Squat jump adalah latihan populer yang menargetkan otot-otot di kaki, punggung bawah, dan perut. Terlepas dari kepopulerannya, apakah latihan ini betul-betul dapat memberikan manfaat untuk tubuh?
Berbagai macam latihan kardio dan angkat beban dapat membantu orang meningkatkan kesehatan dan kebugaran mereka secara keseluruhan. Setiap jenis latihan menargetkan kelompok otot tertentu untuk memperkuatnya dan meningkatkan fleksibilitas atau mencegah cedera.
Squat jump meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas dan bawah, dan membakar kalori lebih cepat daripada squat biasanya. Latihan ini memberi kamu kemampuan untuk menambah kekuatan dan bergerak lebih cepat, yang diperlukan oleh para atlet sepak bola, tenis, dan atletik.
Bahkan jika kamu bukan seorang atlet profesional, kekuatan yang dihasilkan dengan berlatih squat jump masih memiliki manfaat untuk aktivitas sehari-hari seperti mengangkat benda berat atau aktivitas berat lainnya.
Manfaat Squat Jump untuk Kebugaran
1. Memperkuat Otot Kaki
Squat jump adalah gerakan yang berfokus pada kaki yang membutuhkan otot-otot tubuh bagian bawah untuk bekerja secara bersamaan. Berikut gambaran otot-otot kaki utama yang ditopang oleh latihan squat jump.
- Glutes (pinggul): gluteus maximus dan medius membentuk otot terbesar dalam tubuh manusia, mereka bertanggung jawab untuk sebagian besar produksi tenaga kita. Kamu dapat memperkuat glutes dengan berlatih squat jump. Glutes yang lebih kuat membantu kekuatan dan stabilitas tubuh bagian bawah.
- Quads: Empat otot quad, vastus medialis, vastus lateralis, vastus intermedius, dan rectus femoris. Empat otot tersebut memiliki fungsi untuk berlari, meluruskan kaki, menendang, dan lainnya.
- Paha belakang: Terdiri dari semitendinosus, semimembranosus, dan bicep femoris, paha belakang berfungsi untuk melenturkan kaki saat berjalan, jogging, dan sprint. Paha belakang juga memainkan peran besar dalam kemampuan melompat kamu.
- Betis: Betis kamu terdiri dari gastrocnemius dan soleus. Otot-otot ini membantu kamu bergerak lebih cepat, meningkatkan stabilitas pergelangan kaki, dan mendukung mekanisme otot bawah yang tepat.
2. Meningkatkan Kemampuan Melompat
Squat jump menawarkan manfaat untuk meningkatkan kemampuan melompat kamu. Kenapa? Karena latihan ini memperkuat semua otot bagian bawah, squat jump dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk menghasilkan explosive power atau daya ledak (otot yang lebih kuat dan lebih baik sama dengan output daya ledak yang lebih baik).
3. Meningkatkan Kekuatan Otot Inti
Maksud otot inti di sini merujuk pada seluruh tubuh sebagai inti, bukan hanya bagian perut saja. Saat kamu menahan beban dan bergerak melalui berbagai bidang gerak, tubuh harus bekerja keras untuk tetap stabil dan tidak jatuh. Squat jump tentu dapat memperkuat otot inti secara keseluruhan, yang meliputi punggung, otot pinggang, dan otot perut.
4. Melatih Rasa Percaya Diri
Latihan squat pada dasarnya berbahaya dan sangat membebani tubuh. Melakukan gerakan squat, dimana kamu akan menopang ratusan beban di tubuh, kamu tentu membutuhkan keberanian dan kepercayaan diri.
Saat kamu menambahkan lebih banyak bobot dengan barbel atau dumbell, kamu akan membangun lebih banyak kepercayaan diri, terutama ketika kamu melakukannya di gym. Jika kamu sudah terbiasa melakukan squat, maka latihan yang lebih berat seperti deadlift tidak akan menjadi masalah. Hal yang sama berlaku untuk latihan bench press.
5. Menambah Kekuatan Tubuh Secara Keseluruhan
Bukan rahasia lagi, squat jump memberikan manfaat untuk meningkatkan kemampuan melompat kamu, tetapi latihan ini juga meningkatkan kemampuan kita untuk menghasilkan tenaga eksplosif tubuh. Ekstensi kaki, pinggul, dan fleksi adalah semua faktor kunci saat kita berlari, melompat, dan mengangkat beban.
6. Membakar Lebih Banyak Lemak
Karena squat jump memperkuat beberapa kelompok otot besar sekaligus dan membutuhkan banyak energi untuk melakukan dengan benar, kamu akan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar selama satu set latihan squat jump.
Satu studi menyimpulkan bahwa latihan beban saat diet adalah salah satu faktor yang paling efektif jika tujuannya adalah untuk mempertahankan atau membangun otot serta menurukan berat badan. Jadi, pastikan kamu mengangkat beban saat berdiet, jangan hanya melakukan kardio.
7. Membantu Mencegah Cedera
Sebagian besar, cedera saat beraktivitas dapat dikaitkan dengan ketidakseimbangan. Jump squat memiliki manfaat untuk meningkatkan stabilitas lutut dan pinggul, yang dapat membantu mengatasi banyak masalah yang terkait dengan ketidakseimbangan.
8. Sendi yang Lebih Kuat
Ketika berbicara tentang fungsi persendian, jika tidak digunakan dengan baik, kamu akan kehilangan fungsinya. Namun, ketika latihan squat jump secara teratur, kamu akan memperkuat dan membangun otot, tulang, tendon, dan ligamen yang membentuk sendi kita yang terlibat dalam gerakan squat.
Lengkapi Kebutuhan Olahraga Kamu Bersama Shopee
Itu dia 8 manfaat yang ditawarkan dari olahraga squat jump! Apakah Sobat Shopee harus melakukanya pada setiap latihan? Tentu saja tidak. Tapi, squat jump dapat membantu kamu untuk membangun lebih banyak otot, meningkatkan kekuatan tubuh, meningkatkan postur, dan bahkan membantu kamu menghilangkan lemak.
Plus, fleksibilitas yang diperoleh di pergelangan kaki dan pinggul kamu dari squat jump akan membantu mencegah cedera selama rutinitas latihan lainnya. Nah, semakin banyak otot yang kamu miliki, semakin cepat kamu membakar kalori. Faktanya, untuk setiap pon otot yang kamu peroleh, kamu akan membakar 50-70 kalori tambahan per hari.
Untuk melengkapi kebutuhan olahraga kamu, Sobat Shopee bisa membeli perlengkapan olahraga dengan belanja online di Shopee! Shopee menyediakan aneka perlengkapan olahraga terbaik dengan kualitas dan promo menarik yang bisa membuatmu lebih hemat.
Mulai dari promo gratis ongkir, diskon, hingga cashback akan kamu dapatkan di Shopee.
Yuk, tetap sehat bersama Shopee!
