Tekanan darah tinggi atau hipertensi adalah salah satu jenis penyakit yang bisa menyerang orang dewasa dan kelompok lanjut usia. Seringkali gejalanya tidak dirasakan, tetapi akibatnya sangat fatal. Tak heran jika penyakit ini dikenal dengan istilah silent killer.
Apabila tidak tertangani dengan baik dapat menyebabkan penyakit lain, seperti jantung koroner, stroke, dan gagal ginjal. Oleh sebab itu, perlu dilakukan penanganan segera, seperti menjaga asupan makanan agar tehindari dari tekanan darah tinggi.
Vitamin dan mineral serta serat yang ada dalam sayuran dan buah-buah bisa membantu mengatasinya. Terutama, buah yang mengandung kalsium, magnesium, serta kalium. Nah, kira-kira apa saja buah yang menurunkan darah tinggi? Berikut daftar lengkapnya!
Daftar Buah Penurun Darah Tinggi
1. Pisang
Buah penurun darah tinggi yang pertama adalah pisang. Satu buah pisang dengan ukuran sedang mengandung 1% kalsium, 8% magnesium, dan 12% kalium yang dibutuhkan tubuh setiap hari.
Tak hanya menurunkan tekanan darah, buah berwarna kuning ini juga mampu menurunkan kadar hormon stres dalam darah. Jadi, mulailah konsumsi pisang setiap hari setidaknya 1 buah sebagai sarapan atau snack sehat.
2. Delima
Buah delima atau pomegranate memiliki segudang manfaat untuk kesehatan. Salah satunya sebagai buah penurun darah tinggi. Bahkan sudah banyak penelitian yang membuktikan khasiat buah satu ini.
Sebuah penelitian menunjukkan bahwa dengan mengonsumsi jus pomegranate lebih dari satu gelas setiap hari selama 4 minggu, berhubungan dengan penurunan tekanan darah sistolik dan diastolik. Hal ini diduga karena adanya kandungan kalium dan polifenol.
3. Semangka
Kandungan L-citrulline dan L-arginine pada semangka diketahui dapat menurunkan tekanan darah tinggi.
Hal ini dibutuhkan pada sebuah penelitian yang menyatakan bahwa kandungan sitrulin pada semangka dapat menurunkan angka sistolik dan diastolik pada penderita diabetes.
4. Kiwi
Kiwi termasuk ke dalam daftar buah yang menurunkan darah tinggi. Pasalnya dalam satu buah kiwi mengandung 2% kalsium, 7% magnesium, dan 9% kalium. Ketiga mineral tersebut berperan untuk membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
Selain itu, buah kiwi juga kaya akan vitamin C yang bersifat antioksidan, sehingga dapat melawan radikal bebas dan mencegah kerusakan sel-sel dalam tubuh. Masih enggan untuk mengonsumsi buah satu ini?
5. Buah Beri
Jenis buah-buahan beri, seperti strawberry, blueberry, dan raspberry memiliki manfaat sebagai buah penurun tekanan darah tinggi. Terutama buah blueberry yang mengandung senyawa flavonoid.
Senyawa tersebut diketahui dapat mencegah tekanan darah tinggi atau hipertensi dan dapat membantu menurunkan tekanan darah tinggi.
6. Alpukat
Buah yang dikenal kaya akan lemak baik ini, ternyata juga mengandung banyak vitamin dan mineral. Tak heran jika buah ini efektif untuk menurunkan tekanan darah tinggi.
Dalam setengah buah alpukat dapat menyediakan 1% kalsium, 5% magnesium, dan 10% kalium yang dibutuhkan oleh tubuh. Alpukat juga mengandung karotenoid yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung.
7. Jeruk
Jeruk juga termasuk kedalam daftar buah yang menurunkan tekanan darah tinggi. Hal ini dibuktikan melalui sebuah studi yang dilakukan oleh tim peneliti Cleveland Clinic.
Penelitian tersebut menunjukkan bahwa 25 partisipan dengan penyakit jantung yang meminum minuman berperisa jeruk dengan vitamin C mengalami sedikit penurunan tekanan darah.
Kemudian, dua minggu setelahnya, mereka meminum jus jeruk tanpa tambahan vitamin C, dan tekanan darah pun menurun lebih jauh. Lalu, dua minggu berikutnya, jus jeruk diberikan vitamin C dan vitamin E tambahan, dan sebagian besar partisipan memiliki tekanan darah normal.
Namun, beberapa peneliti beranggapan bahwa penelitian tersebut masih perlu penelitian lebih lanjut untuk membuktikan pengaruh jeruk pada penurunan tekanan darah.
8. Pir
Buah pir termasuk buah yang kaya kalium, dimana di dalamnya terdapat kandungan kalium sekitar 190 mg. Buah ini juga tidak mengandung sodium dan lemak, sehingga dapat mencegah risiko tekanan darah tinggi.
Fakta lainnya, mengonsumsi buah pir dalam jangka panjang juga bisa membantu menurunkan berat badan, mengontrol denyut jantung, serta memperlancar metabolisme tubuh.
9. Nanas
Buah yang menurunkan darah tinggi berikutnya adalah nanas, karena kaya akan kalium serta mineral yang bermanfaat untuk penderita hipertensi.
Kandungan kalium di dalamnya dapat membantu melebarkan pembuluh darah, sehingga aliran darah lebih lancar dan risiko penyempitan pembuluh darah pun mengecil.
10. Tomat
Sebuah penelitian yang dilakukan pada 184 pria dan 297 wanita sebagai partisipan yang diminta untuk minum jus tomat tawar selama setahun, menunjukkan bahwa 94 peserta hipertensi mengalami penurunan tekanan darah.
Penelitian yang dilakukan oleh Tokyo Medical and Dental University dan Tucson Plant Breeding Institute ini menunjukkan bahwa, rata-rata tekanan darah sistolik turun dari 141,2 menuju 137 mmHg. Sementara rata-rata angka diastolik menurun dari 83,3 ke 80,9 mmHg.
Penurunan tersebut kemungkinan terjadi berkat kandungan antioksidan dan karotenoid yang terdapat di dalam tomat. Jenis karotenoid di dalam tomat adalah lycopene, yang dikenal dapat menurunkan angka tekanan sistolik pada penderita hipertensi.
Beli Buah Segar Penurun Darah Tinggi di Shopee
Itu dia daftar buah yang menurunkan darah tinggi, Sobat Shopee. Masih enggan untuk memulai konsumsi makanan bergizi satu ini?
Kamu dapat mengonsumsi buah-buahan diatas dengan cara langsung sebagai camilan, diolah menjadi jus, atau sebagai pelengkap sald. Upayakan jangan menambahkan gula terlalu banyak dalam jus, ya!
Di Shopee Segar, Sobat Shopee kini bisa membeli berbagai makanan sehat dan bergizi seperti buah-buahan, sayuran, produk olahan susu, dan lainnya dengan mudah dan terjangkau!
Yuk, mulai hidup sehat hari ini!
