Saat masa kehamilan, nutrisi tak hanya dibutuhkan untuk ibu, melainkan juga untuk janin. Oleh sebab itu, ibu hamil perlu mencukupi kebutuhan nutrisi yang seimbang. Tak hanya nutrisi, Moms juga perlu mengimbanginya dengan menjalani pola hidup yang sehat.
Nutrisi yang Moms dapatkan harus dijaga lewat asupan makanan yang bergizi. Pasalnya, nutrisi harian yang Moms konsumsi bisa mengoptimalkan perkembangan janin.
Lantas, nutrisi apa saja yang harus kamu konsumsi sebagai ibu hamil? Yuk, simak daftar nutrisinya berikut ini!
Daftar Nutrisi yang Dibutuhkan Ibu Hamil
Agar Moms dan bayi tetap sehat saat masa kehamilan hingga waktu persalinan, pastikan semua kebutuhan nutrisi ibu hamil di bawah ini terpenuhi.
Berikut beragam nutrisi yang Moms butuhkan.
1. Asam Folat
Nutrisi ibu hamil yang pertama adalah asam folat. Zat ini sangat penting untuk kesehatan janin. Alasannya, asam folat dapat mencegah risiko cacat lahir. Hal tersebut biasa terjadi akibat janin mengalami cacat tabung saraf atau kelainan pada otak dan sumsum tulang belakang.
Selain itu, asam folat juga diyakini dapat mencegah keguguran, anemia, hingga kelahiran prematur. Moms bisa mendapatkan nutrisi ini dari tambahan suplemen atau vitamin prenatal.
Namun, jika Moms ingin mendapatkan nutrisi ini dari makanan segar, kamu bisa mendapatkanya lewat makanan berikut:
Dilansir dari Mayo Clinic, Moms membutuhkan setidaknya 400-1000 mcg per hari sebelum masa kehamilan dan sesudahnya agar tidak mengalami keguguran. Selain itu, janin akan tetap sehat.
2. Protein
Protein juga menjadi nutrisi yang tak kalah penting bagi ibu hamil. Fungsi protein bagi tubuh antara lain untuk memperbaiki jaringan, sel, maupun otot yang mengalami kerusakan.
Terlebih, manfaat protein juga sangat besar lantaran ikut meningkatkan suplai darah pada tubuh. Pasalnya, selama kehamilan, tubuh Moms membutuhkan lebih banyak darah daripada biasanya.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), Moms dianjurkan untuk mengonsumsi protein sebanyak 61-90 per hari, tergantung dengan trimester kehamilan, guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Adapun takaran yang disarankan dalam mengonsumsi protein, yakni 61 gr untuk trimester pertama, 70 gr untuk trimester kedua, dan 90 gr di trimester ketiga.
3. Karbohidrat
Sobat Shopee tenut sudah tahu dengan nama nutrisi ini. Pasalnya, kandungan karbohidrat sangat diperlukan oleh tubuh.
Karbohidrat sendiri berfungsi untuk menyuplai energi darah. Alhasil, Moms tidak akan merasa lemas ketika harus berativitas padat.
4. Lemak
Lemak tak selamanya bersifat buruk bagi kesehatan tubuh. Sebab, ada pula lemak baik yang berfungsi untuk memenuhi kebutuhan nutrisi ibu hamil. Dengan begitu, janin tetap sehat saat persalinan nanti.
Tak hanya itu, lemak sendiri juga digunakan untuk peningkatan volume darah, membesarkan otot rahim, memelihara kondisi plasenta, dan cairan ketuban di dalam perut selama 9 bulan kehamilan.
Agar tidak berlebihan, Moms bisa mencukupi nutrisi ibu hamil ini pada usia 19-29 tahun dengan mengonsumsi sebanyak 67,3 gr lemak. Sementara itu, ibu hamil dengan usia 30-49 tahun dapat mengonsumsi 62,3 gr lemak per hari.
Untuk bisa merasakan manfaat lemak, Moms bisa mulai mengonsumsi sumber nutrisi ini berupa ikan salmon, kacang-kacangan, dan buah alpukat.
5. Serat
Nutrisi dari makanan yang kaya serat juga memberikan peranan penting selama masa kehamilan. Pasalnya, serat membantu mengendalikan kadar gula darah dan juga menghindarkanmu dari risiko diabetes gestasional.
Menurut Angka Kecukupan Gizi (AKG), takaran untuk mengonsumsi serat per hari pada ibu hamil berbeda-beda. Kalau begitu, sebaiknya Moms konsultasikan langsung dengan dokter terkait, ya.
6. Zat Besi
Zat besi merupakan salah satu nutrisi ibu hamil yang penting. Alasannya, zat besi berperan untuk menambah pasokan darah.
Dilansir dari American Pregnancy Association, zat besi berfungsi dalam pembuatan sel darah merah. Mengonsumsi zat besi secara teratur dan rutin bisa mendukung proses kembang janin. Sebab, janin akan menerima oksigen lewat darah.
Selain itu, zat besi juga bisa mencegah Moms mengalami anemia, lho. Benar-benar nutrisi yang amat bagus bagi ibu hamil, ya!
7. Kalsium
Nutrisi ibu hamil yang tak kalah pentingnya adalah kalsium. Pada masa kehamilan, tubuh ibu hamil butuh lebih banyak nutrisi, termasuk kalsium, untuk mendukung pertumbuhan gigi dan tulang.
Janin akan menerima kebutuhan kalsiumnya dari cadangan di tubuh Moms. Jika tidak dapat mencukupi asupan kalsium, janin memiliki risiko besar terserang osteoporosis di kemudian hari.
Agar bisa mendapatkan manfaat kalsium, Moms yang berusia 19-49 tahun disarankan mengonsumsi 1200 mg kalsium per hari.
8. Vitamin D
Sejak kecil, mungkin Sobat Shopee selalu disarankan untuk berjemur agar mendapat vitamin D. Mengapa demikian? Sebab, vitamin D mampu membantu penyerapan kalsium.
Moms bisa mendapatkan vitamin D dengan cara mengonsumsi jeruk, susu, dan sereal yang sudah diperkaya dengan vitamin D, telur, dan ikan. Selain itu, terdapat pula cara praktis memeroleh vitamin D, yakni dengan berjemur di bawah jam 9 pagi dan sore hari.
9. Kolin
Bagi Moms yang memiliki riwayat hipertensi, sebaiknya kamu mengonsumsi makanan yang mengandung kolin.
Kolin sangat baik untuk dikonsumsi lantaran bisa meningkatkan perkembangan otak janin, lho. Terlebih, zat gizi penting satu ini juga akan membantu Moms dalam mencegah bayi cacat lahir.
Kamu bisa memeroleh kandungan tersebut dengan mengonsumsi telur, ayam, ikan salmon, dan ayam. Kebutuhan kolin per harinya adalah 450 mg untuk ibu hamil yang berusia 19-49 tahun.
Untuk mendapatkan manfaat kolin, Moms bisa mengonsumsi telur, ayam, ikan salmon, dan brokoli.
10. Vitamin C
Selain baik untuk kesehatan kulit, vitamin C juga menjadi salah satu nutrisi ibu hamil. Pada ibu hamil, vitamin C berperan dalam membantu tubuh menyerap zat besi.
Tak hanya itu, kandungan ini juga bisa meningkatkan dan menjaga imunmu. Dengan begitu, Moms bisa tetap sehat.
Kebutuhan vitamin C pada usia 19-29 tahun adalah sebanyak 85 mg per hari.
Dapatkan Nutrisi Ibu Hamil Terlengkap di Shopee
Nah, itu dia Sobat Shopee, sepuluh nutrisi yang perlu kamu penuhi agar janin dalam kandungan tetap sehat. Tak hanya itu, dengan memenuhi nutrisi harian, bayi juga terhindar dari cacat lahir. Proses persalinan nanti pun dapat berjalan dengan lancar.
Moms, tentu kamu sudah tidak sabar dengan kehadiran buah hati dan bermain bersamanya, bukan? Untuk itu, jangan pernah abai untuk melengkapi semua kebutuhan saat kehamilan,ya.
Kamu bisa memberikan susu, makanan tinggi asam folat, vitamin, dan buah yang baik untuk mendukung perkembangan janin.
Kini, Moms tak perlu khawatir untuk memenuhi kebutuhan nutrisi harian selama masa kehamilan. Kamu bisa mendapatkannya dengan mudah dan terlengkap di Shopee Segar lewat smarthphone kesayanganmu.
Selain itu, ada berbagai jenis sayur, buah, dan kebutuhan pangan lainnya yang sudah pasti segar dan berkualitas.
Tak perlu khawatir dengan harganya. Semua kebutuhan dijual dengan harga yang terjangkau. Ada pula deretan promo menarik yang wajib kamu gunakan.
Jangan sampai ketinggalan promonya, ya!
