Biasanya kita cenderung lebih memikirkan makanan apa yang akan dikonsumsi sebelum melakukan olahraga. Padahal, memikirkan makanan apa yang akan dikonsumsi setelah berolahraga juga tak kalah penting, lho.
Pasalnya, makanan tersebut bisa membantu mempercepat pemulihan serta mengembalikan cadangan energi yang hilang. Bahkan, tidak makan setelah berolahraga dapat menghambat perkembangan jaringan otot. Sebaiknya konsumsilah makanan bergizi 45 menit setelah berolahraga.
Lalu, makanan apa saja yang bisa dijadikan pilihan untuk dikonsumsi setelah olahraga? Simak selengkapnya di sini.
Makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sehat
Setelah berolahraga, Sobat Shopee bisa mengonsumsi makanan yang mengandung protein dan karbohidrat sehat. Misalnya oatmeal, nasi merah atau nasi putih, ubi jalar, kentang rebus, capcai, telur rebus dan dada ayam tanpa kulit. Eits, tapi pastikan porsinya tidak berlebihan, ya.
Minuman
Air mineral mungkin cukup untuk mengusir dahaga setelah berolahraga kurang dari satu jam. Tapi, minuman elektrolit juga dibutuhkan bila kamu melakukan olahraga lebih dari satu jam. Bukan hanya itu saja, susu cokelat rendah lemak, yogurt dan buah smoothies, susu almond dan susu kedelai juga bisa menjadi pilihan.
Makanan yang kaya omega-3
Mengonsumsi makanan yang mengandung omega-3 bisa mengembalikan tenaga setelah lelah berolahraga. Nah, salah satunya adalah ikan salmon. Ikan ini juga bisa meringankan peradangan otot setelah olahraga.
Makanan ringan
Roti gandum yang dipadupadankan dengan tuna atau selai kacang dapat menjadi pilihan makanan ringan yang kaya akan lemak sehat, protein, dan serat. Selain itu, Sobat Shopee juga bisa memilih yoghurt tanpa lemak yang ditambah beberapa potongan buah, seperti pisang, stroberi, blueberry dan buah beri lainnya.
Sebagai selingan, Sobat Shopee juga bisa memilih pasta, oatmeal, sayuran berdaun hijau, buah kering, dan kacang-kacangan.
Energy Bar
Bagi Sobat Shopee yang punya banyak kesibukan dan ingin makanan yang praktis, energy bar bisa menjadi pilihan yang sangat tepat. Meski tampak kecil, makanan yang satu ini mengandung nutrisi yang diperlukan setelah berolahraga.
Nah, setelah mengetahui makanan yang baik dikonsumsi setelah berolahraga, Sobat Shopee juga perlu tahu makanan apa saja yang sebaiknya dihindari, yakni makanan berlemak seperti junk food dan gorengan. Selain memerlukan waktu yang lebih lama untuk dicerna, makanan tersebut bisa menambah kadar lemak pada tubuh.
Perlu diingat, tubuh setiap orang berbeda. Karena itu, kenali kebutuhan tubuhmu sendiri sehingga dapat menemukan makanan yang tidak hanya sehat, tapi juga dapat dinikmati. Sobat Shopee juga disarankan menghitung kebutuhan kalori setiap harinya sesuai indeks massa tubuh.
Tira Febrian
