5 Gerakan Penting Senam Hamil untuk Memperlancar Persalinan

Selain Mudah Dilakukan, Senam Hamil Bagus untuk Kesehatan Ibu dan Janin

0
42
senam hamil
sumber: havenlive.com
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

Melakukan senam hamil secara rutin adalah salah satu kegiatan positif agar kesehatan fisik Moms dan janin terjaga. Pasalnya, senam di masa kehamilan dapat memperlancar proses persalinan. Selain itu, beberapa gerakan senam ini mudah dan bisa dilakukan di rumah.

Meski begitu, gerakan senam hamil tetap tidak boleh dilakukan secara sembarangan. Gerakan senam tetap harus dikonsultasikan terlebih dahulu dengan dokter kandungan agar tidak terjadi hal-hal yang tak diinginkan. 

Nah, berikut ini beberapa gerakan simpel senam hamil untuk mempermudah proses persalinan yang bisa dilakukan di rumah. 

Gerakan Senam Hamil untuk Permudah Proses Persalinan

senam hamil
Sumber: freepik.com/senivpetro

1. Wall push-up

Gerakan senam hamil pertama yang bisa Moms lakukan di rumah yaitu wall push-up. Gerakan wall push-up adalah salah satu jenis gerakan push-up yang dilakukan dengan cara berdiri menghadap dinding. 

Untuk para ibu hamil, gerakan ini bermanfaat melatih dan menjaga kesehatan otot dada, trisep belakang, serta trisep lengan atas. Moms hanya perlu menghadap dinding dengan jarak 1 lengan. Lalu, angkat kedua tangan lurus ke depan dan letakan tangan pada dinding. 

Lebarkan kaki selebar bahu dan tekuk siku sambil condongkan tubuh ke depan sampai wajah mendekati dinding. Ulangi gerakan senam ini minimal 10 hingga 15 kali.  

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale

2. Step-up

Gerakan senam hamil berikutnya yang bisa dilakukan sendiri di rumah, yaitu step-up. Gerakan ini merupakan gerakan senam yang dilakukan seperti naik turun tangga. 

Step-up bermanfaat untuk menguatkan otot kaki, bokong, dan tungkai. Untuk dapat melakukan gerakan ini, Moms harus menggunakan pijakan, seperti bangku kecil atau anak tangga. 

Cara melakukan step-up sendiri adalah dengan berdiri di dekat dinding sambil berpegangan ke dinding agar tidak terjatuh. Lalu, naikkan satu kaki ke anak tangga atau kursi kecil secara bergantian. 

Moms bisa ulangi gerakan ini sekuatnya dan pastikan agar pijakan kaki tetap aman dan tidak licin. 

3. Squat hamil

Squat hamil adalah jenis senam yang bermanfaat untuk mencegah dan mengurangi rasa nyeri di area punggung bagian bawah. Selain itu, squat hamil juga berguna untuk membuat proses persalinan lancar karena bisa membuat posisi kepala bayi di bawah. 

Gerakan yang satu ini merupakan senam yang paling mudah dilakukan daripada gerakan lainnya. Untuk melakukan gerakan ini, Moms hanya perlu berjongkok tanpa menggunakan alat senam apa pun. 

4. Senam kegel

Selain squat hamil, senam kegel juga memiliki manfaat untuk memperlancar proses persalinan dan memperkuat otot-otot panggul bagian bawah. Senam ini berfungsi untuk mengencangkan vagina dan mengurangi risiko ambeien. 

Senam kegel merupakan gerakan senam untuk ibu hamil yang mudah dilakukan di mana saja. Cara melakukan senam ini adalah kencangkan otot panggul bagian bawah seperti sedang menahan buang air kecil. Tahan gerakan ini selama 3 sampai 10 detik, lalu lemaskan kembali otot panggul bagian bawah.  

Gerakan senam ini bisa Moms lakukan sebanyak 10 kali setiap harinya ketika sedang posisi berdiri atau duduk. 

5. Tailor sit

Gerakan senam hamil selanjutnya adalah gerakan tailor sit. Gerakan yang satu ini memiliki manfaat untuk meregangkan semua otot paha dan otot panggul pada ibu hamil. 

Bahkan, gerakan ini juga dipercaya dapat membantu mengurangi rasa nyeri di punggung bagian bawah. Ketika ingin melakukan gerakan ini, Moms harus berada di posisi duduk bersila dengan lutut yang ditekuk dan kaki saling berhadapan. 

Kemudian, condongkan tubuh ke depan dan biarkan punggung tetap tegak lurus. Setelah itu, tahan posisi ini dalam waktu 3 hingga 10 detik dan kembali ke posisi semula. 

Beli Perlengkapan Senam Hamil di Shopee! 

Nah, itu dia lima gerakan penting senam hamil yang mudah dilakukan sendiri di rumah agar proses persalinan lancar. Meski terlihat mudah dilakukan, sebaiknya Moms tetap konsultasikan terlebih dahulu ke dokter spesialis kandungan, ya.

Selain melakukan senam, Moms juga harus tetap menjaga kesehatan tubuh dengan rutin mengonsumsi makanan sehat untuk ibu hamil dan vitamin untuk ibu hamil. Hal ini dilakukan agar kandungan gizi Moms dan si kecil tetap terjaga dengan baik. 

Adapun semua kebutuhan senam hamil, seperti matras yoga dan gym ball ibu hamil tersedia dengan lengkap di Shopee

Tak perlu khawatir dengan harganya karena Shopee menyediakan beragam promo dan diskon menarik yang bisa kamu dapatkan setiap harinya, seperti gratis ongkir dan cashback.

Yuk, jaga kesehatanmu bersama Shopee!

Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale
Shopee 12.12 sale