magnific.com/@prostock-studio
Tubuh yang mudah lelah, sering terserang flu, atau kurang bertenaga bisa menjadi tanda bahwa asupan nutrisi harian perlu lebih diperhatikan.
Salah satu cara mudah untuk membantu menjaga imunitas adalah dengan mengonsumsi makanan sehat nan alami, seperti berbagai buah yang mengandung vitamin C. Namun, kesibukan sehari-hari terkadang membuat sebagian orang kesulitan menyediakan buah segar di rumah.
Kini, melalui layanan belanja buah instant, kamu bisa mendapatkan berbagai pilihan buah dengan lebih praktis tanpa harus keluar rumah untuk membeli buah.
Nah, bagi kamu yang hendak membeli buah untuk memenuhi nutrisi, yuk simak berbagai pilihan buah yang kaya vitamin C berikut ini!
Mengonsumsi berbagai jenis buah merupakan cara yang mudah untuk memenuhi kebutuhan vitamin C harian. Jadi, tak hanya bisa memperoleh rasa yang segar, buah-buahan ini juga memiliki kandungan nutrisi yang dapat mendukung kesehatan tubuh.
Jeruk merupakan buah yang paling identik dengan vitamin C. Dalam satu buah jeruk ukuran sedang, terkandung sekitar 70 mg vitamin C yang sudah mampu memenuhi sebagian besar kebutuhan vitamin C harian orang dewasa.
Selain vitamin C, jeruk juga mengandung serat, folat, dan kalium. Kombinasi nutrisi tersebut membantu menjaga kesehatan jantung, melancarkan pencernaan, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Kamu bisa menikmati jeruk sebagai camilan, membuat jus tanpa gula tambahan, atau menambahkannya ke dalam salad buah.
Di balik ukurannya yang kecil, kiwi memiliki kandungan vitamin C yang sangat tinggi. Sekitar 100 gram kiwi mengandung lebih dari 90 mg vitamin C, bahkan lebih tinggi dibandingkan beberapa jenis jeruk.
Tidak hanya itu, kiwi juga kaya akan vitamin E, vitamin K, kalium, dan serat. Kandungan tersebut bermanfaat untuk menjaga kesehatan pencernaan, membantu proses penyembuhan luka, serta mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh.
Agar lebih mudah dimakan, kamu bisa membelah kiwi lalu mencampurkannya dengan yoghurt atau oatmeal.
Warna merah cerah pada stroberi berasal dari senyawa antioksidan yang membantu melindungi sel tubuh. Stroberi juga termasuk buah tinggi vitamin C. Setiap 150 gram stroberi biasanya mengandung sekitar 89 mg vitamin C.
Rasa asam yang kuat membuat lemon lebih sering digunakan sebagai campuran minuman atau pelengkap masakan. Meski jarang dimakan langsung, lemon juga merupakan buah kaya vitamin C.
Kamu bisa menambahkan sari lemon ke air putih, teh hangat, atau saus salad. Namun, hindari menambahkan gula terlalu banyak agar manfaat dari air lemon bisa diperoleh secara maksimal.
Kesegaran nanas berasal dari perpaduan rasa manis dan asam yang khas. Buah tropis ini mengandung vitamin C serta enzim bromelain yang membantu tubuh mencerna protein.
Nanas dapat dinikmati dalam keadaan segar, diolah menjadi rujak, atau digunakan sebagai campuran masakan. Saat hendak memilih buah nanas, hirup aroma bagian bawah buah dan pilih nanas yang mengeluarkan wangi manis alami.
Baca juga: 15 Jus Penurun Kolesterol Paling Cepat, Enak dan Alami!
Leci memiliki daging buah yang berair dengan rasa manis yang khas. Setiap 100 gram leci mengandung sekitar 70 mg vitamin C, sehingga menjadi pilihan buah yang baik untuk membantu menjaga sistem imun.
Selain vitamin C, leci juga mengandung tembaga, kalium, dan berbagai senyawa antioksidan. Nutrisi tersebut berperan dalam mendukung kesehatan pembuluh darah, membantu pembentukan sel darah merah, serta melindungi tubuh dari paparan radikal bebas.
Buah berwarna ungu gelap ini memiliki rasa asam yang cukup tajam dan kaya akan antioksidan. Dalam 100 gram blackcurrant, terdapat sekitar 180 mg vitamin C.
Tak hanya itu, buah kecil berwarna ungu kehitaman ini juga kaya akan antosianin yang berfungsi sebagai antioksidan. Kombinasi vitamin C dan antosianin dapat membantu menjaga kesehatan mata, mendukung sistem kekebalan tubuh, serta mengurangi risiko kerusakan sel akibat stres oksidatif.
Tidak hanya lezat, mangga juga mengandung vitamin C yang bermanfaat untuk kesehatan. Untuk 100 gram mangga, terdapat sekitar 36 mg vitamin C yang dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Selain itu, buah ini kaya akan vitamin A dalam bentuk beta karoten yang baik untuk kesehatan mata dan kulit. Kandungan seratnya juga membantu melancarkan sistem pencernaan sehingga mangga cocok dijadikan camilan sehat.
Kandungan vitamin C pada jambu biji menjadikannya salah satu buah yang baik untuk mendukung imunitas. Dalam 100 gram jambu biji diketahui mengandung sekitar 228 mg vitamin C.
Di samping itu, jambu biji juga mengandung likopen, serat, folat, dan kalium. Kombinasi nutrisi tersebut membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, menjaga kesehatan jantung, sekaligus mendukung proses penyembuhan luka.
Sirsak memiliki rasa manis dengan sedikit asam yang menyegarkan. Setiap 100 gram daging buahnya diketahui terdapat sekitar 20 mg vitamin C.
Sirsak juga mengandung serat, kalium, magnesium, dan antioksidan. Kandungan tersebut membantu menjaga kesehatan pencernaan, mendukung fungsi otot, serta membantu melindungi sel tubuh dari kerusakan.
Itulah rekomendasi buah-buahan yang mengandung vitamin C. Mengonsumsi buah-buahan di atas secara rutin dapat membantu kamu untuk melengkapi kebutuhan nutrisi sehari-hari.
Untuk itu, meskipun daily activity kamu cukup padat, pastikan kamu tetap mengonsumsi buah secara rutin untuk membantu menjaga daya tahan tubuh.
Terlebih sekarang kamu bisa membeli buah dan sayur dengan mudah melalui Belanja Instant di Shopee. Dengan adanya Belanja Mingguan Diskon 50% Setiap Jam 9 Pagi dan 1 Jam Tiba Gratis Kalau Telat, belanja buah dan sayur instant menjadi lebih praktis dan hemat.
Metode pembayarannya juga fleksibel, mulai dari transfer bank, ShopeePay, hingga COD. Yuk, mulai lengkapi kebutuhan buah dan sayur harianmu sekarang!
Baca juga: Sering Disebut Raja Buah, Berikut 9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan!
Food