Kolesterol merupakan masalah penyakit yang banyak dialami orang dengan berbagai macam bahaya. Tingginya kolesterol adalah awal mula gejala penyakit jantung. Penyebab tingginya kolesterol juga beragam, ada yang disebabkan oleh faktor genetik dan ada pula yang disebabkan oleh gaya hidup. Karenanya, kita perlu mengetahui cara menurunkan kolesterol, bukan?
Dalam artikel ini Shopee akan membahas mengenai gejala kolesterol tinggi dan cara menurunkan kolesterol. Seperti apa? Yuk, simak artikel ini untuk menemukan jawabannya!
Gejala Kolesterol Tinggi
1. Sakit kepala
Salah satu gejala kolesterol tinggi yang paling umum muncul adalah sakit kepala di bagian belakang. Rasa sakit yang muncul umumnya sangat mengganggu dan membuat kepala terasa berat. Namun, sakit ini akan membaik setelah serangan kolesterol tinggi mereda.
2. Nyeri dada
Gejala kolesterol tinggi selanjutnya adalah timbulnya rasa nyeri di dada bagian depan. Selain dada, terkadang rasa nyeri juga timbul di bagian lengan. Umumnya, rasa sakit akan bertambah parah jika penderita juga sedang tertekan atau stress berlebihan.
3. Gangguan pencernaan
Selain menimbulkan nyeri, gejala kolesterol tinggi juga dapat mengganggu sistem pencernaan. Ini karena tingginya kadar kolesterol dapat menyebabkan ketidakseimbangan empedu, hingga menyebabkan munculnya batu empedu.
7 Cara Menurunkan Kolesterol
1. Kurangi Mengonsumsi Lemak Jahat
Ada dua macam lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh yaitu daging merah, produk es krim, santan, mentega, dan margarin. Sedangkan lemak trans banyak terdapat pada makanan yang digoreng menggunakan minyak sayur. Mengatur pola makan agar tidak terlalu banyak mengonsumsi makanan dengan lemak jahat adalah salah satu cara menurunkan kolesterol yang efektif.
2. Banyak Mengonsumsi Lemak Baik
Cara menurunkan kolesterol dan menyeimbangkan kadar lemak dalam tubuh ialah dengan mengonsumsi lemak baik. Lalu apa saja makanan yang termasuk lemak baik ini? tentu saja seperti sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat, kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut, minyak zaitun, dan ikan-ikanan seperti tuna dan salmon.
3. Pilih Makanan Berserat
Sering-seringlah menyantap makanan yang banyak mengandung serat. Misalnya gandum, kacang-kacangan, dan makan 2 porsi buah serta 5 porsi sayur setiap hari. Makanan berserat merupakan cara menurunkan kolesterol yang ampuh, karena menghambat penyerapan lemak jenuh atau jenis lemak jahat lainnya yang dapat berpotensi menimbulkan kolesterol.
4. Sering-seringlah Berolahraga
Setelah mengatur pola makan, cara menurunkan kolesterol selanjutnya yang perlu dilakukan adalah banyak melakukan aktivitas seperti berolahraga dan aktif bergerak. Hal itu dilakukan agar tubuh mengeluarkan keringat yang memicu pengurangan lemak dalam tubuh. Selain mengurangi berat badan, olahraga juga dapat menyehatkan jantung!
5. Berhenti Merokok
Menurut pakar kesehatan, zat yang terdapat dalam rokok seperti nikotin dapat menyebabkan kadar kolesterol baik menurun sekaligus membuat kadar kolesterol jahat naik. Jika dilakukan terus menerus, hal ini akan menyebabkan penyakit jantung koroner. Jadi, jika kamu seorang perokok, cobalah melakukan cara menurunkan kolesterol yang satu ini, ya.
6. Tidur dan Istirahat yang cukup
Tanpa disadari, waktu tidur yang kurang dapat menyebabkan kelelahan dan stress yang memberikan pengaruh buruk terhadap sistem metabolisme dalam tubuh. Tidur dengan konsistensi yang cukup dapat bermanfaat dalam membantu metabolisme hati agar kolesterol jahat tidak menumpuk.
7. Minum Jus Buah
Tips dan cara menurunkan kolesterol terakhir yang mungkin banyak disukai oleh banyak orang adalah sering-seringlah minum jus buah. Selain makan-makanan berserat, minum jus buah juga dapat menurunkan lemak jahat dari tubuh secara berkala. Beberapa contoh jus buah yang banyak mengandung antioksidan antara lain jus buah anggur dan jambu biji.
Beli Makanan Penurun Kolesterol di Shopee Segar!
Sudah siap menurunkan kolesterol untuk menjaga kesehatan? Bila ya, kamu bisa mulai dari pola makan kamu. Belilah bahan-bahan makanan yang sehat, segar, dan kaya nutrisi agar kebugaran tubuh kamu tetap terjaga.
Di mana beli makanan segar tanpa perlu keluar rumah? Tentu saja di Shopee Segar! Di sini, kamu bisa menemukan aneka pilihan bahan makanan terbaik dan sehat, mulai dari buah, sayur mayur, telur, susu olahan, makanan beku, dan bahan makanan lainnya.
Yuk, penuhi kebutuhanmu dengan Shopee Segar!
