
Kemampuan Granola untuk menurunkan tekanan darah juga bermanfaat bagi kesehatan jantung kamu. Mereka dapat mengurangi ketegangan pada sistem kardiovaskular dan mengurangi risiko aterosklerosis, stroke, dan kondisi fatal lainnya.
3. Menurunkan Kadar Kolesterol
Serat larut Granola dipercaya dapat menurunkan kolesterol LDL berbahaya dan meningkatkan kolesterol HDL ke seluruh tubuh. Dengan mengurangi kadar kolesterol tidak sehat dalam aliran darah, kamu dapat mencegah pembentukan plak di arteri dan vena kamu. Plak jenis ini dapat menyebabkan tekanan darah tinggi dan ketegangan pada sistem kardiovaskular.
4. Mengurangi Gula Darah Tinggi
Granola mengandung jumlah mangan yang tinggi, mereka memiliki manfaat yang baik untuk tubuh kamu. Untuk gejala diabetes, mangan adalah pengatur gula darah yang dapat merangsang atau menghambat pelepasan insulin.
Dengan mengatur kadar gula darah, mungkin untuk mengurangi kemungkinan lonjakan dan penurunan, yang membuat hidup pasien diabetes menjadi sulit. Mangan membantu dalam produksi energi dari makanan.
Mereka juga memainkan peran penting dalam penyembuhan luka dan produksi jaringan baru untuk mempercepat perbaikan sel dan organ.
5. Membantu Dalam Pencegahan Berbagai Penyakit
Granola memiliki vitamin C yang merupakan antioksidan alami. Vitamin C meningkatkan sistem kekebalan tubuh, merangsang sel darah putih, dan dapat membantu mencegah pembentukan atau penyebaran kanker.
Serta, kandungan mangan yang tinggi dari granola menunjukkan memiliki sifat antioksidan yang penting. Antioksidan adalah senyawa penting yang melawan radikal bebas. Dengan menghilangkan radikal bebas dengan antioksidan seperti mangan, kamu dapat mengurangi risiko mengembangkan banyak kondisi kesehatan yang berbahaya.
6. Meningkatkan Kesehatan Usus
Granola mengandung bahan-bahan sehat yang membantu menjaga saluran pencernaan dalam kondisi yang baik. Serat dalam granola dapat membantu mengurangi peradangan di usus dengan meningkatkan kadar bakteri usus yang sehat.
Dengan demikian, hal ini meningkatkan kesehatan usus kamu dan menjaga sistem pencernaan kamu tetap terkendali.
7. Meningkatkan Aktivitas Kognitif
Sarapan sering disebut sebagai waktu makan terpenting karena membuat otak kamu tetap aktif sepanjang hari. Apalagi jika kamu mengkonsumsi granola, yang menurunkan tekanan darah dalam tubuh.
Ketika tekanan darah berkurang, kadar darah dan oksigen meningkat. Peningkatan oksigen dan aliran darah ke otak dapat meningkatkan fungsi kognitif. Hal ini juga dapat meningkatkan kecepatan respons saraf dan pembentukan jalur saraf.
8. Membantu Mencegah Anemia
Anemia pada dasarnya adalah kekurangan zat besi dalam darah yang dibutuhkan untuk pembentukan sel darah merah. Granola mengandung sejumlah besar zat besi, yang membantu meringankan banyak gejala anemia.
9. Membantu Menjaga Kesehatan Kulit
Granola kaya akan vitamin E, vitamin E mempengaruhi beberapa proses tubuh, termasuk melindungi kulit kamu dari penuaan dini, kulit terbakar, dan kerutan. Mereka dapat membantu memperkuat dinding kapiler dan meningkatkan kesehatan jantung kamu. Sehingga folikel rambut dan kuku dapat berfungsi dengan baik.
10. Bermanfaat untuk Ibu Hamil
Granola juga mengandung folat, sehingga bermanfaat bagi wanita hamil yang membutuhkan vitamin yang diperlukan untuk membantu fungsi tubuh mereka bekerja secara optimal.
11. Kaya Protein Berbasis Tumbuhan
Jika kamu mengikuti pola makan vegan, memberikan tubuh kamu protein yang diperlukan setiap hari bisa menjadi tantangan. Karena kamu mendapatkan sebagian besar protein dari makanan utuh seperti daging, telur, ikan, dan susu, para vegan merasa sulit untuk mempertahankan asupan protein mereka.
Tapi, dengan granola, mereka mengandung protein nabati dan bahan kaya akan protein lainnya, seperti gandum, biji-bijian, dan beras kembung. Jika kamu mengkonsumsi 100g granola, itu mengandung 12g protein, sama seperti mengkonsumsi lebih dari dua telur utuh.
12. Mencegah Migrain
Salah satu manfaat kesehatan yang paling mengejutkan dari granola adalah mereka dapat membantu mencegah migrain dan mengurangi efeknya. Magnesium yang hadir dalam granola memiliki efek anti-inflamasi pada tubuh kamu, meningkatkan sirkulasi darah yang sehat, memperkuat pembuluh darah, dan meningkatkan elastisitasnya.
13. Meningkatkan Sirkulasi Darah
Granola hadir dengan vitamin dan mineral penting yang bekerja sangat baik untuk tubuh kamu. Terlepas dari nutrisi lain, natrium dan kalium dalam granola bermanfaat untuk menjaga aliran darah yang sehat ke seluruh tubuh kamu dan meningkatkan sirkulasi darah.
14. Meningkatkan Energi
Alasan lain mengapa banyak atlet membawa granola ke dalam aktivitas mereka adalah untuk membantu mereka mendapatkan dorongan ekstra saat mereka membutuhkan energi. Granola tidak mengandung gula, yang pada akhirnya akan menyebabkan kamu jatuh atau merasa lesu.
Granola mengaktifkan jaringan dan memastikan distribusi sumber daya yang tepat ke seluruh tubuh. Fungsi metabolisme yang tepat menunjukkan bahwa tubuh kamu bekerja secara optimal, dan memenuhi kebutuhan energi kamu.
15. Serbaguna
Granola bisa menjadi sarapan serbaguna atau makanan tambahan untuk hidangan kamu. Kamu bisa mengkonsumsinya dengan susu, yogurt, atau smoothie. Terkadang, kamu bahkan bisa memakannya sebagai granola bar atau menjadikannya sebagai camilan kering.
Beli Granola via Shopee!
Granola adalah makanan yang mengenyangkan dan bergizi. Mereka adalah salah satu pilihan paling sehat untuk sarapan dan ngemil diantara waktu makan. Mereka juga merupakan makanan yang datang dalam rasa pilihan dan mengandung banyak nutrisi sehat.
Granola juga merupakan sereal sarapan populer karena khasiatnya yang sehat, jadi jika Sobat Shopee mencoba menerapkan gaya hidup sehat atau sedang diet, granola bisa menjadi tambahan dalam menu diet kamu.
Jika kamu ingin membeli granola berkualitas dan harga yang terjangkau. Kamu tentu bisa mendapatkan itu semua di Shopee Mall!
Shopee Mall merupakan wadah untuk berbagai produk untuk memenuhi kebutuhan dari berbagai brand ternama, seperti sereal, susu, hingga bubuk protein! Semua produk yang ada di Shopee Mall sudah pasti 100% original.
Shopee Mall menawarkan garansi 7 hari pengembalian jika produk yang kamu beli rusak atau cacat. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan banyak promo menarik, seperti gratis ongkir xtra, diskon, hingga cashback!
Jadi, tunggu apa lagi? Beli granola dan dapatkan beragam promonya di Shopee!
