Menjadikan buah yang bagus untuk diet sebagai camilan harian bisa menjadi langkah sederhana untuk membantu menurunkan berat badan. Buah umumnya kaya serat, vitamin, dan mineral yang membantu tubuh tetap bugar, membuat kenyang lebih lama, serta mengurangi keinginan untuk ngemil. Namun, tidak semua buah memberikan manfaat yang sama karena ada yang mengandung gula atau kalori lebih tinggi dibandingkan dengan buah lainnya. Lantas, apa saja buah yang cocok untuk diet? Simak daftar lengkapnya berikut ini agar kamu bisa memilih buah yang tepat untuk membantu menurunkan berat badan secara lebih optimal.
Pilihan Buah yang Bagus untuk Diet
Mengonsumsi buah setiap hari sangat baik untuk memenuhi kebutuhan antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat memperlancar pencernaan. Jika tujuanmu adalah menurunkan berat badan, berikut beberapa pilihan buah yang bisa kamu konsumsi secara rutin:
1. Pisang
Meski sering dihindari saat diet karena dianggap tinggi gula dan karbohidrat, pisang sebenarnya mengandung karbohidrat kompleks yang dicerna lebih lambat sehingga membuat kenyang lebih lama. Selain memiliki indeks glikemik rendah yang membantu mengontrol gula darah, pisang juga dapat meningkatkan metabolisme dan mendukung pembakaran lemak. Kandungan triptofan dan kaliumnya pun bermanfaat untuk membantu meningkatkan suasana hati, tidur lebih nyenyak, serta menjaga tekanan darah.
2. Apel
Apel menjadi salah satu buah yang bagus untuk diet karena rendah kalori dan tinggi serat. Satu buah apel ukuran sedang, sekitar 200 gram, mengandung sekitar 100 kalori dan 4–5 gram serat yang dapat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama serta mengurangi nafsu makan.
Selain itu, diketahui juga bahwa mengonsumsi 1–2 buah apel per hari dapat membantu menurunkan berat badan dan kadar kolesterol, serta menjaga kesehatan jantung. Buah ini juga kaya akan vitamin C, polifenol, dan antioksidan yang baik untuk daya tahan tubuh.
Baca juga: Sedang Menjalani Diet? Coba 10 Buah Rendah Gula Berikut!
3. Alpukat
Meski mengandung sekitar 300 kalori per buah, alpukat tetap cocok dikonsumsi saat diet karena sebagian besar kalorinya berasal dari lemak tak jenuh tunggal yang baik untuk tubuh. Lemak sehat ini membantu memberikan rasa kenyang yang lebih lama sehingga asupan makanan lebih terkontrol. Selama dikonsumsi dalam porsi yang wajar, alpukat juga bermanfaat untuk menjaga kesehatan jantung dan membantu penyerapan nutrisi.
4. Tomat
Tomat merupakan buah rendah kalori yang cocok untuk mendukung program diet. Satu buah tomat ukuran sedang mengandung sekitar 20 kalori dan kaya air sehingga dapat membantu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Selain itu, tomat juga mengandung vitamin A, vitamin C, folat, kalium, dan likopen yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh, kesehatan kulit dan mata, serta membantu melindungi tubuh dari risiko kanker. Kamu dapat mengonsumsi tomat secara langsung atau mengolahnya dengan cara yang ringan agar penyerapan likopennya lebih optimal.
5. Pir
Jika kamu mencari buah yang mengenyangkan tanpa menambah banyak kalori, pir bisa menjadi pilihan yang tepat. Buah ini kaya akan air dan serat sehingga membantu menjaga rasa kenyang lebih lama sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Pir juga mengandung vitamin C dan flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Agar manfaat seratnya lebih optimal, konsumsilah bersama kulitnya setelah dicuci bersih.
6. Jeruk
Jeruk bisa menjadi pilihan buah yang bagus untuk diet. Mengonsumsinya secara utuh dapat membantu mengurangi timbunan lemak viseral, yaitu lemak yang menyelimuti organ di dalam tubuh. Selain itu, jeruk juga membantu mengurangi rasa lapar, melancarkan pencernaan, menjaga kesehatan tubuh, serta memenuhi kebutuhan cairan harian. Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, konsumsilah jeruk langsung atau tambahkan ke dalam salad.
Baca juga: Lakukan Diet Sehat dengan Konsumsi 5 Buah Ini!
7. Nanas
Nanas juga cocok dikonsumsi saat diet karena rendah kalori dan kaya akan vitamin C, kalium, serat, air, serta antioksidan. Dalam satu porsi sekitar 165 gram, nanas hanya mengandung sekitar 82 kalori sehingga dapat membantu menjaga rasa kenyang sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Buah ini juga mengandung enzim bromelain yang berperan dalam membantu proses pembakaran lemak.
8. Kiwi
Kiwi merupakan buah rendah kalori yang kaya nutrisi, dengan sekitar 45 kalori per buah. Buah ini mengandung vitamin C, vitamin E, kalsium, folat, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh.
Selain membantu mendukung program diet, kiwi juga dapat meningkatkan daya tahan tubuh, membantu mengontrol kadar kolesterol dan gula darah, mencegah sembelit, serta menjaga kesehatan pencernaan berkat kandungan enzim actinidin. Untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, konsumsilah kiwi secara utuh atau sebagai campuran salad dan sereal.
9. Mangga
Mangga juga bisa menjadi buah yang cocok untuk diet jika dikonsumsi dalam porsi yang wajar. Meski rasanya manis, satu buah mangga utuh hanya mengandung sekitar 130–200 kalori. Selain kaya serat, mangga juga mengandung vitamin A, vitamin B, vitamin C, dan folat yang bermanfaat untuk mendukung program penurunan berat badan, memenuhi kebutuhan nutrisi harian serta menjaga daya tahan tubuh dan kesehatan kulit.
10. Melon
Melon merupakan buah rendah kalori dengan kandungan air yang tinggi sehingga cocok dikonsumsi saat diet untuk membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Kandungan air dan seratnya juga membuat perut terasa kenyang lebih lama sehingga dapat mengurangi keinginan untuk ngemil. Selain itu, melon kaya akan kalium, vitamin A, vitamin C, dan antioksidan yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan tubuh serta membantu mengontrol tekanan darah.
Baca juga: 7 Rekomendasi Makanan Rendah Kalori untuk Turunkan Berat Badan
11. Pepaya
Selain mudah ditemukan, pepaya juga menjadi pilihan buah yang cocok untuk diet. Buah ini rendah kalori, kaya air, serta mengandung enzim papain yang membantu melancarkan pencernaan dan mencegah sembelit.
Pepaya juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan karotenoid yang baik untuk kesehatan tubuh dan kulit. Untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, konsumsilah pepaya secara utuh.
12. Buah Naga
Buah naga juga cocok dikonsumsi saat diet karena rendah kalori serta kaya serat, air, vitamin C, dan antioksidan. Biji-biji kecil di dalamnya turut menyumbang serat dan lemak sehat yang bermanfaat bagi tubuh.
Untuk memperoleh manfaatnya secara optimal, pilih buah naga yang matang dan konsumsi secara utuh atau sebagai campuran salad buah maupun yoghurt agar kandungan seratnya tetap terjaga.
13. Semangka
Semangka merupakan buah rendah kalori dengan kandungan air yang sangat tinggi, sehingga dapat membantu mengurangi rasa lapar sekaligus menjaga tubuh tetap terhidrasi selama menjalani program diet. Selain itu, semangka juga mengandung likopen, yaitu antioksidan yang berperan dalam melindungi sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
14. Anggur
Meskipun rasanya manis, anggur tetap dapat dikonsumsi saat diet selama porsinya dibatasi, sekitar segenggam per hari. Buah ini kaya akan vitamin K, vitamin C, dan air yang bermanfaat untuk menjaga kesehatan sekaligus memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Selain itu, anggur juga mengandung resveratrol, yaitu antioksidan yang baik untuk kesehatan jantung dan membantu mendukung metabolisme tubuh.
15. Buah Berri
Aneka buah beri juga cocok dikonsumsi saat diet karena rendah kalori, tetapi kaya serat, vitamin C, dan antioksidan, terutama antosianin. Kandungan tersebut membantu menurunkan berat badan, menjaga daya tahan tubuh, serta meningkatkan penyerapan zat besi. Buah beri dapat dinikmati langsung atau dijadikan topping oatmeal maupun yoghurt tanpa gula agar kandungan seratnya tetap terjaga.
Itulah beberapa buah yang bagus untuk diet dan bisa menjadi pilihan untuk mendukung program penurunan berat badan. Agar manfaatnya lebih optimal, pastikan buah dikonsumsi sebagai bagian dari pola makan seimbang dan disesuaikan dengan kebutuhan harian.Jika ingin membeli aneka buah segar tanpa harus keluar rumah, kamu bisa memanfaatkan fitur Belanja Instant di Shopee.
Di Shopee tersedia berbagai buah berkualitas dari toko terpercaya dengan proses pemesanan yang praktis. Ditambah berbagai promo menarik, seperti gratis ongkir dan voucher cashback. Metode pembayarannya pun fleksibel, mulai dari ShopeePay, COD, SPayLater, hingga transfer bank. Yuk, penuhi kebutuhan sehatmu dengan belanja di Shopee sekarang!
