Tidur memainkan peran yang amat sangat penting dalam menjaga kesehatan tubuh kita sepanjang hari. Waktu tidur yang ideal adalah 7-9 jam sehari. Saat tidur, otak tengah bersiap-siap bekerja kembali pada keesokan hari.
Tidur juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan pembuluh darah, menjaga keseimbangan hormon, memperbaiki sel dan jaringan yang rusak, memengaruhi daya tahan tubuh serta mendukung perkembangan tubuh.
Namun terkadang ada beberapa hal yang bisa membuat kita tidak bisa tidur selama 7-9 jam sehari. Mulai dari adanya pekerjaan yang harus diselesaikan, insomnia hingga kebiasaan bergadang. Nah, jika Sobat Shopee merasa susah untuk terlelap, berikut ada sejumlah cara cepat tidur yang bisa dengan mudah untuk dipraktikan.
- Tidur dan bangunlah di jam yang sama
Coba biasakan untuk tidur dan bangun di jam yang sama setiap harinya. Hal ini bisa membuat otak dan tubuh terbiasa tidur dan bangun di jam yang sama pula.
- Matikan peralatan elektronik atau gadget
Cara cepat tidur berikutnya adalah mematikan semua alat-alat elektronik, termasuk tablet atau handphone. Matikan sekitar 1,5 jam sebelum tidur. Jika Sobat Shopee terbangun di tengah malam, maka tahan godaan untuk memainkan gadget. Pasalnya, lampu yang dipancarkan perangkat elektronik dapat menurunkan produksi hormon tidur melatonin. Akibatnya, tidur pun jadi terganggu.
- Hindari makanan dan minuman ini sebelum tidur
Sobat Shopee, hindari asupan makanan yang tinggi akan lemak atau makanan yang bisa membuatmu alergi karena bisa memicu peradangan. Jika sudah peradangan, tubuh akan bekerja ekstra keras dan menyebabkan susah tidur. Hindari juga minum alkohol sebelum tidur, jika kamu ingin cepat tidur.
- Mandi dengan air hangat
Mandi air hangat di malam hari bisa menjadi cara yang efektif mengatasi susah tidur. Selesai mandi, tubuh akan merasa rileks sehingga bisa membantu terlelap dengan cepat.
- Ambil dan buang napas secara perlahan
Bernapas secara perlahan bisa mengurangi tekanan darah dan denyut jantung secara bersamaan serta bisa merilekskan seluruh sistem tubuh. Bernapas dengan santai juga dipercaya bisa menjadi cara agar cepat terlelap.
Caranya mudah, ambil posisi duduk dan punggung tegak lurus. Lalu tutup mulut dan tekan bagian ujung lidah ke langit-langit mulut yang berada tepat di belakang gigi depan.
Setelah itu, tarik napas lewat hidung selama 4 hitungan. Kemudian tahan napas selama 7 hitungan dan buang napas secara perlahan lewat mulut selama 8 hitungan. Biarkan napas terbuang keluar lewat rongga di samping lidah. Ulangi cara ini sebanyak 4 kali.
- Konsumsi karbohidrat
Konsumsi makanan berkarbohidrat terutama 4 jam sebelum tidur dipercaya bisa membuat kita mudah terlelap. Para peneliti berspekulasi bahwa karbohidrat bisa meningkatkan level hormon tryptophan dan serotonin yang akan membuat kita jadi mudah mengantuk. Tapi, dibutuhkan studi lebih lanjut untuk mendukung hasil penelitian tersebut.
Jika berbagai cara cepat tidur yang telah dijelaskan di atas sudah sobat Shopee praktikkan, tapi tak ada satu pun yang berhasil, jangan segan untuk menemui dokter yah! Temui dokter dan tanyakan penyebab serta cara penanganan yang tepat.
Syaepul Aziz
