Tak terasa sebentar lagi Bunda akan bertemu dengan si kecil yang selama kurang lebih 9 bulan berada di kandungan. Namun sebelumnya, tentu Bunda harus melewati proses persalinan, baik proses persalinan normal maupun sesar. Beberapa Bunda akan merasa takut saat menjalani proses ini, apalagi rasa nyeri yang datang menjelang persalinan. Yang perlu diingat, Bunda tidak perlu takut karena rasa nyeri menjelang persalinan ini merupakan hal yang normal, meskipun tingkat nyeri yang dirasakan setiap Bunda akan berbeda.
Jika Bunda memang benar-benar tidak tahan dengan rasa nyeri yang datang, berikut ini beberapa cara yang bisa Bunda lakukan untuk mengurangi rasa nyeri menjelang persalinan.
MENGATUR TEKNIK PERNAPASAN
Rasa sakit yang tiba-tiba menyerang menjelang persalinan seringkali membuat Bunda panik. Lebih baik fokuskan pikiran Bunda ke hal-hal menyenangkan agar lebih tenang dan ingatlah kalau sebentar lagi Bunda akan bertemu dengan buah hati. Mengatur teknik pernapasan juga dapat mengurangi rasa nyeri, tariklah nafas panjang dari hidung dan keluarkan perlahan melalui mulut. Jika mampu, lakukan pernafasan ini setiap empat hitungan.
BASUHAN AIR HANGAT
Selain dapat membuat perasaan lebih tenang, air hangat juga mampu melunakkan dan meregangkan otot yang tegang. Bunda bisa membasuh atau menyiram lembut area perut dengan air hangat.
POSISI JONGKOK
Mengganti posisi juga dapat membantu mengurangi rasa nyeri menjelang persalinan. Salah satunya adalah posisi jongkok. Selain mengurangi rasa nyeri, posisi ini juga dianggap dapat mempercepat proses persalinan. Bunda bisa berpegangan pada pegangan tempat tidur atau pegangan kamar mandi yang biasanya ada di setiap rumah sakit. Aturlah teknik pernafasan Bunda sembari berjongkok.
PIJATAN LEMBUT
Pijatan lembut mampu meningkatkan hormon endorfin yang dapat membuat perasaan lebih tenang dan mengurangi rasa nyeri. Mintalah suami atau anggota keluarga Bunda untuk memijat di area bahu, punggung, pinggul, tangan, dan kaki. Lakukan pijatan secara lembut dan konsisten.
METODE PANAS-DINGIN
Bunda bisa mengisi botol dengan air panas dan membungkusnya dengan handuk yang sudah dicelupkan ke air dingin. Setelah itu, tempelkan botol tersebut ke punggung secara lembut. Hal ini dapat mengurangi kram dan ketegangan otot. Menempelkan handuk dingin ke area wajah juga dapat menenangkan Bunda.
Image: Baby Center, Remedy Idea, First Cry Parents
AM
