Mendapatkan cukup protein dapat membantu mendukung metabolisme yang sehat dan mengurangi nafsu makan. Mereka juga dapat membantu kamu menghilangkan lemak tubuh tanpa harus kehilangan otot. Artikel ini akan membahas mengenai protein shake yang merupakan salah satu minuman populer di kalangan orang yang menjalani diet.
Protein shake adalah cara mudah untuk menambahkan lebih banyak protein ke dalam diet kamu, dan telah terbukti membantu menurunkan berat badan. Artikel ini menjelaskan semua yang perlu kamu ketahui tentang protein shake dan bagaimana pengaruhnya terhadap berat badan kamu!
Apa itu Protein Shake?
Protein shake adalah minuman yang dibuat dengan mencampur bubuk protein dengan air atau cairan lainnya, bahan lainnya juga sering ditambahkan pada minuman ini. Protein shake bisa menjadi tambahan yang baik untuk diet kamu, terutama ketika kamu terbatas untuk mengkonsumsi makanan berprotein tinggi.
Meskipun kebanyakan orang tidak membutuhkan protein shake untuk memenuhi kebutuhan protein harian, mereka sangat berguna jika kamu perlu menambah asupan atau kesulitan memenuhi kebutuhan kamu melalui makanan saja.
Kamu dapat membeli bubuk protein dan mencampurnya sendiri, atau kamu bisa mendapatkan berbagai merk protein shake yang sudah jadi.
Beberapa jenis bubuk protein yang paling populer di pasaran adalah:
- Whey protein: cepat diserap, berbasis susu, mengandung semua asam amino esensial
- Protein kasein: diserap secara perlahan, berbasis susu, mengandung semua asam amino esensial
- Protein kedelai: nabati, mengandung semua asam amino esensial, juga mengandung isoflavon kedelai yang dapat memberikan beberapa manfaat kesehatan
- Pea protein: nabati, mengandung semua asam amino esensial, alternatif bagi orang yang alergi daripada protein yang berasal dari kedelai atau gandum
Bubuk dan minuman protein tertentu mengandung campuran berbagai jenis protein. Misalnya, banyak merek nabati yang menggabungkan protein untuk melengkapi kandungan asam amino. Beberapa bubuk protein berbasis susu menggabungkan whey dan kasein untuk memberikan efek langsung dan tahan lama pada sintesis otot.
Manfaat Mengkonsumsi Protein Shake
1. Protein Shake Dapat Mengurangi Rasa Lapar dan Nafsu Makan
Protein shake telah terbukti membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan. Salah satu alasan utama untuk ini adalah bahwa protein umumnya membantu kamu merasa kenyang lebih lama daripada zat gizi makro lainnya.
Mengkonsumsi protein yang lebih tinggi dapat mengurangi rasa lapar sepanjang hari. Dalam satu penelitian kecil pada tahun 2005, sarapan berprotein tinggi terbukti dapat membantu para partisipan untuk mengkonsumsi 135 kalori lebih sedikit di kemudian hari.
Lima studi pada tahun 2016 juga menemukan hubungan antara asupan protein yang lebih tinggi dan peningkatan rasa kenyang. Namun, peneliti memperingatkan bahwa faktor-faktor seperti berat badan, perilaku makan, dan masalah kesehatan lainnya juga memiliki peran dalam perasaan kenyang tersebut.
Hanya sedikit penelitian yang meneliti hubungan antara protein shake dan nafsu makan secara khusus, termasuk satu penelitian dari tahun 2019 yang dilakukan pada sembilan wanita muda dengan obesitas. Ditemukan bahwa mengkonsumsi protein shake secara aktif, dapat mengurangi nafsu makan.
Studi kecil lainnya dari tahun 2011 menemukan bahwa minum 20 gram kasein dan pea protein 30 menit sebelum makan meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi jumlah makanan yang dikonsumsi.
2. Protein Shake Dapat Membantu Menjaga Metabolisme Tubuh yang Sehat dan Otot
Diet tinggi protein, terutama bila dikombinasikan dengan latihan angkat beban dapat membantu kamu membangun otot lebih cepat. Hal ini dikarenakan otot membantu metabolisme dan produksi energi, membangun otot adalah cara yang bagus untuk menjaga metabolisme kamu tetap sehat.
Hal ini terutama berlaku untuk individu yang makan lebih sedikit yang sedang dalam proses penurunan berat badan. Pembatasan kalori yang berlebihan terkadang dapat menyebabkan penyusutan otot.
Hilangnya otot tanpa lemak ini dapat memperlambat metabolisme kamu, yang mungkin membuatnya lebih mudah untuk menambah berat badan kembali setelah kamu selesai menjalankan diet ketat.
Memasukkan asupan protein yang cukup dan olahraga saat defisit kalori dapat membantu mencegah hilangnya otot dan perlambatan metabolisme. Oleh karena itulah, protein shake sangat populer dikalangan atlet dan binaragawan.
3. Protein Shake Dapat Membantu Kamu Menurunkan Berat Badan dan Lemak Perut
Para peneliti umumnya setuju bahwa diet tinggi protein dapat membantu kamu menghilangkan lebih banyak lemak, terutama lemak dari daerah perut.
Sebuah studi dari tahun 2009 menemukan bahwa ketika orang dewasa dengan obesitas makan diet tinggi protein dan indeks glikemik lebih rendah, penurunan berat badan mereka lebih baik dipertahankan daripada orang dewasa yang tidak.
Sebuah studi kecil dari tahun 2017 menemukan bahwa, peserta dengan kelebihan berat badan yang minum protein shake rendah gula sebagai bagian dari program diet mereka, terbukti menemukan adanya peningkatan penurunan berat badan secara signifikan.
4. Protein Shake Dapat Membantu Menjaga Berat Badan
Efek protein pada metabolisme, nafsu makan, dan massa otot juga dapat mencegah kamu mendapatkan kembali berat badan setelah kamu berhasil menurunkannya.
Protein tambahan, baik dari shake atau makanan utuh, dapat membantu meminimalkan jumlah berat badan yang kamu dapatkan kembali setelah penurunan berat badan.
Sebuah tinjauan literatur tahun 2015 menunjukkan bahwa asupan protein yang lebih tinggi (1,2-1,6 gram per kg, atau 25-30 gram protein per makanan) dapat meningkatkan penurunan berat badan dan menjaga berat badan.
Beli Whey Protein via Shopee!
Kebanyakan orang dewasa dapat dengan mudah makan cukup protein melalui sumber makanan tanpa menggunakan protein shake. Namun, protein shake adalah minuman yang praktis, aman, dan seringkali lezat untuk menambahkan protein ekstra dalam makanan kamu.
Jika Sobat Shopee sedang mencoba menurunkan berat badan atau menjaga berat badan, protein shake merupakan alternatif untuk membantu kamu untuk menahan rasa lapar, membantu mempertahankan otot dan metabolisme, dan menurunkan kemungkinan mendapatkan kembali lemak yang hilang, terutama bila dikombinasikan dengan olahraga rutin.
Itulah penjelasan dari mengapa protein shake sering dikonsumsi bagi orang-orang yang sedang menjalankan program diet atau untuk keperluan olahraga. Jika kamu ingin membeli protein powder berkualitas dan harga yang terjangkau. Kamu tentu bisa mendapatkan itu semua di Shopee Mall!
Shopee Mall merupakan wadah untuk berbagai produk untuk memenuhi kebutuhan dari berbagai brand ternama, seperti alat olahraga, sepatu, hingga dumbell! Semua produk yang ada di Shopee Mall sudah pasti 100% original.
Shopee Mall menawarkan garansi 7 hari pengembalian jika produk yang kamu beli rusak atau cacat. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan banyak promo menarik, seperti gratis ongkir xtra, diskon, hingga cashback!
Jadi, tunggu apa lagi? Beli protein powder dan dapatkan beragam promonya di Shopee!
