Olahraga jumping jack merupakan salah satu jenis olahraga cardio yang dilakukan banyak orang, mulai dari anak-anak hingga dewasa. Selain mudah dilakukan, ternyata banyak sekali manfaat jumping jack untuk tubuh, loh!
Kamu tidak perlu alat khusus untuk melakukan jumping jack. Hanya dengan pakaian dan sepatu olahraga pun kamu bisa melakukannya. Lalu, bagaimana melakukan jumping jack dan apa saja manfaatnya Cek selengkapnya di bawah ini!
Bagaimana Melakukan Olahraga Jumping Jack?
Buat Sobat Shopee yang ingin melakukan olahraga jumping jack, kamu bisa melakukan ini di rumah, loh! Kamu hanya memerlukan sedikit ruang untuk melakukan olahraga ini. Setelah itu, gunakan pakaian dan sepatu olahraga yang nyaman.
Melansir dari berbagai sumber, olahraga jumping jack merupakan olahraga pliometrik, jenis olahraga yang membuat seseorang harus melompat. Salah satu manfaat jumping jack adalah meningkatkan refleks pergelangan kaki.
Cara melakukan jumping jack:
- Berdiri tegak dengan kaki sejajar.
- Lengan diletakkan di samping.
- Tekuk lutut dan lompat ke atas.
- Rentangkan kaki selebar bahu.
- Regangkan tangan ke atas melewati kepala.
- Lompat kembali dan ulangi 10 kali.
Untuk mengurangi risiko cedera, tentu kamu perlu melakukan pemanasan terlebih dahulu, Sobat Shopee. Saat mendarat dan melompat, gunakan ujung kaki sebagai tumpuan. Hal ini bertujuan untuk menjaga fleksibilitas dan mengurangi cedera.
Manfaat Jumping Jack untuk Tubuh
1. Menjaga Kesehatan Jantung
Manfaat jumping jack yang pertama adalah menjaga kesehatan jantung. Hal ini dikarenakan olahraga jumping jack melancarkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh dan menjaga tekanan darah tetap stabil.
Dengan demikian, olahraga jumping jack dapat meminimalisir serangan jantung hingga terjadinya stroke.
2. Meningkatkan Koordinasi
Olahraga jumping jack membuat seluruh anggota tubuh bergerak melalui lompatan. Dengan melakukan olahraga jumping jack secara teratur, koordinasi antara tubuh dan otak akan meningkat, Sobat Shopee.
Manfaat jumping jack yang satu ini bisa membuat kamu menyelaraskan pola pikir dan gerakan agar seimbang.
3. Menguatkan Otot
Menguatkan otot menjadi salah satu manfaat jumping jack yang bisa kamu dapatkan, Sobat Shopee. Mengingat olahraga jumping jack membuat seluruh anggota tubuh bergerak, maka hampir seluruh otot tubuh akan merasakan manfaatnya.
Jumping jack akan meningkatkan kekuatan otot secara efektif, yakni otot betis, pinggul, punggung bawah, bahu, dan perut.
4. Menyehatkan Tulang
Tidak hanya menguatkan otot, manfaat jumping jack lainnya adalah dapat menyehatkan tulang. Selain itu, olahraga jumping jack juga mengurangi risiko pengeroposan tulang atau osteoporosis.
Mengutip dari berbagai sumber, latihan lompat bagus untuk kesehatan tulang serta olahraga ini juga bisa memadatkan mineral tulang.
5. Menurunkan Berat Badan
Tidak hanya menyehatkan tubuh, olahraga juga menjadi salah satu cara mendapatkan berat badan ideal, termasuk olahraga jumping jack. Jumping jack dapat membakar kalori berlebih dengan melakukannya secara rutin.
Dilansir melalui berbagai sumber, melakukan setengah jam gerakan jumping jack dapat membakar sekitar 200 kalori, loh!
6. Meredakan Stress
Meredakan stress juga menjadi salah satu manfaat jumping jack yang bisa kamu rasakan, Sobat Shopee. Seperti olahraga pada umumnya, jumping jack juga akan melepaskan senyawa serotonin yang akan membuat kamu merasa senang.
Jadi, jumping jack bisa menjadi opsi yang tepat untuk olahraga di rumah untuk meminimalisir rasa cemas dan stress.
7. Meningkatkan Fleksibilitas
Seiring berjalannya bertambahnya usia, kelenturan tubuh akan berkurang. Untuk menjaganya, diperlukan olahraga rutin. Nah, manfaat jumping jack lainnya adalah meningkatkan fleksibilitas, Sobat Shopee.
Dengan begitu, kamu bisa melakukan olahraga ini dengan rutin agar kelenturan tubuh tetap terjaga dengan baik.
8. Meningkatkan Daya Tahan Tubuh
Olahraga secara rutin tentu akan memberikan banyak manfaat untuk tubuh. Mulai dari memperkuat tulang, menyehatkan jantung, meningkatkan fleksibilitas, hingga meningkatkan daya tahan tubuh.
Jumping jack membuat seluruh anggota tubuh bergerak akan meningkatkan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Temukan Perlengkapan Olahraga Terbaik Hanya di Shopee!
Itu delapan manfaat jumping jack untuk tubuh, Sobat Shopee. Semua manfaat di atas dapat kamu rasakan dengan melakukan jumping jack secara rutin. Lakukan persiapan dengan baik sebelum olahraga untuk meminimalisir cedera.
Gunakan juga perlengkapan olahraga seperti pakaian olahraga, sepatu olahraga, hingga matras olahraga agar gerakan-gerakan dapat dilakukan dengan maksimal. Nah, kamu bisa membeli perlengkapan olahraga ini di Shopee, loh!
Temukan sepatu olahraga, celana olahraga, dan peralatan olahraga lainnya hanya di Shopee. Belanja di Shopee sudah pasti aman dan terjamin kualitasnya. Harganya pun bersahabat dan banyak promo yang ditawarkan!
