Kebiasaan ngorok atau mendengkur terjadi ketika udara mengalir melalui tenggorokan saat kamu bernapas dalam tidur. Hal ini menyebabkan jaringan yang rileks di tenggorokan kamu bergetar dan menyebabkan suara bising yang keras. Artikel ini akan memberikan cara menghilangkan ngorok secara alami tanpa bantuan medis.
Pernahkah kamu terbangun di pagi hari dalam keadaan lelah dan tidak merasa seperti mendapatkan istirahat malam yang baik? Kebiasaan ngorok mungkin menjadi penyebabnya. Oleh karena itu, baca lebih lanjut untuk menghilangkan kebiasaan ini.
Cara Menghilangkan Ngorok Secara Alami
1. Atur Berat Badan Kamu
Orang yang kelebihan berat badan lebih berpotensi untuk ngorok saat tidur daripada mereka yang memiliki berat badan ideal. Orang yang kelebihan berat badan memiliki lemak ekstra di sekitar leher mereka yang dapat mempersempit saluran udaranya dan menyebabkan ngorok.
Cara yang bisa kamu lakukan untuk menghilangkannya adalah dengan menurunkan berat badan kamu. Kebiasaan seperti mengubah pola makan, berolahraga, dan tidur yang cukup akan membantu kamu menurunkan berat badan.
2. Ubah Posisi Tidur
Tidur telentang dapat menyebabkan saluran udara tersumbat atau menyempit. Jika kamu menyadari bahwa kamu ngorok saat tidur telentang, inilah saatnya untuk mengubah posisi tidur kamu.
Tidur miring sangat dianjurkan. Kamu bisa menggunakan guling untuk membantu kamu mempertahankan posisi tidur miring. Cara lain untuk menghilangkan ngorok yang dapat kamu lakukan adalah menaruh bola tenis ke belakang punggung kamu.
3. Berhenti Merokok dan Hindari Alkohol
Jika kamu terbiasa minum alkohol, hal ini bisa jadi penyebab mengapa kamu ngorok saat tidur. Minum alkohol beberapa jam sebelum tidur dapat melemaskan otot-otot tenggorokan dan menyebabkan kamu ngorok saat tidur. Perokok juga cenderung ngorok saat tidur. Merokok dapat mengiritasi jaringan tenggorokan kamu yang menyebabkan peradangan.
4.Minum Lebih Banyak Air
Tetap terhidrasi merupakan salah satu cara yang baik untuk menghilangkan kebiasaan ngorok. Dehidrasi menyebabkan pembentukan lendir di hidung yang bisa membuat kamu mendengkur. Sobat Shopee sangat dianjurkan minum sekitar 3,7 liter air untuk pria dan sekitar 2,7 liter air untuk wanita.
5. Gunakan Pelembap Udara
Meskipun udara kering mungkin bukan penyebab utama ngorok saat tidur, hal itu justru dapat memperburuknya. Kamu bisa membeli pelembap untuk menjaga udara di kamar agar tetap segar dan lembap.
Kelembapan tambahan di udara juga akan membantu melumasi tenggorokan kamu, memudahkan udara masuk dan keluar tanpa menimbulkan getaran bising.
6. Melatih Otot Tenggorokan
Melatih otot lidah dan tenggorokan bisa menjadi cara menghilangkan ngorok saat tidur. Ada beberapa latihan yang dapat membantu kamu memperkuat otot-otot tersebut. Cara yang bagus dan mudah untuk melakukan latihan tenggorokan adalah bernyanyi.
7. Batasi Produk Susu
Produk susu dan gluten adalah penyebab umum yang membuat jaringan di hidung dan tenggorokan kamu meradang. Kamu tidak harus benar-benar berhenti minum susu setiap hari, hanya saja kamu harus membatasi asupannya.
8. Hirup Uap
Cara menghilangkan ngorok selanjutnya adalah menggunakan uap wajah untuk membuka saluran udara kamu sebelum tidur. Cara ini sangat berguna jika hidung tersumbat karena pilek atau alergi. Mandi air hangat atau panas juga dapat memberikan efek yang sama.
9. Tidur yang Cukup
Kelelahan dapat mengendurkan otot tenggorokan dan lidah. Hal ini akan menyebabkan kamu ngorok saat tidur. Sangat penting untuk mendapatkan 7 hingga 9 jam tidur setiap malam. Ada baiknya untuk tidak menggunakan obat tidur atau obat penenang. Hal ini dikarenakan mereka dapat mengendurkan otot tenggorokan dan lidah kamu.
10. Tinggikan Kepala Kamu Saat Tidur
Jika tidur miring dan bukannya telentang belum dapat menghilangkan ngorok saat tidur, kamu mungkin perlu menopang kepala kamu sedikit. Cara ini akan memudahkan pernapasan dan membuka saluran udara kamu sehingga dapat menghilangkan ngorok. Kamu bisa menggunakan satu atau dua bantal untuk melakukan cara ini.
Beli Perlengkapan Tidur untuk Menghilangkan Kebiasaan Ngorok di Shopee!
Secara keseluruhan, caradan kebiasaan gaya hidup sehat seperti cukup tidur, tidur miring, menghindari alkohol, dan mandi air hangat dapat membantu kamu menghilangkan kebiasaan ngorok saat tidur. Cobalah cara-cara di atas satu per satu sampai kamu menemukan salah satu cara yang paling tepat.
Bagi Sobat Shopee yang ingin membeli berbagai perlengkapan tidur seperti spring bed, bed cover, aromaterapi, dan selimut, semua itu bisa kamu temukan di Shopee Mall!
Tak perlu khawatir dengan harganya! Shopee Mall banyak memberikan promo dan kejutan menarik setiap harinya, mulai dari gratis ongkir xtra, cashback, dan diskon besar!
