Mendengkur atau kerap disebut juga mengorok sering dianggap sebagai gangguan saat tidur. Suara yang ditimbulkan biasa menganggu pasangan atau teman sekamar. Dengkuran saat tidur disebabkan oleh beberapa hal, seperti riwayat keluarga, punya amandel besar yang dapat mempersempit jalan nafas, kelebihan berat badan, atau mengonsumsi minuman keras. Simak 4 cara hilangkan dengkuran saat tidur berikut ini.
1 . POSISI TIDUR
Mendengkur saat tidur sering menjadi masalah. Cara pertama yang dapat kamu lakukan adalah mengubah posisi tidur dengan menyamping supaya tidur lebih nyaman. Posisi ini akan membuat pangkal lidah tidak bersinggungan dengan tenggorokan yang menimbulkan masalah dengan pernapasan seperti mendengkur.
2 . GANTI BANTAL DAN SPREI
Coba periksa bantal dan sprei dikamarmu? Bantal dan sprei yang sudah kotor dan terdapat debu membuat kita alergi. Alergi akibat debu selain menyebabkan penyakit influenza tetapi juga menyebabkan mendengkur saat tidur. Sebaiknya jaga kebersihan bantal dan sprei yang digunakan saat tidur dan gantilah bantal secara rutin.
3 . Cobalah Gunakan Mouthguard
Selain sering dipakai dalam olahraga, pelindung gigi dan gusi ini mampu jadi salah satu jalan keluar untuk kebiasaan ngorokmu lho!
4 . PELEMBAB RUANGAN
Udara yang kering dapat mengiritasi hidung dan tenggorokan serta menyebabkan penyumbatan dan dengkuran di malam hari. Jika pasangan Anda memiliki masalah dengan jaringan hidung yang bengkak, tidur dengan pelembap ruangan dapat membantu. Menjaga udara agar tetap lembap sepanjang malam akan memastikan Anda dan pasangan mendapatkan tidur yang baik dan bebas dengkuran.
Selamat mencoba!
Anandaa chanel – r.ananda
Image: Unsplash
