Secara sederhana, jogging adalah berlari dengan kecepatan yang stabil atau lambat. Manfaat utama dari jogging pagi adalah untuk menjaga tempo kamu tanpa menyebabkan banyak ketegangan pada tubuh. Olahraga kardio ini tidak terlalu membebani tubuh, serta mengonsumsi energi jauh lebih sedikit.
Berolahraga di pagi hari bisa menjadi hal yang sulit, terutama jika kamu perlu mengatur alarm lebih awal untuk melakukannya sebelum bekerja. Namun begitu kamu mengetahui banyak manfaat jogging di pagi hari, mungkin kamu akan menjadikannya sebagai lifestyle berkelanjutan yang menyehatkan.
Jogging di pagi hari adalah cara sempurna untuk memulai aktivitas harian kamu. Kamu dapat memberi tubuh pasokan oksigen yang sehat di pagi hari. Metabolisme kamu juga akan didorong untuk membakar lebih banyak kalori. Jogging akan juga lebih mudah saat cuaca masih dingin dibandingkan dengan teriknya siang hari.
Manfaat Jogging Pagi untuk Kesehatan
1. Membantu Menurunkan Berat Badan
Jogging selama setengah jam dengan mudah dapat membakar sekitar 300 kalori. Diet sehat yang dibarengi dengan olahraga kardio yang teratur akan mengikis lemak berlebih yang selalu ingin kamu hilangkan. Berlari tidak hanya membakar lemak tetapi juga membantu kamu menjaga dan menurunkan berat badan.
2. Meningkatkan Kekuatan Tulang
Manfaat lain dari berlari atau jogging adalah menjaga kesehatan tulang. Saat kamu mulai berlari, tulang mengalami sejumlah tekanan dan beban yang akan memperkuat tulang dan mencegah trauma dan cedera tulang.
Jogging dapat meningkatkan ketebalan tulang dan menangkal masalah seperti osteoporosis, osteoarthritis dan rheumatoid arthritis, serta juga dapat membuat tulang pinggul dan tulang belakang lebih kuat.
3. Mengembangkan Otot
Jogging dapat membantu tubuh kamu menjadi lebih kencang. Berlari akan membuat tubuh kamu bekerja pada otot-otot besar dan mengembangkannya. Tentu saja, melakukan jogging merupakan cara yang sangat bagus untuk mengencangkan paha belakang, betis, dan otot gluteal.
4. Menjaga Pikiran Tetap Sehat
Jogging memainkan peran utama dalam meningkatkan kesehatan mental seseorang. Saat berlari, tubuh kamu melepaskan hormon yang disebut endorfin yang membantu mengangkat semangat dan membuat kamu merasa positif terhadap diri sendiri.
5. Baik untuk Jantung
Jogging adalah olahraga kardio yang sangat baik yang meningkatkan kesehatan jantung kamu. Olahraga ini dapat memberikan manfaat untuk menangkal masalah dan penyakit jantung. Ketika berlari, darah dipompa lebih cepat ke jantung dan menjaga tekanan darah. Kadar kolesterol dan glukosa darah juga terkendali.
6. Meningkatkan Sistem Pernafasan
Seperti latihan aerobik lainnya, jogging meningkatkan kapasitas paru-paru dan memperkuat otot-otot pada sistem pernapasan. Ketika berlari, paru-paru mengambil lebih banyak oksigen dan membuang karbondioksida secara efisien.
7. Mencegah Infeksi dan Penyakit Menular
Jogging diketahui dapat merangsang produksi limfosit dan makrofag yang memerangi infeksi dalam tubuh. Hal ini memiliki manfaat untuk melawan infeksi virus seperti flu dan pilek dan juga beberapa infeksi bakteri.
8. Menekan Stres Mental
Jogging membantu menenangkan pikiran. Olahraga kardio ini dapat mengurangi stres dan ketegangan, serta membersihkan pikiran negatif dalam diri sendiri. Oleh karena itu, jika Sobat Shopee sedang hectic terhadap sesuatu, berlari di pagi atau sore hari merupakan salah satu cara untuk mengatasinya.
9. Memiliki Manfaat Anti-Aging
Manfaat jogging untuk kulit adalah dapat membuat kulit terlihat lebih segar dan awet muda. Berlari dapat mengedarkan darah ke seluruh tubuh kamu, termasuk permukaan kulit. Tubuh akan memasok kulit dengan oksigen dan nutrisi penting lainnya yang menghasilkan sel-sel kulit baru yang sehat dan membantu memperbaiki kulit yang rusak.
10. Membangun Sistem Kekebalan Tubuh
Tidak hanya meningkatkan kesehatan fisik, tetapi jogging pagi juga menawarkan manfaat untuk kesehatan mental. Berlari membuat kamu lebih kuat dan melawan depresi dan stres dengan menghilangkan rasa lelah, meningkatkan produksi sel darah putih dalam tubuh, dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
Beli Sepatu dan Peralatan Jogging Lainnya di Shopee!
Nah, itu dia 10 manfaat yang bisa kamu dapatkan dengan melakukan jogging! Kapan waktu yang tepat untuk melakukannya? Dengan jadwal yang padat dan siang hari yang terbatas, beberapa orang sering berlari di pagi, sore, atau malam hari.
Jika ingin berlari dengan perut kosong di pagi hari, kamu bisa berlari antara 40 dan 60 menit dengan intensitas rendah, tidak lupa untuk minum segelas air putih sebelum dan setelah berlari agar tetap terhidrasi. Sementara, berolahraga di sore atau malam hari menggunakan lebih sedikit energi dan oksigen sehingga kamu dapat melakukannya dengan intensitas tinggi.
Dengan begitu banyak manfaat yang ditawarkannya, jogging menjadi pilihan olahraga yang efisien dan bermanfaat. Alangkah baiknya untuk mengkombinasikan rutinitas olahraga dengan diet yang sehat agar mendapatkan manfaat yang maksimal.
Untuk menunjang aktivitas jogging kamu, tentunya kamu harus menggunakan sepatu yang dapat membuat kaki kamu nyaman ketika berlari! Oleh karena itu, Sobat Shopee bisa membeli beragam sepatu running di Shopee dengan harga yang terjangkau dan dijamin original!
Selain sepatu, kamu juga bisa mendapatkan beragam pakaian olahraga, barbell, matras olahraga, jumping rope, dan perlengkapan lainnya di Shopee!
Menariknya lagi, pada 25-31 Desember 2021, ada Pesta Olahraga Akhir Tahun dengan Diskon Mulai dari 60%. Jadi, kamu bisa membeli berbagai peralatan olahraga dengan harga yang menguntungkan!
Belanja di Shopee sudah pasti terpercaya, aman, dan terjamin kualitasnya!
