Kolesterol merupakan masalah penyakit yang banyak dialami orang dengan berbagai macam bahaya. Tingginya kolesterol adalah awal mula gejala penyakit jantung. Penyebab tingginya kolesterol juga beragam, ada yang disebabkan oleh faktor genetik dan ada pula yang disebabkan oleh gaya hidup.

Lalu, gaya hidup seperti apa yang harus dilakukan untuk menurunkan resiko tingginya kolesterol? Simak tipsnya berikut!

 

1/ Kurangi Mengonsumsi Lemak Jahat

Image result for high cholesterol

Ada dua macam lemak jahat, yaitu lemak jenuh dan lemak trans. Contoh makanan yang mengandung lemak jenuh yaitu daging merah, produk es krim, santan , mentega, dan margarin. Sedangkan lemak trans banyak terdapat pada makanan yang digoreng menggunakan minyak sayur. Sebisa mungkin atur pola makan agar porsi makanan yang mengandung lemak jahat tidak berlebihan.

 

2/ Banyak Mengonsumsi Lemak Baik

Untuk menyeimbangkan banyaknya lemak jahat pada tubuh, salah satu cara terbaiki yaitu dengan mengonsumsi lemak baik. Lalu apa saja makanan yang termasuk lemak baik ini? tentu saja seperti sayur dan buah-buahan yang banyak mengandung serat,, kacang-kacangan seperti almond dan hazelnut, minyak zaitun, dan ikan – ikanan seperti tuna dan salmon.

 

3/ Pilih Makanan Berserat

Image result for high cholesterol

Sering-seringlah menyantap makanan yang banyak mengandung serat seperti gandum, kacang-kacangan, dan makan 2 porsi buah dan  5 porsi sayur setiap hari. Makanan berserat dapat menghambat penyerapan lemak jenuh atau jenis lemak jahat lainnya yang dapat berpotensi menimbulkan kolesterol.

 

4/ Sering-seringlah Berolahraga

Setelah mengatur pola makan, hal yang selanjutnya dilakukan adalah banyak melakukan aktivitas seperti berolahraga dan aktif bergerak. Hal itu dilakukan agar tubuh mengeluarkan keringat yang memicu pengurangan lemak dalam tubuh. Selain mengurangi berat badan, olahraga juga dapat menyehatkan jantung!

 

5/ Berhenti Merokok

Image result for smoking

Menurut pakar kesehatan, zat yang terdapat dalam rokok seperti nikotin dapat menyebabkan kadar kolesterol baik menurun sekaligus membuat kadar kolesterol jahat naik. Jika dilakukan terus menerus, hal ini akan menyebabkan penyakit jantung koroner.

 

6/ Tidur dan Istirahat yang cukup

Tanpa disadari, waktu tidur yang kurang dapat menyebabkan kelelahan dan stress yang memberikan pengaruh buruk terhadap sistem metabolisme dalam tubuh. Tidur dengan konsistensi yang cukup dapat bermanfaat dalam membantu metabolisme hati agar kolesterol jahat tidak menumpuk.

 

7/ Minum Jus Buah

Image result for fruit juice

Tips terakhir yang mungkin banyak disukai oleh banyak orang adalah sering-seringlah minum jus buah. Selain makan-makanan berserat, minum jus buah juga dapat menurunkan lemak jahat dari tubuh secara berkala. Beberapa contoh jus buah yang banyak mengandung  anti oksidan antara lain jus buah anggur dan jambu biji.

AN

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous article5 Cara Stimulasi Kemampuan Bicara Anak
Next article6 Tips Agar Tidak Gugup Saat Mengucapkan Ijab Kabul