Lakukan 5 Aktivitas Sederhana Ini Di Kantor untuk Menggantikan Olahraga

Jangan biarkan kebiasaan ‘mager’ mendekatkanmu dengan obesitas dan penyakit lainnya

0
166

Meskipun terdengar berlebihan, ternyata duduk terlama dapat membawa dampak buruk terhadap tubuh kita lho, Sobat Shopee. Dampak buruk ini bukanlah hanya merubahnya postur tulang, tapi juga dapat meningkatkan risiko tubuh terkena berbagai macam penyakit, seperti penyakit jantung, diabetes, obesitas, dan bahkan kanker. Memang sih sekarang kamu masih merasa sehat-sehat saja, tapi bagaimana lima hingga sepuluh tahun ke depan? Belum tentu kamu masih dapat menikmati nikmat sehat yang kamu rasakan sekarang.

Di era serba cepat ini, kebanyakan orang menghabiskan 8 hingga 10 jam dari total waktu seharinya di kantor, dan lebih tepatnya lagi, duduk di depan laptop atau komputer. Alhasil tubuh pun sering kali terasa pegal di berbagai bagian, terutama punggung dan leher. Hal ini diakibatkan oleh posisi duduk yang tidak nyaman dapat menambah tekanan pada tulang belakang dan cakram penyusun tulang belakang, sehingga bagian leher hingga bahu pun tegang dan punggung juga terasa nyeri.

Jika kamu terbiasa untuk menghabiskan banyak waktu di kantor untuk duduk dan meminimalisir kegiatan-kegiatan yang mengharuskan diri untuk berjalan, misalnya menyuruh office boy untuk membelikan makan atau jajanan dibandingkan membelinya sendiri, kamu sebaiknya menghentikan kebiasaan buruk tersebut. Kesibukan bukan alasan, nyatanya beberapa gerakan sederhana berikut ini bisa menjaga sendi tubuh agar tetap terus bergerak dan terhindar dari rasa kaku yang kerap kali membawa rasa tak nyaman, serta berbagai macam penyakit yang tak diharapkan.

 

menggunakan tangga

Berhentilah menggunakan lift dalam aktivitasmu untuk berpindah lantai di kantor. Pastinya setiap kantor juga menyediakan fasilitas tangga untuk mendukung mobilitas di kantor, tidaklah hanya lift saja. Jika kamu hanya akan berpindah 2 atau 3 lantai saja, biasakan untuk menggunakan tangga untuk menjaga sendi kaki agar tetap bergerak. Turun-naik menggunakan tangga juga termasuk kegiatan kardio dan mampu membantumu menurunkan berat badan serta membentuk otot pinggul hingga kakimu lho.

 

Peregangan

ketika terjebak dengan gemelut pekerjaan yang tak kunjung selesai, selalu sediakanlah waktu sedikitnya 5 menit saja untuk meregangkan otot-otot serta sendi-sendi yang kaku setelah berkomputer ria selama berjam-jam.

Cobalah untuk duduk dalam posisi tegap di pinggir kursi, lalu selonjorkan kedua kaki ke depan.Turunkan badan untuk meraih jari-jari kaki kiri, tahan 10 hingga 30 detik. Perlahan kembali ke atas dan lakukanlah juga dengan kaki yang sebaliknya secara bergantian.

 

Makan siang di luar gedung kantor

Jangan melulu menyuruh OB untuk membelikanmu makan siang. Tak ada salahnya untuk keluar dan turun dari area kerja untuk mencari makan siang bersama rekan-rekan kantormu. Selain baik untuk otot dan sendi gerakmu, menyantap makan siang bersama para rekan kantor di luar pun dapat membantu mengeratkan hubungan antar karyawan lho.

 

Memilih toilet di lantai berbeda

Ketika hendak buang air, pilihlah toilet yang berada di lantai berbeda dan gunakanlah tangga untuk mencapai lantai tersebut. Meski terasa merepotkan, hal ini dapat membuatmu lebih bergerak lho. Dengan hal kecil seperti ini pun kamu bisa mulai menumbuhkan kebiasaan untuk berjalan walaupun jaraknya tak jauh.

 

Biasakan tak meninggalkan laptop di kantor

Selain melakukan kardio, kamu juga bisa melakukan olahraga angkat beban lho dalam perjalanan ke kantor, ataupun saat pulang. Caranya pun cukup mudah, kamu hanya perlu membawa laptopmu selalu dan tak meninggalkannya di meja kantor. Untuk meningkatkan masa otot tangan, kamu bisa membawanya dengan membopong dengan kedua tanganmu.

Kamu juga bisa memperbaiki postur tubuhmu dengan memasukan laptop ke backpack untuk memberi beban punggung, sehingga kamu berjalan secara lebih tegap.

Image: 

WN