Sumber: HelpGuide.org
Memulai diet untuk menurunkan berat badan dan meningkatkan kesehatan adalah suatu tantangan tersendiri bagi beberapa orang. Bagi Sobat Shopee yang baru saja menjalankan berbagai macam program diet, artikel ini akan memberikan beberapa tips diet pemula yang mudah dilakukan!
Dalam hidup, pasti ada tantangan setiap kali kamu memulai sesuatu yang baru, terutama jika itu melibatkan sesuatu yang kamu lakukan setiap hari, seperti makan dan minum. Namun, selama kamu mencoba mengubahnya secara perlahan, kamu dapat mengubahnya menjadi kebiasaan!
Tips diet pemula yang pertama adalah memilih menu makanan yang sehat. Hal ini bisa berarti menyeimbangkan makanan yang kamu nikmati bersama dengan banyak makanan sehat yang tidak terlalu diproses seperti buah-buahan, sayuran, biji-bijian, susu rendah lemak, daging tanpa lemak, ikan, dan kacang-kacangan.
Berkat kemampuannya untuk membuat kamu kenyang lebih lama, makanan rendah kalori tersebut akan membantu proses diet kamu! Kamu perlahan-lahan akan melepaskan diri dari makanan favorit yang banyak diproses dan tinggi lemak atau kalori, dan menggantinya dengan pilihan yang lebih bergizi.
Jangan ragu untuk membuat rencana makan baru yang meningkatkan beberapa makanan sehat dan mengurangi makanan tidak sehat seperti junk food.
Jika kamu seorang vegetarian, atau memiliki alergi atau intoleransi terhadap makanan tertentu, kamu bisa mengkonsumsi suplemen multivitamin/mineral setiap hari untuk memenuhi nutrisi harian kamu.
Mengubah kebiasaan itu merupakan hal yang sulit. Membuat perubahan kecil dan secara bertahap mengatur pola makan kamu adalah salah satu tips diet yang harus dilakukan pemula. Kamu bisa membuat setidaknya satu perubahan setiap minggu, untuk memberi kamu waktu untuk membiasakan diri dengan pola makan baru kamu.
Seperti contoh, kamu bisa coba mengubah makan malam kamu dengan hanya mengkonsumsi buah-buahan dan cobalah untuk melakukannya secara rutin. Kamu juga bisa memulai adalah mengisi lemari es kamu dengan makanan sehat yang bisa kamu jadikan camilan.
Tips diet untuk pemula selanjutnya yaitu kamu harus menentukan target kamu dalam menjalankan diet. Jangan memasang target terlalu ekstrim ya Sobat Shopee! Karena hal itu bisa membahayakan tubuh kamu!
Kamu bisa menurunkan 5% sampai 10% dari berat badan kamu, angka tersebut sudah cukup untuk meningkatkan kesehatan dan perasaan kamu!
Studi menunjukkan bahwa menurunkan berat badan bahkan dalam jumlah kecil dapat meningkatkan kesehatan secara keseluruhan dan, khususnya, menurunkan tekanan darah, dan kadar gula darah dan kolesterol.
Untuk menjaga motivasi tetap tinggi, hadiahi diri sendiri setelah mencapai beberapa tujuan kecil. Kamu patut mengapresiasi diri sendiri ketika kamu sukses menurunkan 5 pon berat badan atau melakukan olahraga setidaknya lima kali dalam seminggu.
Di sisi lain, jangan terlalu keras pada diri sendiri ketika target belum kunjung tercapai. Tubuh orang berbeda-beda, dan setiap orang memiliki program diet yang berbeda-beda juga. Oleh karena itu, janganlah untuk menyiksa diri kamu ketika hal ini terjadi.
Sesekali dalam seminggu, kamu juga dapat melakukan cheating day, dimana kamu bisa memakan apa saja untuk mengembalikan mood kamu. Walaupun sedang cheating day, pastikan untuk tidak makan secara berlebih, ya, Sobat Shopee!
Dukungan dari orang sekitar adalah bagian penting dari program diet yang sukses. Mintalah anggota keluarga, teman untuk ikut turut serta dalam aktivitas fisik seperti jogging atau pergi ke gym. Mereka akan menjadi sumber inspirasi, dukungan, dan dorongan kamu terutama ketika proses diet kamu menjadi sulit.
Tips diet pemula selanjutnya adalah olahraga secara teratur. Makan dengan sehat dan mengurangi kalori hanyalah setengah bagian dari diet yang sukses. Menggabungkannya aktivitas fisik secara teratur adalah bagian penting lainnya yang akan melengkapi proses diet kamu.
Olahraga dapat membantu kamu membakar kalori, meningkatkan massa otot, keseimbangan, dan koordinasi sambil mengurangi stres dan meningkatkan kesehatan kamu secara keseluruhan. Untuk membakar lemak secara maksimal, kamu bisa melakukan olahraga angkat beban terlebih dahulu sebelum melakukan kardio.
Tips diet pemula yang terakhir adalah membatasi minuman berkalori tinggi. Saat menjalankan diet, kamu juga perlu memperhatikan berapa banyak air yang kamu minum. Air putih kemungkinan akan menjadi hal nomor satu yang kamu minum sepanjang hari, setiap hari.
Minum air putih tidak hanya akan membuat kamu tetap terhidrasi dan membuat tubuh kamu berfungsi dengan baik, tetapi juga akan mencegah kamu dari rasa lapar. Oleh karena itu, kamu yang pemula perlu menghindari minuman berkalori seperti soda.
Soda mengandung sirup jagung fruktosa tinggi atau gula halus lainnya dan sama sekali tidak memberikan manfaat kesehatan bagi kamu. Jus buah juga merupakan pilihan yang buruk ketika kamu sedang clean eating.
Meskipun jus mengandung lebih banyak nutrisi daripada soda, mereka membawa lebih banyak kalori, gula dan nutrisi yang jauh lebih sedikit daripada yang kamu dapatkan hanya dari makan sepotong buah.
Nah, Sobat Shopee! Itulah beberapa tips diet untuk pemula yang bisa kamu lakukan agar diet kamu membuahkan hasil! Selain dapat menurunkan berat badan, diet juga berperan penting untuk meningkatkan kesehatan kamu.
Memang pada awalnya, kamu akan menemukan beberapa rintangan, tetapi dilengkapi dengan tips diet dan rencana makan yang baik, motivasi, dan sikap positif, kamu akan berhasil mencapai tubuh ideal kamu!
Jika kamu ingin membeli makanan utuh dan sehat untuk program diet, kamu bisa menemukannya di Shopee Segar, lho! Shopee Segar menyediakan banyak makanan juga menyediakan sayuran, daging, telur, dan kacang-kacangan lainnya dengan praktis dan harga yang terjangkau!
Nikmati berbagai promo menariknya, mulai dari diskon, gratis ongkir, cash on delivery, sampai cashback hingga 80%!
Yuk, penuhi semua kebutuhan diet kamu di Shopee Segar!
Featured
