Menurunkan berat badan bisa menjadi tantangan tersendiri, apalagi menurunkan berat badan dari area tertentu di tubuh kamu. Khususnya, lemak ekstra di wajah yang merupakan salah satu penyebab munculnya pipi tembem. Jika kamu tidak pede, artikel berikut akan memberi tips cara meniruskan pipi yang efektif.
Ada banyak cara dapat meningkatkan pembakaran lemak dan membantu melangsingkan wajah kamu, sekaligus meniruskan pipi kamu. Berikut adalah 8 metode efektif untuk membantu kamu menghilangkan lemak di wajah kamu.
Cara Efektif Meniruskan Pipi
1. Lakukan Senam Wajah
Senam wajah dapat digunakan untuk memperbaiki penampilan wajah, meniruskan pipi, memerangi penuaan, dan meningkatkan kekuatan otot wajah.Menambahkan senam wajah ke rutinitas kamu juga dapat mengencangkan otot wajah, dan membuat wajah kamu tampak lebih ramping.
Beberapa latihan yang paling populer adalah menggembungkan pipi dan mendorong udara dari satu sisi ke sisi lain, mengerutkan bibir secara bergantian, dan menahan senyum sambil mengatupkan gigi selama beberapa detik setiap kali.
Satu studi menunjukkan bahwa melakukan latihan otot wajah dua kali sehari selama 8 minggu meningkatkan ketebalan otot dan meningkatkan peremajaan wajah. Selain efektif, cara ini juga sangat simpel dan tidak membutuhkan alat apapun.
2. Lakukan Kardio
Seringkali, lemak ekstra di wajah kamu adalah hasil dari kelebihan lemak tubuh. Menurunkan berat badan dapat meningkatkan kehilangan lemak dan membantu melangsingkan tubuh dan meniruskan pipi kamu.
Kardio, atau latihan aerobik, adalah semua jenis aktivitas fisik yang meningkatkan detak jantung kamu. Jenis latihan ini secara luas dianggap sebagai salah satu metode paling efektif untuk menurunkan berat badan.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak, serta kehilangan lemak. Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa wanita dengan gejala obesitas mengalami kehilangan lemak yang lebih besar hanya dengan melakukan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi.
Cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga dengan intensitas sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit kardio per hari. Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
3. Minum Lebih Banyak Air Putih
Minum air putih sangat penting untuk kesehatan kamu secara keseluruhan dan merupakan salah cara yang sangat penting untuk dilakukan jika kamu ingin meniruskan pipi. Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat kamu merasa kenyang dan dapat meningkatkan penurunan berat badan.
Faktanya, satu penelitian kecil menemukan bahwa minum air sebelum makan secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan. Air minum juga dapat meningkatkan metabolisme kamu. Meningkatkan jumlah kalori yang kamu bakar sepanjang hari dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan.
4. Batasi Konsumsi Alkohol
Meskipun sesekali menikmati segelas wine atau minuman beralkohol lainnya bukan suatu masalah, minum secara berlebihan bisa menjadi salah satu penyebab terbesar menumpuknya lemak wajah dan kembung.
Alkohol tinggi kalori tetapi rendah akan nutrisi dan dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan. Menjaga konsumsi alkohol agar tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengatasi kembung dan penambahan berat badan yang disebabkan oleh alkohol.
5. Kurangi Karbohidrat Olahan
Karbohidrat olahan seperti kue kering, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan menumpuknya lemak. Makanan yang diproses tersebut menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.
Karena mengandung sangat sedikit serat, mereka dicerna dengan cepat, yang menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi. Asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar.
Untuk mengatasinya, cara terbaik yang bisa kamu lakukan adalah dengan menukarnya dengan biji-bijian seperti oats yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan secara keseluruhan, yang juga dapat membantu meniruskan pipi.
6. Ubah Jadwal Tidur Kamu
Memiliki jam tidur yang cukup adalah strategi penurunan berat badan yang penting secara keseluruhan. Cara ini juga dapat membantu kamu menghilangkan lemak wajah, sekaligus meniruskan pipi. Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan kadar kortisol, hormon stres yang disertai dengan efek samping, termasuk penambahan berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, menghasilkan penumpukkan lemak. Tentu saja, mendapatkan jam tidur yang cukup dapat membantu kamu menurunkan berat badan.
Satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan penurunan berat badan yang berhasil. Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
7. Perhatikan Asupan Natrium Kamu
Salah satu ciri kelebihan asupan natrium adalah kembung, dan hal ini dapat menyebabkan wajah bengkak. Natrium menyebabkan tubuh kamu menahan air lebih, yang mengakibatkan retensi cairan.
Makanan olahan menyumbang lebih dari 75% asupan natrium, jadi mengurangi makanan ringan, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium kamu. Pertimbangkan untuk mengurangi asupan natrium agar wajah kamu terlihat lebih ramping.
8. Makan lebih banyak serat
Salah satu cara paling populer untuk melangsingkan wajah dan meniruskan pipi adalah dengan meningkatkan asupan serat. Serat adalah senyawa dalam makanan nabati yang bergerak perlahan melalui saluran pencernaan kamu, membuat kamu merasa kenyang lebih lama untuk mengekang mengidam dan mengurangi nafsu makan.
Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Idealnya, kamu harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari.
Kikis Lemak di Wajah Bersama Shopee!
Banyak cara dapat membantumu meniruskan pipi. Mengubah pola makan, menambahkan olahraga ke rutinitas, dan menyesuaikan beberapa kebiasaan harian kamu adalah cara yang efektif untuk menghilangkan lemak tubuh, yang dapat membantu melangsingkan wajah kamu.
Untuk hasil terbaik, pastikan untuk menjalankan tips ini dengan diet seimbang dan olahraga teratur untuk mengoptimalkan pembakaran lemak dan kesehatan kamu secara keseluruhan. Nah, bagi Sobat Shopee yang ingin membeli perlengkapan olahraga, kamu bisa mendapatkannya di Shopee!
Shopee menyediakan banyak alat olahraga seperti dumbell, barbell,matras olahraga, sepatu, hingga baju olahraga lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja jadi lebih hemat! Tunggu apa lagi? Yuk! Sehat bersama Shopee!
