Sering Disebut Raja Buah, Berikut 9 Manfaat Mangga untuk Kesehatan!

Inilah mengapa mereka disebut raja buah!

0
26
manfaat buah mangga
Sumber: WallpaperKiss
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

Buah mangga tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan. Faktanya, penelitian menghubungkan mangga dan nutrisinya dengan beberapa manfaat kesehatan, seperti peningkatan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Beberapa polifenol yang ditemukan dalam buah bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu.

Di beberapa bagian dunia, mangga (Mangifera indica) disebut sebagai raja buah. Ini adalah buah berbiji, atau buah batu, yang berarti memiliki biji besar di tengahnya. Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna.

Kandungan Nutrisi Buah Mangga

kandungan nutrisi buah mangga
Sumber: WallpaperTip

Banyak orang yang menyukai buah mangga, bukan hanya karena rasanya yang enak tetapi juga karena sangat bergizi.

165 gram mangga segar mengandung:

  • Kalori: 99
  • Protein: 1,4 gram
  • Karbohidrat: 24,7 gram
  • Lemak: 0,6 gram
  • Serat: 2,6 gram
  • Gula: 22,5 gram
  • Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (AKG)
  • Tembaga: 20% dari AKG
  • Folat: 18% dari AKG
  • Vitamin B6: 12% dari AKG
  • Vitamin A: 10% dari AKG
  • Vitamin E: 10% dari AKG
  • Vitamin K: 6% dari AKG
  • Niasin: 7% dari AKG
  • Kalium: 6% dari AKG
  • Riboflavin: 5% dari AKG
  • Magnesium: 4% dari AKG
  • Tiamin: 4% dari AKG

Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa hanya dengan 165 gram mangga segar menyediakan hampir 67% AKG untuk vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini membantu menguatkan sistem kekebalan, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan sel.

Buah mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting untuk ibu hamil, karena mereka mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan

manfaat buah mangga
Sumber: Times of India

1. Rendah Kalori

Salah satu manfaat buah mangga bagi orang yang sedang menjalankan diet adalah buah ini rendah kalori. 165 gram buah mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.

Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga di awal makan dapat membantu mencegah kamu makan berlebihan di kemudian hari. Namun, perlu diingat ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering. 160 gram mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.

Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, sebaiknya konsumsi dalam jumlah sedang karena kepadatan kalori dan kandungan gulanya yang tinggi.

2. Bisa Mencegah Diabetes

Buah mangga segar tinggi akan gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, mengandung lebih dari 22 gram per 165 gram. Kamu mungkin berpikir hal ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang memiliki diabetes, atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.

Namun, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan buah mangga dapat menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini. Faktanya, banyak penelitian bahkan mengaitkan asupan buah segar yang lebih tinggi dengan risiko diabetes yang lebih rendah.

Studi terbaru menyimpulkan bahwa mengkonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga dapat memberikan manfaat yang serupa.

Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika kamu makan terlalu banyak dalam satu waktu. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang.

3. Tinggi Senyawa Tanaman Sehat

Mangga mengandung polifenol, yang merupakan senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh kamu. Buah ini memiliki lebih dari selusin jenis berbeda yang terkonsentrasi pada daging, kulit, dan bahkan inti bijinya:

  • mangiferin
  • katekin
  • antosianin
  • asam galat
  • kaempferol
  • ramnetin
  • asam benzoat

Antioksidan penting karena melindungi sel kamu dari radikal bebas. Senyawa yang sangat reaktif ini dapat merusak sel kamu. Di antara polifenol, mangiferin paling diminati dan kadang-kadang disebut “antioksidan super” karena memberikan efek yang sangat kuat untuk melawan radikal bebas.

4. Mengandung Nutrisi yang Memperkuat Kekebalan Tubuh

Buah mangga adalah salah satu sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik. 165 gram buah mangga segar menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian kamu. Vitamin A sangat penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat. 

Plus, 165 gram  mangga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harian kamu. Vitamin ini dapat membantu tubuh kamu memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif, dan meningkatkan kesehatan kulit kamu.

Mangga juga mengandung nutrisi lain yang juga dapat mendukung kekebalan tubuh, termasuk:

5. Memelihara Kesehatan Jantung

Buah mangga mengandung nutrisi yang menawarkan manfaat untuk kesehatan jantung. Mereka menawarkan magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat. Nutrisi ini membantu pembuluh darah kamu rileks, meningkatkan tingkat tekanan darah.

6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan

Buah mangga memiliki beberapa nutrisi yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Mereka dapat memecah molekul makanan besar sehingga tubuh kamu dapat menyerapnya dengan mudah.

Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa. Enzim ini lebih aktif pada mangga yang matang, itulah sebabnya mengapa mereka lebih manis daripada yang belum matang

Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.

Satu studi menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif dalam menghilangkan gejala kondisi pencernaan daripada mengkonsumsi suplemen yang mengandung jumlah serat larut.

7. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata

Buah mangga penuh dengan nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Dua nutrisi utama yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Mereka memiliki peran pada retina mata, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal sehingga otak kamu dapat menafsirkan apa yang kamu lihat.

Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai sunscreen alami, menyerap cahaya berlebih. Selain itu, mereka tampaknya melindungi mata kamu dari cahaya biru yang berbahaya. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.

8. Dapat Membantu Menurunkan Risiko Kanker Tertentu

Manfaat buah mangga yang terakhir yaitu dapat menurunkan resiko kanker tertentu. Buah mangga mengandung polifenol yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.

Beberapa penelitian telah menemukan bahwa polifenol dapat menghancurkan atau menghentikan pertumbuhan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.

Beli Buah Mangga Segar via Shopee!

Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan, dan telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta meningkatkan kekebalan dan kesehatan pencernaan dan mata.

Mangga merupakan buah yang sangat lezat, serbaguna, dan mudah ditambahkan ke dalam diet kamu sebagai bagian dari smoothie dan banyak hidangan lainnya. Buat Sobat Shopee yang mencari buah mangga segar yang berkualitas, kamu bisa mendapatkannya di Shopee Segar

Shopee Segar adalah wadah untuk membeli berbagai kebutuhan dapur dan kesehatan, seperti buah, sayur, ikan, makanan beku, hingga bahan rempah-rempah pilihan dengan kualitas terbaik dan lengkap.

Dengan belanja di Shopee Segar, kamu dapat membeli aneka buah dan sayur untuk membuat berbagai masakan serta camilan yang enak dan lezat, seperti croffle yang enak, membuat makanan pedas, dan memasak masakan Thailand.

Yuk, beli buah mangga di Shopee!

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale