Yoga menawarkan manfaat kesehatan fisik dan mental bagi orang-orang dari segala usia. Jika kamu sedang mengalami penyakit, sedang dalam proses pemulihan dari operasi atau penyakit kronis, yoga dapat menjadi bagian integral dan berpotensi mempercepat proses pemulihan penyembuhan.
Seorang terapis yoga dapat bekerja dengan pasien dan menyusun rencana individual yang bekerja sama dengan terapi medis dan bedah mereka. Dengan begitu, yoga dapat mendukung proses penyembuhan dan membantu kamu untuk mengurangi resiko terkena berbagai macam gejala kesehatan.
Berasal dari kata Sansekerta “yuji,” yang berarti penyatuan, yoga adalah praktik kuno yang menyatukan pikiran dan tubuh. Ini menggabungkan latihan pernapasan, meditasi dan pose yang dirancang untuk mendorong relaksasi dan mengurangi stres.
Berlatih yoga dikatakan memiliki banyak manfaat untuk kesehatan mental dan fisik, meskipun tidak semua manfaat ini didukung oleh sains.
Manfaat Yoga bagi Kesehatan
1. Dapat Meredakan Stres
Yoga dikenal karena kemampuannya untuk meredakan stres dan meningkatkan relaksasi. Faktanya, beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa yoga dapat menurunkan sekresi kortisol, yang merupakan hormon utama penyebab stres.
Satu studi menunjukkan efek kuat dari yoga yang diikuti 24 wanita yang menganggap diri mereka tertekan secara emosional. Setelah program yoga selama tiga bulan, para wanita itu memiliki tingkat kortisol yang jauh lebih rendah. Mereka juga memiliki tingkat stres, kecemasan, kelelahan, dan depresi yang lebih rendah.
Studi lain dari 131 orang memiliki hasil yang sama, menunjukkan bahwa dengan melakukan yoga selama 10 minggu dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan. Ini juga membantu meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental.
Ketika digunakan sendiri atau bersama dengan metode lain untuk mengurangi stres, seperti meditasi, yoga bisa menjadi cara yang ampuh untuk mengendalikan stres.
2. Meredakan Kecemasan
Banyak orang mulai berlatih yoga sebagai cara untuk mengatasi perasaan cemas. Ada cukup banyak penelitian yang menunjukkan bahwa yoga dapat membantu mengurangi kecemasan.
Dalam satu penelitian, 34 wanita yang didiagnosis dengan gangguan kecemasan berpartisipasi dalam kelas yoga dua kali seminggu selama dua bulan. Di akhir penelitian, mereka yang berlatih yoga memiliki tingkat kecemasan yang jauh lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Studi lain mengikuti 64 wanita dengan gangguan stres pasca-trauma (PTSD), yang ditandai dengan kecemasan dan ketakutan yang parah setelah terpapar peristiwa traumatis. Setelah 10 minggu, wanita yang berlatih yoga sekali seminggu memiliki gejala PTSD yang lebih rendah.
Tidak sepenuhnya jelas bagaimana yoga dapat mengurangi gejala kecemasan. Namun, ini menekankan pentingnya yoga untuk menemukan rasa tenang, yang dapat membantu mengobati kecemasan.
3. Dapat Mengurangi Peradangan
Selain meningkatkan kesehatan mental kamu, beberapa penelitian menunjukkan bahwa berlatih yoga juga dapat mengurangi peradangan.
Peradangan adalah respons imun yang normal, tetapi peradangan kronis dapat berkontribusi pada perkembangan penyakit seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker.
Sebuah studi tahun 2015 membagi 218 peserta menjadi dua kelompok: mereka yang berlatih yoga secara teratur dan mereka yang tidak. Kedua kelompok kemudian melakukan latihan sedang dan berat untuk mengatasi stres. Di akhir penelitian, individu yang berlatih yoga memiliki tingkat peradangan yang lebih rendah daripada mereka yang tidak.
Demikian pula, sebuah studi kecil tahun 2014 menunjukkan bahwa latihan yoga selama 2 minggu dapat mengurangi penanda peradangan pada penderita kanker payudara. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi efek menguntungkan dari yoga pada peradangan, temuan ini menunjukkan bahwa yoga dapat membantu melindungi terhadap penyakit tertentu yang disebabkan oleh peradangan kronis.
4. Dapat Meningkatkan Kesehatan Jantung
Dari memompa darah ke seluruh tubuh hingga memasok jaringan dengan nutrisi penting, kesehatan jantung kamu adalah komponen penting dari kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Studi menunjukkan bahwa yoga dapat membantu meningkatkan kesehatan jantung dan mengurangi beberapa faktor risiko penyakit jantung.
Satu studi menemukan bahwa peserta berusia di atas 40 tahun yang berlatih yoga selama lima tahun memiliki tekanan darah dan denyut nadi yang lebih rendah daripada mereka yang tidak melakukannya.
Tekanan darah tinggi adalah salah satu penyebab utama masalah jantung, seperti serangan jantung dan stroke. Menurunkan tekanan darah kamu dapat membantu mengurangi risiko masalah ini.
Beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa melakukan yoga sebagai gaya hidup sehat dapat membantu memperlambat perkembangan penyakit jantung.
5. Meningkatkan Kualitas Hidup
Yoga menjadi semakin umum sebagai terapi tambahan untuk meningkatkan kualitas hidup bagi banyak individu.
Dalam sebuah penelitian, 135 manula ditugaskan untuk melakukan yoga selama enam bulan. Berlatih yoga secara signifikan dapat meningkatkan kualitas hidup, serta suasana hati dan kelelahan, dibandingkan dengan yang tidak.
Penelitian lain telah melihat bagaimana yoga dapat meningkatkan kualitas hidup dan mengurangi gejala pada pasien kanker. Satu studi melibatkan wanita dengan kanker payudara yang menjalani kemoterapi. Yoga menurunkan gejala kemoterapi, seperti mual dan muntah, sekaligus meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan.
8. Dapat Meningkatkan Kualitas Tidur
Kualitas tidur yang buruk telah dikaitkan dengan berbagai macam gejala seperti obesitas, tekanan darah tinggi, depresi, dan berbagai macam gangguan lainnya.
Studi menunjukkan bahwa melakukan yoga secara rutin dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Dalam sebuah penelitian tahun 2005, 69 pasien lanjut usia ditugaskan untuk berlatih yoga. Terbukti yoga membuat mereka tertidur lebih cepat, tidur lebih lama dan merasa lebih segar di pagi hari.
Studi lain melihat efek yoga pada tidur pada pasien dengan gejala limfoma (kanker darah yang dapat mengakibatkan pembengkakan kelenjar getah bening). Mereka menemukan bahwa yoga dapat mengurangi gangguan tidur, meningkatkan kualitas dan durasi tidur, dan mengurangi kebutuhan akan obat tidur.
Meskipun cara kerjanya tidak jelas, yoga telah terbukti meningkatkan sekresi melatonin, hormon yang mengatur kualitas tidur. Yoga juga memiliki efek signifikan untuk mengurangi kecemasan, depresi, nyeri kronis dan stres yang merupakan beberapa penyebab umum dari masalah tidur.
Dapatkan Matras Yoga di Shopee!
Itulah beberapa manfaat yoga yang baik untuk kesehatan kamu! Jika kamu ingin melakukan yoga di rumah, tentu kamu membutuhkan matras yoga yang berkualitas untuk menunjang latihan kamu!
Selain matras yoga, Sobat Shopee juga bisa membeli berbagai macam alat olahraga yang kamu butuhkan di Shopee! Shopee menawarkan banyak pilihan keperluan olahraga, lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja jadi lebih hemat!
Yuk, sehat bareng Shopee!
