Nggak Perlu Ke Gym, Miliki 8 Alat Olahraga di Rumah Berikut Ini!

Dengan alat-alat ini, kamu bisa bikin home gym sendiri di rumah!

0
22
Sumber: unsplash.com
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale

Pandemi bikin kamu nggak bisa ke gym langganan untuk olahraga? Tenang, Sobat Shopee, kamu bisa kok tetap fit dengan olahraga sendiri di rumah. Supaya semakin efektif, dapat membuat mini-gym sendiri dengan alat olahraga di rumah, lho. 

Dengan begini, kamu bisa berolahraga dengan nyaman, aman, tanpa perlu meninggalkan rumah. 

Nah, apa saja sih, alat-alat yang kamu butuhkan? Sebelum membeli, tentukan dulu jenis olahraga apa yang akan kamu lakukan di rumah. Yuk, baca artikel ini untuk mengetahui jenis-jenis olahraga beserta alat olahraga di rumah yang bisa kamu beli!

Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Tanpa Alat Olahraga di Rumah

1. Jogging

Tak memakan banyak biaya dan tidak membutuhkan peralatan olahraga rumit, jogging termasuk jenis olahraga di rumah yang mudah untuk dilakukan. Kamu bisa jogging di sekitar lingkungan rumahmu dengan mengenakan pakaian olahraga yang nyaman.

Tapi, Sobat Shopee tetap hati-hati, ya. Hindari jogging ketika di luar rumah ramai dan selalu menerapkan physical distancing dengan orang lain saat sedang berolahraga.

2. HIIT Workout

HIIT, atau high intensity interval training, adalah olahraga kardio yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, kurang lebih 10-30 menit. Biasanya, olahraga ini menggunakan seluruh anggota tubuh kita, atau dengan bantuan alat seperti dumbbell, yoga mat, hingga resistance band.

Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale

Karena bisa dilakukan tanpa alat, olahraga ini dapat dilakukan di rumah. Jangan lupa pemanasan dan berhati-hati saat olahraga agar tidak menimbulkan cedera ya, Sobat Shopee.

3. Yoga

Yoga adalah olahraga yang punya banyak manfaat tidak hanya bagi kesehatan jasmani, tapi juga rohani. Tak hanya itu, yoga juga termasuk olahraga yang bisa dilakukan di rumah, lho. Siapkan tempat yang tenang supaya kamu bisa fokus melakukan yoga.

4. Zumba

Tak bisa ke gym untuk ikut kelas zumba favorit? Untungnya, kita tetap bisa melakukan zumba favorit di rumah! Kalau kamu tidak yakin gerakan-gerakan apa yang bisa kamu lakukan, sekarang sudah ada banyak video-video zumba yang bisa kamu ikuti gerakannya di YouTube.

5. Sepeda

Olahraga yang bisa dilakukan di rumah selanjutnya adalah bersepeda. Kamu bisa keliling lingkungan tempat tinggal kamu dengan sepeda di pagi atau sore hari untuk menjaga kebugaran. Tapi, ingatlah untuk bersepeda di area-area yang tidak banyak kerumunan, ya, Sobat Shopee.

Buat Home Gym Sendiri dengan 8 Alat Olahraga di Rumah Berikut Ini

1. Dumbbell

Dumbbell Alat Olahraga di Rumah
Sumber: unsplash.com

Ingin menguatkan otot-otot tangan selama di rumah? Dumbbell adalah alat olahraga di rumah yang wajib kamu miliki. Alat ini lebih kecil dari barbel dan lebih leluasa untuk digunakan, serta dapat dikombinasikan dengan rutinitas HIIT workout kamu.

Untuk pemula wanita yang ingin mulai menggunakan dumbbell, berat yang disarankan adalah 2 – 4,5 kg, sementara untuk pria adalah 4,5 – 9 kg.

2. Resistance Band

Resistance Band Alat Olahraga di Rumah
Sumber: unsplash.com

Resistance band adalah alat olahraga di rumah berupa tali elastis dari karet yang berguna untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot. Resistance band memiliki beragam tingkat elastisitas, mulai dari rendah hingga tinggi, yang bisa kamu gunakan untuk berolahraga. 

Kalau Sobat Shopee ingin mulai menggunakan resistance band, pertama-tama mulailah dengan bahan yang ringan dan stretchy. Jika tubuh sudah terbiasa, kamu bisa menggunakan resistance band yang elastisitasnya lebih ketat. 

3. Matras Yoga

Matras Yoga Alat Olahraga di Rumah
Sumber: unsplash.com

Bicara soal alat olahraga di rumah, matras yoga tentu wajib kamu miliki. Ini karena selain bisa dipakai untuk yoga atau meditasi, matras yoga juga bisa digunakan untuk melakukan aneka gerakan senam lantai, juga HIIT workout. Misalnya, sit up, push up, plank, dan lainnya.

Matras yoga bermanfaat untuk menjaga agar pijakan kamu tetap solid saat melakukan aneka gerakan workout. Kebanyakan matras yoga memiliki bahan anti-slip, jadi kamu tak perlu khawatir tergelincir atau jatuh saat berolahraga. 

4. Tali Skipping

Skipping Rope Alat Olahraga di Rumah
Sumber: unsplash.com

Mencari alat olahraga di rumah yang murah meriah? Tali skipping atau skipping rope adalah alat olahraga yang murah dan bermanfaat untuk menguatkan otot kaki, serta menyehatkan jantung dan paru-paru. 

Olahraga lompat tali juga bisa jadi alternatif olahraga kardio yang baik kalau kamu tidak terlalu suka berlari. Kamu cukup cari tempat yang luas, seperti taman atau teras, dan mulai berolahraga!

5. Kettlebell

Kettlebell
Sumber: unsplash.com

Kettlebell merupakan alat fitness yang berbentuk bola dari besi dengan handle atau pegangan di bagian atas. Umumnya, kettlebell dipakai untuk latihan beban dan bermanfaat untuk melatih otot dan menyehatkan jantung.

Agak mirip dumbbell, kamu juga bisa menggabungkan kettlebell dengan aneka gerakan workout seperti squat dan push up

6. Pull Up Bar

Pull Up Bar
Sumber: themanual.com

Untuk kamu yang biasa melakukan pull up di gym, saat ini sudah banyak pull up bar portabel yang bisa kamu pasang di rumah. Kamu bisa memasangnya di pintu untuk melakukan gerakan pull up

Jika kamu ingin membentuk otot punggung selama di rumah, maka alat olahraga di rumah yang satu ini wajib kamu miliki!

7. Sepeda Statis

Sepeda Statis
Sumber: unsplash.com

Mencari alat olahraga di rumah dengan risiko cedera minim? Sepeda statis bisa jadi opsi yang ideal. Bersepeda statis adalah jenis olahraga yang baik dilakukan ketika kamu tidak dapat berlari atau olahraga berat, atau memiliki masalah pada persendian. 

Berolahraga dengan sepeda statis dapat membakar kalori dan lemak, menjaga agar kolesterol tetap stabil, sekaligus menghindari risiko gangguan sendi. Banyak manfaatnya, bukan?

8. Treadmill

Treadmill Alat Olahraga di Rumah
Sumber: healthline.com

Ingin olahraga lari, namun paranoid ketika keluar rumah di tengah pandemi? Treadmill adalah alat olahraga di rumah yang kamu butuhkan. Dengan treadmill, kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berlari, atau berjalan menanjak. 

Dengan berolahraga menggunakan treadmill, kamu bisa menjaga berat badan, menyehatkan otot jantung, mencegah osteoporosis, dan yang paling penting, tak perlu meninggalkan rumah!

Dapatkan Alat Olahraga di Rumah yang Kamu Butuhkan di Shopee!

Sudah siap untuk mulai berolahraga di rumah? Sobat Shopee bisa membeli alat olahraga yang kamu butuhkan di Shopee! Sebagai aplikasi belanja online terbesar di Asia Tenggara dan Indonesia, Shopee menghadirkan aneka pilihan keperluan olahraga, lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja jadi lebih hemat.

Tapi, kalau kamu tertarik untuk mencoba olahraga tanpa alat, masih ada juga, lho, jenis olahraga tanpa alat yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah! Namun, ingatlah untuk tetap menggunakan pakaian olahraga yang sesuai, ya, misalnya sepatu lari atau sepatu training, juga pakaian yang menyerap keringat. 

Selamat berolahraga, Sobat Shopee!

Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale
Shopee 10.10 sale

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleWajib Coba! Begini Resep Kepiting Saus Padang ala Rumahan yang Gurih
Next article8 Makanan Penambah Darah yang Bantu Lawan Anemia