Vertigo adalah perasaan pusing yang terjadi tanpa disertai gerakan apapun. Hal ini disebabkan oleh indra kamu yang memberi tahu otak bahwa tubuh tidak seimbang, padahal sebenarnya tidak. Artikel berikut akan memberitahu kamu cara mengatasi vertigo yang bisa kamu lakukan di rumah.
Beberapa jenis vertigo hanya akan terjadi satu kali, dan beberapa jenis akan terus berulang hingga kondisi yang mendasarinya ditemukan. Salah satu jenis vertigo yang paling umum disebut benign positional paroxysmal vertigo (BPPV).
BPPV disebabkan oleh endapan yang menumpuk di telinga bagian dalam kamu, yang mengarahkan rasa keseimbangan kamu. Neuritis vestibular, stroke, cedera kepala atau leher, dan penyakit Meniere adalah semua kondisi lain yang dapat menyebabkan vertigo.
Cara Mengatasi Vertigo di Rumah
1. Manuver Epley
Manuver Epley adalah cara pertama bagi banyak orang untuk mengatasi vertigo. Penelitian menunjukkan bahwa manuver epley sangat efektif untuk orang dengan gejala BPPV. kamu dapat melakukan manuver di rumah dengan mengikuti prosedur sederhana ini:
- Ambil posisi duduk di tempat tidur, lalu miringkan kepala hingga 45 derajat ke sisi yang mengalami vertigo (bagian kanan atau kiri).
- Posisikan bantal untuk menopang punggung atas, sehingga posisi kepala sedikit menghadap ke atas saat berbaring.
- Gerakkan badan secara hati-hati untuk berbaring di tempat tidur dengan kepala masih dalam posisi miring 45 derajat.
- Pertahankan posisi selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
- Dalam keadaan berbaring, arahkan kepala 90 derajat ke arah berlawanan dan tahan posisi ini selama 30–60 detik hingga pusing mereda.
- Sambil tetap mempertahankan posisi kepala, posisikan tubuh menghadap ke sisi kepala yang miring.
- Jika pusing sudah terasa berkurang, kamu bisa kembali duduk secara perlahan-lahan.
2. Manuver Semont-Toupet
Manuver Semont-Toupet adalah serangkaian gerakan serupa yang dapat kamu lakukan di rumah untuk mengatasi vertigo. Manuver ini kurang terkenal, tetapi beberapa penelitian mengklaim cara ini juga efektif. Manuver Semont-Toupet sangat mirip dengan Manuver Epley, tetapi membutuhkan lebih sedikit fleksibilitas leher.
- Mulailah dengan posisi duduk tegak di permukaan yang datar, dengan bantal di belakang kamu dan dengan kaki terentang.
- Berbaring, putar badan ke kanan, dan lihat ke sisi kiri menghadap keatas.
- Segera duduk dan putar ke sisi kiri kamu, jaga agar kepala kamu menghadap ke kiri. kamu sekarang akan melihat ke bawah ke arah tanah.
- Perlahan kembali ke posisi semula, lihat ke depan dan duduk tegak.
3. Brandt-Daroff
Cara ini paling sering direkomendasikan bagi penderita vertigo untuk dilakukan di rumah, karena mudah dilakukan tanpa pengawasan. Kamu tidak boleh melakukan cara ini kecuali kamu berada di tempat yang aman dan tidak akan mengemudi untuk sementara waktu, karena dapat memicu peningkatan pusing untuk waktu yang singkat.
- Mulailah dengan duduk di permukaan yang datar, dengan kaki menjuntai.
- Putar kepala kamu sejauh yang kamu bisa ke sisi kiri, lalu baringkan kepala dan badan kamu ke bawah di sisi kanan kamu. Kaki kamu seharusnya tidak bergerak.
- Tahan posisi setidaknya selama 30 detik.
- Duduk dan putar kepala kamu kembali ke posisi tengah.
- Ulangi latihan di sisi yang berlawanan dengan memutar kepala kamu sejauh mungkin ke sisi kanan, lalu berbaring di sisi kiri kamu.
Kamu dapat melakukan cara ini dalam satu set 5 pengulangan dan mengulanginya sesering 3 kali sehari, dua kali seminggu.
4. Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba telah dipelajari untuk efeknya pada vertigo dan terbukti sama efektifnya dengan obat-obatan lainnya untuk mengobati vertigo. Ekstrak ginkgo biloba dapat dibeli dalam bentuk cairan atau kapsul. Mengkonsumsi 240 miligram ginkgo biloba setiap hari akan mengurangi gejala vertigo kamu dan membuat kamu merasa lebih seimbang.
5. Manajemen Stres
Beberapa kondisi yang menyebabkan vertigo, termasuk penyakit meniere, bisa dipicu oleh stres. Mengatasi keadaan stres dapat mengurangi gejala vertigo yang dialami. Berlatih meditasi dan teknik pernapasan dalam adalah cara yang baik untuk memulainya.
6. Yoga dan Tai Chi
Yoga dan tai chi diketahui dapat mengurangi stres sekaligus meningkatkan fleksibilitas dan keseimbangan. Cobalah pose yoga sederhana, seperti Child’s Pose dan Corpse Pose, saat kamu merasa pusing. Berhati-hatilah dengan apa pun yang melibatkan membungkuk ke depan secara tiba-tiba, karena itu bisa membuat gejala kamu sementara terasa lebih berat.
7. Tidur yang Cukup
Perasaan vertigo dapat dipicu oleh kurang tidur. Jika kamu mengalami vertigo untuk pertama kalinya, itu mungkin diakibatkan oleh stres atau kurang tidur. Jika kamu sempat untuk tidur siang sebentar, perasaan vertigo kamu mungkin akan teratasi dengan sendirinya.
8. Hidrasi
Terkadang vertigo disebabkan oleh dehidrasi. Mengurangi asupan natrium kamu dapat membantu mengatasinya. Tetapi cara terbaik untuk tetap terhidrasi adalah dengan minum banyak air putih.
Pantau asupan air kamu dan cobalah untuk memperhatikan kondisi panas, lembab, dan situasi berkeringat yang mungkin membuat kamu kehilangan cairan. Rencanakan untuk minum air putih di saat kamu cenderung mengalami dehidrasi.
9. Vitamin D
Jika kamu menduga vertigo yang dialami berkaitan dengan sesuatu yang jarang kamu dapatkan dalam diet kamu, hal ini bisa jadi benar. Sebuah studi menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D dapat memperburuk gejala pada orang yang memiliki BPPV, penyebab paling umum dari vertigo.
Segelas susu segar atau jus jeruk, tuna kalengan, dan bahkan kuning telur akan meningkatkan kadar vitamin D kamu. Mintalah dokter kamu memeriksa kadar vitamin D kamu sehingga kamu tahu apakah kamu membutuhkan lebih banyak vitamin D dalam diet kamu atau membutuhkan suplemen.
10. Menghindari Alkohol
Di luar pusing yang kamu rasakan saat minum, alkohol sebenarnya dapat mengubah komposisi cairan di telinga bagian dalam kamu.
Alkohol juga membuat kamu dehidrasi. Hal-hal ini dapat memengaruhi keseimbangan kamu bahkan ketika kamu sedang sadar. Mengurangi konsumsi alkohol, atau bahkan berhenti sama sekali, dapat membantu mengatasi gejala vertigo kamu.
Beli Obat Vertigo via Shopee!
Nah itu dia Sobat Shopee! 10 cara mengatasi vertigo di rumah! Cara-cara di atas mungkin bekerja sebagai solusi jangka pendek. Namun jika kamu terus menerus mengalami vertigo, penting untuk mengetahui penyebabnya dengan konsultasi ke dokter.
Nah agar cara-cara sederhana di atas semakin efektif, kamu bisa membeli obat vertigo terpercaya dan harga yang terjangkau hanya di Apotek Dikelola Shopee!
Apotek Dikelola Shopee merupakan salah satu program kesehatan dan obat-obatan yang dikelola Shopee oleh Apotek Murni Teguh. Selain obat sariawan, platform ini juga menyediakan aneka obat-obatan lainnya, seperti obat radang, obat sakit gigi, obat batuk anak, dan beragam suplemen vitamin kesehatan.
Tak perlu khawatir akan kualitas dan keaslian obatnya karena di sana kamu bisa berkonsultasi dengan apoteker sebelum membeli obatnya. Caranya cukup mudah, kamu hanya perlu menggunakan fitur chat toko di aplikasi Shopee pada Senin-Jumat pukul 09.00-18.00 WIB.
Jadi, selalu percayakan semua kebutuhanmu di Shopee, ya!
