Sumber: Shutterstock.com
Sebagian orang rela melakukan berbagai cara mengecilkan pinggang demi mendapatkan ukuran pinggang yang ideal. Bukan hanya membuatnya senang dan semakin percaya diri, mempunyai ukuran pinggang yang ideal juga sebenarnya baik untuk kesehatan tubuh.
Mengecilkan pinggang bisa kamu lakukan dengan cara mengonsumsi makanan sehat dan bergizi, serta rutin latihan untuk mengencangkan dan memperkuat otot-otot di sekitar pinggang.
Lantas, bagaimana cara tercepat dan paling efektif untuk mengecilkan lingkar pinggang?
Berikut ini adalah beberapa gerakan olahraga yang dinilai sebagai cara mengecilkan pinggang yang efektif dalam waktu singkat. Yuk, simak ulasan selengkapnya di bawah ini.
Cara mengecilkan pinggang yang banyak dilakukan adalah dengan melakukan teknik sit up menggunakan bola keseimbangan. Teknik ini bekerja pada otot rectus abdominis dan otot-otot abdominis transversal.
Kamu bisa tempatkan bola sedemikian rupa sehingga saat kamu duduk di atasnya, kakimu membentuk sudut 90 derajat. Setelah itu, duduk di atas bola dan gerakkan kaki ke depan sehingga punggung bawah kamu bersandar pada bola.
Jauhkan tangan di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan. Sit up dengan menggunakan otot perut dan perlahan-lahan kembali ke titik awal. Ulangi 10-12 kali dan pastikan kamu tidak menarik kepala dengan tangan, tetapi dengan perut.
Teknik olahraga plank juga bisa menjadi salah satu cara untuk mengecilkan pinggang dengan memanfaatkan eksistensi pinggul. Kamu bisa memulainya dalam posisi push-up, lalu jaga tangan di bawah bahu dan buat satu garis dari kepala hingga kaki.
Pastikan tubuh bagian atas kamu tetap diam, kemudian angkat kaki dari lantai secara perlahan. Tahan selama 5 kali napas dan kembali ke posisi awal. Ulangi dengan kaki kanan dan lakukan 10-12 kali pada setiap kaki.
Squat menjadi salah satu teknik dalam olahraga yang sering menjadi cara untuk mendapatkan bentuk tubuh yang ideal, termasuk untuk mengecilkan pinggang dan perut. Gerakan ini dimulai dengan posisi berdiri, lalu melebarkan sedikit kaki selebar pinggul.
Angkat beban sekitar 1 kg dan bagi tersebut agar diangkat pada kedua sisi lengan. Tekuk lutut dan rendahkan pinggul seolah-olah kamu akan duduk di kursi.
Sementara itu, pandangan dan kedua lengan lurus ke depan. Tahan posisi tersebut selama beberapa detik dan ulangi hingga 20 kali.
Reverse cruches terbilang unik dan mudah karena kamu bisa melakukan cara mengecilkan pinggang ini sebelum tidur. Teknik gerakan ini mengharuskan kamu untuk fokus pada stabilitas otot inti dan jangan mengandalkan gravitasi.
Pertama, berbaringlah telentang dengan tangan di samping dan telapak tangan ke bawah. Pastikan kedua kaki tetap dalam posisi lurus, kemudian gunakan perut untuk mengangkat kaki ke arah wajah hingga jari-jari kaki menyentuh kepala tempat tidur.
Turunkan kaki kembali ke tempat tidur dengan melibatkan perut secara perlahan. Semakin lambat gerakan ini dilakukan, maka semakin maksimal manfaat yang diterima tubuh. Pastikan punggung bawah tidak sampai melengkung dari kasur, ya.
Jika dirasa terlalu berat, kamu bisa menekuk kaki hingga 90 derajat dan bergerak melalui rentang gerak yang lebih kecil. Ulangi gerakan ini selama 10 kali per satu set dan selesaikan 3 set dengan istirahat 30 detik di antara tiapp set.
Abdominal stretch atau peregangan perut menjadi salah satu cara mengecilkan perut dan pinggang yang efektif untuk meregangkan rektus abdominis. Teknik ini juga dikenal sebagai peregangan cobra yoga.
Gerakan yang harus kamu lakukan adalah berbaring telungkup dengan meletakkan tangan di dekat bahu. Dorong tangan kamu dan angkat tubuh bagian atas, jaga pinggul dan panggul di lantai. Tahan selama 10-15 detik dan ulangi sebanyak 5 kali.
Teknik torso twist stretch ini bekerja pada abdominis transversal dan obliques yang mana gerakan ini harus dimulai dengan cara duduk di lantai. Setelah itu, regangkan kaki kiri dan tekuk kaki kanan kamu.
Tahan tubuh dengan tangan kanan di belakang kamu, putar tubuh bagian atas ke kanan dan bawa lengan kiri melewati lutut yang tertekuk. Tunggu sekitar 10 detik dan kembali ke posisi awal. Ulangi pada sisi yang lain dan lakukan gerakan ini setidaknya lima kali.
Jika dilakukan secara rutin, teknik ini bisa menjadi salag satu cara terbaik untuk mengecilkan pinggang, lho.
Cara mengecilkan pinggang yang berikutnya ini dinamakan teknik side crunch yang menggunakan bantuan bola keseimbangan. Caranya, berbaringlah miring ke samping dengan pinggul kanan di atas bola olahraga.
Letakkan kaki kiri di belakang kaki kanan kamu. Kamu bisa gunakan dinding jika membutuhkan dukungan tambahan.
Letakkan tangan tangan di belakang kepala untuk mendapatkan dukungan, tetapi cobalah untuk tidak menariknya selama latihan. Bangkit ke atas, angkat tubuh bagian atas dan perlahan kembali ke posisi awal.
Ulangi teknik yang satu ini sebanyak 10-12 kali, kemudian ubah sisi dan ulangi lagi 10-12 kali di sisi lain.
Nah, itulah beberapa gerakan yang bisa kamu lakukan sebagai cara mengecilkan pinggang yang efektif. Bukan hanya pinggang yang dapat merasakan manfaatnya, tubuh secara keseluruhan pun bisa merasakannya jika gerakan ini dilakukan secara rutin.
Selain itu, berbagai olahraga lainnya yang bisa kamu lakukan adalah berenang, bersepeda, dan berlari. Lakukan olahraga tersebut setidaknya 20 menit per hari untuk membakar lemak pada pinggang kamu. Tentunya, jangan lupa untuk menerapkan pola makan yang sehat juga, ya!
Jangan lupa untuk gunakan alat olahraga dan pakaian olahraga agar kamu merasa nyaman. Kamu bisa mendapatkan beragam pakaian olahraga, barbell, matras olahraga, jumping rope, dan perlangkapan lainnya di Shopee Mall!
Shopee Mall menyediakan berbagai barang yang 100% original untuk memenuhi berbagai kebutuhan olahraga. Dengan garansi 7 hari pengembalian, kamu bisa mengajukan pengembalian barang jika produk rusak atau cacat, lho!
Ada pula beragam promo menarik lainnya yang bisa kamu manfaatkan, seperti Gratis Ongkir, cash on delivery, dan cashback hingga ratusan ribu yang sayang untuk kamu lewatkan!
Belanja di Shopee sudah pasti terpercaya, aman, dan terjamin kualitasnya!
Featured
