Tekanan darah tinggi atau hipertensi merupakan kondisi saat tekanan darah terhadap dinding arteri terlalu tinggi. Kondisi ini dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti penyakit jantung, stroke, hingga kematian.
Gejala hipertensi dapat berupa sakit kepala, lemas, nyeri dada, sesak napas, hingga darah dalam urine. Untuk mengobati hipertensi, pengidap harus minum obat seumur hidup untuk mengatur tekanan darah.
Namun, hipertensi juga bisa diredakan dengan makanan, loh, Sobat Shopee. Ada berbagai macam sayuran penurun darah tinggi sehingga tekanan darah bisa lebih stabil. Ingin tahu apa saja? Cek selengkapnya di bawah ini!
Sayuran untuk Darah Tinggi
1. Paprika Merah
Sayuran penurun darah tinggi pertama adalah paprika merah. Sayuran ini banyak mengandung vitamin A, vitamin C, dan kalium, sehingga baik untuk menyehatkan tubuh.
Paprika merah juga mudah diolah dan dijadikan penyedap masakan lainnya. Kamu juga bisa mengolahnya hanya dengan ditumis, loh!
2. Brokoli
Brokoli juga termasuk ke dalam sayuran penurun darah tinggi. Sayur ini mengandung kalsium, kalium, magnesium, dan vitamin C.
Tentunya, kandungan tersebut sangat baik untuk hipertensi. Brokoli juga mudah diolah dan dicampurkan dengan masakan lainnya.
3. Wortel
Tak hanya baik untuk kesehatan mata, ternyata wortel juga efektif untuk atasi hipertensi, Sobat Shopee. Hal ini dikarenakan wortel mengandung klorogenik, p-coumaric, dan asam caffeic.
Melansir berbagi sumber, diketahui bahwa senyawa tersebut baik untuk mengendurkan pembuluh darah, mengurangi peradangan, dan menurunkan darah tinggi.
4. Bayam
Bayam mengandung senyawa nitrat, kalium, kalsium, dan magnesium yang baik untuk penderita darah tinggi.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa pengidap hipertensi memiliki kadar tekanan darah yang lebih terkontrol setelah makan sayur bayam selama tujuh hari.
Sayur ini juga baik untuk mencegah agar arteri tidak kaku dan meningkatkan kesehatan jantung secara keseluruhan.
5. Seledri
Mengandung kumarin, seledri menjadi salah satu sayuran penurun darah tinggi yang efektif. Selain itu, seledri juga membantu menjaga keseimbangan air pada tubuh.
Seledri mampu mengurangi risiko pembekuan darah dan strok. Di sisi lain, seledri juga bisa menurunkan hormon stress, loh!
6. Kol
Melansir berbagai sumber, kalium merupakan mineral dan elektrolit penting yang diperlukan oleh tubuh. Salah satu manfaatnya ada menangkal efek natrium pada tubuh.
Kol merupakan sayuran yang juga memiliki kalium yang tinggi, sehingga dapat melemaskan dinding pembuluh darah serta menurunkan tekanan darah.
7. Labu Siam
Sayuan untuk darah tinggi selanjutnya adalah labu siam. Labu siam bermanfaat untuk membuat pembuluh darah menjadi lebih kendur, sehingga dapat mengurangi tekanan darah.
Mengandung antioksidan myricetin, labu siam juga baik untuk kolesterol, Sobat Shopee. Sayuran ini juga mengandung tinggi serat yang baik untuk pencernaan.
8. Selada
Selada juga termasuk ke dalam sayuran penurun darah tinggi. Pasalnya, sayuran ini juga mengandung kalium yang cukup tinggi.
Dengan demikian, mengkonsumsi selada dapat membuat menurunkan tekanan darah, serta mengurangi risiko penyakit jantung hingga stroke.
9. Kale
Tekanan darah tinggi dapat dicegah dengan mengkonsumsi asupan kalium dan mengurangi asupan garam tambahan atau kalium
Kale merupakan sayuran hijau yang kaya akan nutrisi dan baik untuk tekanan darah. Pasalnya, sayuran ini mengandung kalium yang tinggi.
10. Sawi
Sayuran penurun darah tinggi lainnya adalah sawi. Sawi mengandung kalium yang cukup tinggi dan dalat menurunkan tekanan darah.
Beberapa studi juga mengungkapkan bahwa mengkonsumsi sayuran sawi dapat menurunkan risiko penyakit jantung secara signifikan.
Itu 10 sayuran penurun darah tinggi yang apabila dikonsumsi dengan tepat dapat menunurunkan tekanan darah, risiko penyakit jantung, hingga stroke. Namun, perlu diketahui juga banyak faktor orang akan mengalami hipertensi.
Mulai dari usia yang tua, konsumsi makanan tinggi garam, kelebihan berat badan, jarang berolahraga, mengkonsumsi alkohol, dan lainnya. Maka dari itu diperlukan juga gaya hidup sehat.
Nah, kalau kamu sedang mencari sayuran, beli saja di Shopee Segar! Shopee Segar hadi untuk memenuhi semua kebutuhan memasak kamu, loh! Banyak promo yang ditawarkan dan kualitas sayurannya pun terjamin!
