Saat kamu menjalani gaya hidup yang sibuk, ada baiknya untuk mengkonsumsi makanan penambah stamina yang membantu kamu tetap waspada dan meningkatkan produktivitas.
Kebanyakan orang pada zaman yang modern ini terlibat dalam gaya hidup yang sibuk. Tuntutan dan tenggat waktu yang dihadapi kaum milenial saat ini membuat mereka kelelahan, stres, atau sakit.
Dengan munculnya era dimana kamu bisa terhubung 24/7, seluruh dunia telah mulai bekerja dengan cara yang memungkinkan orang-orang untuk memiliki sedikit ruang untuk relaksasi.
Jadi, kamu harus memiliki stamina yang baik untuk menanggung beban mental dan fisik yang berkepanjangan di masyarakat yang serba cepat ini.
Nutrisi yang Harus Diperhatikan
Biasanya, makanan penambah stamina mengandung nutrisi sebagai berikut:
- Karbohidrat kompleks: Ketika kamu berbicara tentang membangun stamina, kamu tidak boleh melewatkan karbohidrat kompleks. Karbohidrat adalah sumber utama bahan bakar untuk tubuh dan otak kamu. Karbohidrat adalah makanan yang digunakan tubuh untuk mendapatkan glukosa, yang menyediakan energi. Karbohidrat kompleks hadir dalam makanan seperti roti, pasta, dan nasi, membuat kamu merasa energik sepanjang hari.
- Vitamin C: Vitamin C membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan melindungi kamu dari infeksi seperti pilek dan batuk, yang dapat menguras energi kamu. Juga, ketika kamu berada di luar ruangan, kamu lebih rentan terhadap infeksi bakteri yang menghambat kesehatan kamu. Jadi pastikan kamu mengonsumsi makanan dan buah-buahan yang kaya vitamin C.
- Protein: Protein merupakan nutrisi penting untuk pertumbuhan, perkembangan dan perbaikan otot dan jaringan tubuh. Protein memiliki tingkat metabolisme yang lebih tinggi daripada lemak, sehingga seseorang dapat membakar lebih banyak kalori ketika beraktivitas berat. Hal ini juga dikatakan untuk meningkatkan rasa kenyang, yang mencegah seseorang dari makan berlebihan. Sumber protein yang sehat termasuk ayam tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.
- Zat Besi: Kekurangan zat besi dalam makanan kamu dapat menyebabkan stamina. kamu bisa mendapatkan zat besi dari daging, kacang-kacangan, kacang-kacangan dan beberapa sayuran seperti brokoli dan bayam.
Makanan Penambah Stamina
1. Kacang-kacangan
Kacang memberi kamu dorongan energi instan. Satu cup kacang merupakan sumber yang kaya protein, senyawa bioaktif dan asam lemak tak jenuh. Jadi, kacang adalah salah satu pilihan makanan penambah stamina yang baik.
Kacang membantu membangun daya tahan dan meningkatkan aliran oksigen ke otot yang bekerja karena kaya akan asam lemak omega-3.
Asam lemak ini bertindak sebagai suplemen ergogenik yang meningkatkan kesehatan tubuh dan energi otot yang bekerja.
Kacang-kacangan seperti kacang polong dan kacang hitam juga merupakan sumber zat besi, protein, serat, karbohidrat, asam folat, mangan, dan magnesium yang sangat baik.
100 gram buncis mengandung 337 kkal energi, 61 g karbohidrat, 23 g protein, dan 15 g serat.
Karena kacang mengandung pati yang mudah dicerna, mereka merupakan makanan penambah stamina yang baik untuk kamu konsumsi.
2. Nasi Merah
Beras merah mengandung sejumlah besar karbohidrat kompleks yang melepaskan energi secara perlahan ke dalam darah, memastikan tingkat energi yang optimal sepanjang hari.
Tidak seperti nasi putih, nasi merah memiliki kandungan pati yang lebih rendah dan serat yang lebih tinggi, sehingga sedikit lebih sulit untuk dicerna. Ini membuat perut kamu kenyang lebih lama, membantu kamu menjaga stamina sepanjang hari.
Seratus gram beras merah mengandung 112 kkal energi, 2 gram serat dan 2 gram protein serta Vitamin B kompleks.
3. Telur
Telur merupakan makanan penambah stamina yang kaya protein berkualitas tinggi. Selain membantu membangun stamina, telur juga dapat menjaga keseimbangan energi tubuh, memperbaiki otot, dan meningkatkan performa olahraga.
Telur mengandung banyak selenium, vitamin D, B6, B12, dan mineral seperti seng, besi, dan tembaga.
Leusin, asam amino yang ditemukan dalam telur, membantu meningkatkan metabolisme energi dan sintesis protein.
Sebagai sumber dari sembilan asam amino esensial, sebutir telur sehari menjanjikan untuk menjaga tingkat energi kamu tetap tinggi.
4. Ikan
Ikan berlemak seperti salmon dan tuna adalah sumber protein, vitamin B, dan asam lemak yang baik. Seratus gram ikan berlemak mengandung hampir 50% kebutuhan protein harian untuk rata-rata orang dewasa.
Asam lemak omega-3 dalam ikan diketahui dapat meningkatkan mood dan membantu kamu tetap waspada. Sedangkan Vitamin B12 dapat membantu dalam metabolisme energi, mengurangi kelelahan, dan meningkatkan stamina.
100 gram ikan salmon mengandung 142 kkal energi, 20 gram protein, dan asam lemak omega-3 dalam jumlah yang cukup besar.
5. Ubi Jalar
Makan ubi jalar dapat membantu tubuh kamu mendapatkan pasokan energi yang stabil. Ini karena pencernaan ubi jalar lebih lama karena mengandung karbohidrat kompleks dan serat.
100 gram ubi jalar mengandung 86 kkal energi, 20 g karbohidrat, 2 g protein, 3 g serat, lebih dari 400% RDI untuk Vitamin A, 28% RDI untuk mangan.Mangan membantu tubuh memecah nutrisi untuk menghasilkan energi.
6. Sayuran Hijau
Kurangnya stamina yang cukup merupakan gejala kekurangan zat besi. Sayuran berdaun hijau kaya akan zat besi, serat, vitamin, dan zat gizi mikro.
Mereka membantu dalam meningkatkan jumlah sel darah merah kamu, memfasilitasi sirkulasi darah yang tepat dan suplai oksigen.
Makan sayuran berdaun, terutama bayam dan kangkung dapat melepaskan energi dalam jangka waktu yang singkat, sehingga dapat meningkatkan stamina.
7. Buah-buahan
Buah-buahan mengandung banyak nutrisi penting bagi tubuh, termasuk kalium, serat, vitamin C, folat, karbohidrat, antioksidan, dan kalsium.
Sebagai makanan penambah stamina, makan buah juga dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, termasuk serangan jantung dan stroke.
Beberapa buah yang sering dikonsumsi sebagai penambah stamina mencakup: pisang, apel, delima, anggur, jeruk, stroberi, dan alpukat.
8. Kopi
Kopi dikenal sebagai penambah energi instan. Kopi mengandung kafein yang dapat merangsang dan memberi energi pada otak kamu, membuat kamu waspada dan aktif.
Secangkir kopi dapat memicu sistem saraf pusat kamu secara instan dan membantu melawan kelelahan.
9. Coklat Hitam
Dibandingkan dengan coklat biasa atau coklat susu, coklat hitam mengandung lebih banyak kakao dan kafein. Dengan demikian, mereka dikenal untuk meningkatkan energi mental dan mengurangi kecemasan.
Antioksidan yang ada dalam cokelat hitam membantu meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan suplai oksigen ke otot dan otak.
Beli Makanan Penambah Stamina di Shopee!
Ada berbagai macam makanan sehat yang meningkatkan energi dan membangun stamina. Namun, jenis, kuantitas dan kualitas makanan yang kamu makan berperan dalam meningkatkan stamina kamu.
Dengan mengkonsumsi makanan penambah stamina diatas, serta melakukan olahraga kardio, dijamin kamu akan menambahkan tingkat stamina layaknya seorang atlet!
Nah, bagi Sobat Shopee yang ingin membeli makanan-makanan tersebut, kamu bisa menemukannya di Shopee Segar!
Shopee Segar menyediakan beragam buah, sayur, ikan, daging, hingga berbagai kacang-kacangan pilihan dengan kualitas terbaik dan lengkap yang dapat meningkatkan stamina kamu!
Tak hanya itu, Shopee memberikan banyak promo menarik yang bisa kamu dapatkan setiap hari. Deretan promo tersebut antara lain cashback 80%, diskon, hingga gratis ongkir.
Yuk, cek promonya dan pesan produk yang kamu inginkan di Shopee!
