magnific.com/@odua
Makan buah setiap hari merupakan kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan tubuh. Beragam jenis buah mengandung vitamin, mineral, antioksidan, hingga buah tinggi serat yang dibutuhkan untuk mendukung berbagai fungsi organ.
Terlebih, kini buah juga semakin mudah didapat karena kamu bisa belanja buah instant secara online tanpa harus keluar rumah.
Lalu, apa saja manfaat makan buah bagi kesehatan tubuh? Apa saja buah yang direkomendasikan? Yuk, simak penjelasan selengkapnya berikut ini!
Setiap jenis buah memiliki kandungan gizi yang berbeda sehingga manfaat yang diberikan pun beragam. Berikut manfaat makan buah secara rutin bagi kesehatan tubuh:
Buah mengandung berbagai vitamin, seperti vitamin A, vitamin C, vitamin B, dan folat. Asupan tersebut mendukung banyak fungsi tubuh, mulai dari menjaga kesehatan mata hingga membantu pembentukan sel baru.
Kandungan vitamin, mineral, dan antioksidan dalam buah membantu mendukung kerja sistem imun. Dengan pola makan seimbang, konsumsi buah secara rutin dapat membantu tubuh menghadapi paparan kuman penyebab penyakit.
Serat dalam buah membantu menjaga pergerakan usus agar tetap teratur. Kebiasaan makan buah juga dapat membuat tekstur feses lebih lunak sehingga risiko sembelit bisa berkurang.
Selain minum air, kebutuhan cairan dapat dipenuhi melalui makanan yang mengandung banyak air. Semangka, jeruk, melon, dan stroberi merupakan beberapa pilihan yang dapat membantu menjaga tubuh tetap terhidrasi.
Jika ingin mengonsumsi buah tertentu, nanas bisa menjadi pilihan. Rasa manis dan sedikit asamnya membuatnya cocok untuk dikonsumsi langsung maupun dicampur ke dalam berbagai hidangan. Berikut manfaat makan nanas yang bisa kamu dapatkan:
Nanas mengandung bromelain, yaitu kelompok enzim yang membantu memecah protein. Kandungan ini dapat mendukung proses pencernaan ketika nanas dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan yang seimbang.
Vitamin C berperan dalam pembentukan kolagen yang dibutuhkan oleh kulit. Mengonsumsi nanas bersama sumber gizi lainnya dapat membantu menjaga kekuatan dan elastisitas kulit.
Berbagai senyawa antioksidan dalam nanas membantu melindungi sel tubuh dari dampak radikal bebas. Perlindungan ini penting untuk menjaga fungsi tubuh dalam jangka panjang.
Kandungan mangan pada nanas berperan dalam pembentukan tulang dan metabolisme tubuh. Meski demikian, kesehatan tulang tetap perlu didukung oleh protein, kalsium, vitamin D, dan aktivitas fisik.
Baca juga: Benarkah Ada Buah yang Mengandung Vitamin D? Ini Faktanya!
Selain nanas, buah yang bisa kamu konsumsi untuk diet sehat adalah pisang. Pisang mudah ditemukan, praktis dibawa, dan dapat menjadi pilihan camilan sebelum atau setelah beraktivitas. Berikut manfaat makan pisang untuk mendukung kesehatan tubuh:
Karbohidrat alami dalam pisang dapat dimanfaatkan oleh tubuh sebagai sumber energi. Buah ini cocok dikonsumsi saat kamu membutuhkan camilan praktis sebelum menjalani kegiatan.
Kalium merupakan mineral yang dibutuhkan dalam kerja otot dan saraf. Asupan kalium dari pisang dan makanan lain membantu tubuh menjalankan fungsi tersebut dengan normal.
Kombinasi karbohidrat dan serat dapat memberikan rasa kenyang setelah makan. Karena itu, pisang dapat menjadi alternatif camilan yang lebih mengenyangkan dibandingkan dengan makanan tinggi gula tambahan.
Pola makan yang kaya akan buah dan sayur membantu menjaga kesehatan jantung. Kandungan serat serta kalium dalam pisang dapat menjadi bagian dari pola makan tersebut.
Warna dagingnya yang menarik membuat buah naga sering digunakan untuk jus, salad, dan makanan penutup. Berikut manfaat makan buah naga yang dapat melengkapi kebutuhan gizi harian.
Serat pada buah naga dapat mendukung pertumbuhan bakteri baik di saluran pencernaan. Kondisi usus yang sehat turut membantu proses pencernaan dan penyerapan zat gizi.
Buah naga mengandung zat besi meskipun jumlahnya tidak terlalu tinggi. Kandungan vitamin C di dalamnya juga membantu tubuh menyerap zat besi dari makanan.
Pigmen alami dan antioksidan dalam buah naga membantu melindungi sel dari stres oksidatif. Manfaat ini dapat diperoleh dengan mengonsumsi buah yang bervariasi, bukan hanya satu jenis.
Buah naga memiliki kandungan air dan serat yang cukup tinggi. Keduanya dapat membantu memberikan rasa kenyang sehingga kamu lebih mudah mengatur jumlah makanan yang dikonsumsi.
Baca juga: 10 Buah yang Mengandung Vitamin C untuk Jaga Imunitas Tubuh
Teksturnya yang lembut dan rasanya yang manis membuat pepaya mudah dinikmati oleh berbagai usia. Berikut manfaat pepaya yang bisa kamu dapatkan:
Serat dan kandungan air dalam pepaya mendukung pergerakan usus. Konsumsi secara rutin dapat membantu menjaga jadwal buang air besar tetap teratur.
Warna oranye pada pepaya berasal dari senyawa karotenoid yang dapat diubah oleh tubuh menjadi vitamin A. Zat gizi ini penting untuk membantu menjaga fungsi penglihatan.
Vitamin C, vitamin A, dan antioksidan dalam pepaya membantu memenuhi kebutuhan nutrisi kulit. Hasilnya akan lebih optimal apabila disertai dengan tidur yang cukup, perlindungan dari paparan sinar matahari, dan asupan air yang memadai.
Pepaya memiliki rasa manis alami dan dapat dikonsumsi tanpa tambahan gula. Menjadikannya camilan dapat membantu kamu mengurangi konsumsi makanan penutup yang tinggi gula dan tinggi lemak.
Itulah berbagai manfaat makan buah setiap hari bagi kesehatan tubuh, mulai dari membantu pencernaan hingga mendukung kesehatan kulit, mata, tulang, dan jantung.
Supaya kebutuhan buah di rumah lebih mudah terpenuhi, kamu bisa Belanja Instant di Shopee dan memilih beragam buah sesuai selera. Saat akan menyelesaikan pesanan, kamu hanya perlu memilih Instant Prioritas sebagai metode pengiriman.
Voucher Shopee yang tersedia akan langsung diterapkan pada produk yang memenuhi ketentuan sehingga proses checkout dapat dilakukan dengan lebih cepat dan praktis.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera lengkapi kebutuhan diet sehatmu dengan belanja buah di Shopee!
Baca juga: 10+ Buah yang Bagus untuk Diet, Bantu Turunkan Berat Badan!
Food