Ikan merupakan sumber makanan yang sehat dan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan tubuh, termasuk ikan tuna. Manfaat ikan tuna tidak hanya sebatas menjadi makanan rendah lemak, melainkan juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh.
Namun, ternyata masih banyak yang belum tahu akan kandungan gizi ikan tuna yang menyimpan banyak khasiat bagi tubuh. Oleh karena itu, mari simak ulasan lengkap mengenai kandungan dan manfaat ikan tuna yang menyehatkan berikut ini.
Kandungan Gizi Ikan Tuna
Manfaat ikan tuna dapat dilihat dari kaya akan kandungan gizinya, mulai dari protein hingga omega-3 yang tinggi. Berikut ini adalah daftar kandungan gizi dalam 100 gram (g) ikan tuna segar:
- Energi: 109 kcal
- Protein: 24,4 g
- Lemak: 0,5 g
- Vitamin B1: 0,12 mg
- Vitamin B2: 0,12 mg
- Vitamin B3: 18,5 mg
- Vitamin B5: 0,28 mg
- Vitamin B6: 0,93 mg
- Kalsium: 4 mg
- Zat besi: 0,77 mg
- Magnesium: 35 mg
- Fosfor: 278 mg
- Kalium: 441 mg
- Natrium: 45 mg
- Zinc: 0,37 mg
Manfaat Ikan Tuna untuk Kesehatan
Selain lezat, ikan tuna juga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Berikut ini manfaat ikan tuna yang bisa kamu dapatkan jika dikonsumsi secara rutin dalam porsi yang cukup, di antaranya:
1. Menyehatkan Jantung
Terdapat kandungan asam lemak omega-3 dalam ikan tuna yang berbentuk EPA dan DHA. Jenis asam lemak tersebut mampu mencegah berbagai peradangan yang dapat merusak pembuluh darah, dan menyebabkan penyakit jantung serta stroke.
Dalam 85 gram ikan tuna kaleng mengandung 50 miligram asam lemak omega-3. Oleh karena itu, sebaiknya konsumsi tuna sebanyak 1-2 porsi dalam seminggu untuk merasakan manfaatnya untuk jantung.
2. Mencegah Anemia
Adanya vitamin B6 di dalamnya memberi berbagai fungsi penting untuk tubuh. Salah satunya membantu meningkatkan produksi hemoglobin.
Hemoglobin sendiri merupakan protein pengikat dan pembawa oksigen dalam sel darah ke seluruh jaringan tubuh.
Kurangnya suplai oksigen ini dapat berpotensi menurunkan fungsi jaringan, sehingga tubuh akan terasa lemas dan mudah lelah. Hal ini bisa menjadi gejala utama dari anemia.
3. Menjaga Kesehatan Tulang
Fosfor merupakan salah satu mineral penting yang memiliki fungsi utama untuk pertumbuhan serta perbaikan sel dan jaringan tubuh. Hampir 85% fosfor dalam tubuh ditemukan dalam tulang dan gigi.
Sementara bersama kalsium, senyawa ini akan membentuk struktur tulang, serta menjaga kepadatan dan kekuatannya. Diketahui dalam 85 gram tuna mengandung kurang lebih 185 sampai 265 miligram fosfor.
4. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Manfaat ikan tuna selanjutnya yakni dapat berperan sebagai antioksidan bagi tubuh. Hal ini berkat adanya kandungan vitamin C dan berbagai mineral di dalamnya.
Tidak hanya itu, selenium dari ikan tuna juga berperan besar untuk melindungi tubuh dari paparan radikal bebas yang berisiko memicu timbulnya berbagai penyakit. Dengan begitu, daya tahan tubuh pun terjaga dan tidak mudah jatuh sakit.
5. Menambah Energi
Berdasarkan kandungan gizi di atas, ikan tuna mengandung sejumlah vitamin B kompleks yang bisa memberikan banyak manfaat.
Salah satunya untuk meningkatkan energi pada tubuh. Makanan sehat ini juga dinilai mampu melindungi kulit dari kerusakan dan tingkatan efisiensi fungsi organ.
6. Mendukung Tumbuh Kembang Anak
Ikan tuna juga berperan sangat penting dalam tumbuh kembang anak berkat kandungan tinggi protein di dalamnya.
Komponen penting yang dibutuhkan untuk pertumbuhan sekaligus penyembuhan luka dan penyakit secara lebih cepat bagi tubuh. Maka, ikan tuna bisa menjadi alternatif sumber protein yang baik untuk sang buah hati.
7. Membantu Mengatasi Stres
Tidak hanya menunjang kesehatan fisik, tetapi ikan tuna juga memberikan manfaat bagi kondisi psikis. Hal ini dikarenakan salah satu fungsi vitamin B6 yang menjaga fungsi sel otak dan sel saraf.
Selain itu, vitamin B6 juga meningkatkan produksi hormon serotonin, yakni hormon yang menstabilkan mood dan meningkatkan suasana hati. Serta hormon norepinefrin yang mempengaruhi kemampuan berpikir dan rasa bahagia.
Dapatkan Ikan Tuna Segar Berkualitas di Shopee Segar
Nah, itulah manfaat ikan tuna untuk kesehatan tubuh. Meskipun memiliki banyak manfaat, kamu tetap dianjurkan untuk tidak mengonsumsinya secara berlebihan. Sebab, ikan tuna adalah salah satu makanan yang mengandung merkuri.
Supaya lebih aman, sebaiknya batasi porsi ikan tuna dengan tidak mengonsumsinya lebih dari 170 gram dalam seminggu. Agar Sobat Shopee bisa memperoleh manfaat ikan tuna, kamu bisa mengolahnya menjadi beragam sajian sedap.
Sobat Shopee bisa membeli ikan tuna segar dan berkualitas secara mudah dari rumah hanya melalui Shopee Segar! Selain tuna, ada berbagai jenis ikan lainnya pun bisa kamu dapatkan, seperti salmon, lele, nila, bandeng, dori, dan masih banyak lagi.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, belanja kebutuhan kamu secara mudah dan aman dari rumah bersama Shopee!
