Kelincahan didefinisikan sebagai kemampuan seorang atlet untuk berakselerasi ke arah target secepat mungkin. Meskipun Sobat Shopee bukan seorang atlet, latihan kelincahan juga tetap bermanfaat karena latihan ini dapat memperkuat sendi dan otot kamu, lho.
Latihan kelincahan dapat membantu seseorang meningkatkan kecepatan, daya ledak, koordinasi, dan keterampilan pada olahraga tertentu. Mulai dari pekerja kantoran hingga atlet profesional bisa mendapatkan manfaat dari melakukan latihan yang satu ini.
Lantas, apa saja latihan kelincahan yang bisa membuat kamu semakin sehat dan gesit? Yuk, simak penjelasannya berikut ini!
Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya
1. Lompat lateral dengan agility ladder
Latihan kelincahan ini biasanya dilakukan dengan bantuan alat yang menyerupai bentuk tangga yang disebut dengan agility ladder. Namun, jika Sobat Shopee tidak memilikinya, kamu tidak perlu khawatir. Kamu tetap bisa melakukannya dengan tetap memperhatikan jarak antar lompatanmu.
Untuk melakukannya, pertama, kamu dapat berdiri di sebelah kiri kotak pertama dengan kaki selebar bahu. Posisi badan kemudian diturunkan hingga menjadi jongkok, lalu dorong tumit untuk melompat ke sisi kanan kotak selanjutnya.
Teruslah bergerak maju secara bergantian dengan cepat hingga mencapai ujung tangga.
2. Dua lompatan ke depan, satu lompatan ke belakang
Latihan kelincahan ini juga masih menggunakan bantuan agility ladder. Kamu dapat memulainya dengan berdiri di dalam kotak dengan kaki terbuka selebar bahu, kaki ditekuk, dan badan sedikit condong ke depan. Kemudian, dorong tumit untuk melompat ke depan dua kali.
Setelah mendarat di kotak kedua, segera lompat mundur satu kotak. Lanjutkan bergerak maju dua kotak dan mundur satu. Setelah sampai ujung tangga, larilah ke titik awal dan ulangi dari awal.
3. Lari ke depan dengan lutut tinggi
Latihan kelincahan ini dirancang untuk meningkatkan koordinasi dan kecepatan kaki pada semua atlet olahraga lapangan. Kamu dapat melakukannya dengan berlari sambil mengangkat lutut setinggi dada.
Untuk latihan sederhana ini, ketepatan adalah kuncinya. Sobat Shopee harus memastikan untuk mendarat dengan telapak kaki secara keseluruhan guna menghindari cedera.
4. Lari lateral dari sisi ke sisi
Latihan lari lateral ini sangat baik untuk meningkatkan stabilitas lutut dan pergelangan kaki, menjadikannya ideal untuk para atlet.
Jika Sobat Shopee ingin melakukannya, kamu dapat memulai dengan melangkahkan kedua kaki ke samping satu per satu menyerupai cara berjalan kepiting. Saat kaki bergerak, kamu juga bisa menggerakkan tanganmu seperti sedang memompa.
5. Latihan lompat kotak
Sobat Shopee, latihan kelincahan dengan melompati kotak ini sangat baik untuk otot paha, glutes, dan hamstring kamu. Box atau kotak yang kamu gunakan dapat disesuaikan dengan kemampuan melompatmu.
Pertama, tempatkan box di depanmu dan posisikan kaki setengah jongkok. Kemudian, lompati box setinggi dan secepat yang kamu bisa. Pastikan kamu mendarat dengan telapak kaki agar tidak terjadi cedera.
6. Latihan titik dasar
Kelincahan dan kecepatan dapat dicapai jika kamu memiliki kekuatan kaki yang sesuai. Kekuatan ini dapat ditingkatkan dengan latihan titik dasar. Latihan kelincahan ini memungkinkan para atlet untuk mengubah arah langkah mereka secara cepat dan tepat.
Untuk melakukannya, kamu dapat menempatkan dua cone ataupun cukup menandai lantai dengan selotip sejauh 1 meter. Kemudian, kamu dapat mulai bergerak melompati titik ini secara bergantian.
7. Plank jack
Latihan kelincahan plank jack dapat meningkatkan kekuatan kaki, lengan, dan otot perut. Latihan ini juga cocok untuk dilakukan oleh kamu yang sedang ingin menurunkan berat badan.
Mulailah dalam posisi push-up dengan telapak tangan menyentuh tanah. Lakukan lompatan kaki ke kanan dan ke kiri, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini secara terus menerus. Untuk menambah porsi latihan, kamu bisa melakukan sprint di akhir sesi.
8. Shuttle run
Shuttle run adalah latihan kelincahan standar yang digunakan oleh atlet yang memainkan olahraga stop-and-go seperti sepak bola, bola basket, dan hoki. Latihan kelincahan ini adalah salah satu cara mudah untuk bertransisi ke latihan berintensitas tinggi.
Untuk melakukannya, Sobat Shopee dapat terlebih dahulu meletakkan dua penanda seperti cone dengan jarak 20 meter. Kemudian, kamu dapat memulai sprint dari satu penanda ke penanda lainnya. Ulangi gerakan ini 6-8 kali.
9. Push-up dengan berlutut
Push-up dengan posisi berlutut ini menempatkan lutut sebagai tumpuan tubuh bagian bawah. Sementara tangan sebagai tumpuan tubuh bagian atas sekaligus penggerak utama dalam latihan kelincahan ini.
Sobat Shopee dapat mulai dengan berlutut dan tangan berada di depan dengan telapak tangan menempel di lantai. Turunkan dada kamu ke tanah, kemudian dorong lagi ke atas. Ulangi gerakan ini secara terus menerus.
10. Squat thrust
Latihan kelincahan squat thrust dilakukan dengan jongkok dan berdiri serta tangan diluruskan ke depan. Latihan ini cocok untuk meningkatkan stamina dan daya tahan tubuh, serta meningkatkan kekuatan otot.
Gerakan squat thrust ini juga sangat sederhana dan mudah untuk dilakukan. Sobat Shopee hanya perlu berjongkok dan melakukan dorongan untuk berdiri tegak ke posisi semula.
Beli Alat Latihan Kelincahan dan Keperluan Olahraga Lainnya di Shopee!
Nah, Sobat Shopee, itulah 10 latihan kelincahan yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Cukup mudah untuk dipraktekkan, bukan? Meskipun bukan seorang atlet profesional, kamu tetap bisa memiliki badan yang lincah dan gesit dengan latihan-latihan tersebut.
Tak hanya itu, kamu juga harus memperhatikan makanan yang kamu konsumsi setelah olahraga. Makanan yang sehat dapat membantu olahraga yang kamu lakukan menjadi lebih efektif. Kamu juga dapat menggunakan smartwatch untuk menghitung semua olahraga yang telah kamu lakukan.
Untuk menunjang latihan kelincahan yang kamu lakukan sendiri di rumah, kamu bisa mendapatkan alat latihan dan keperluan olahraga lainnya hanya di Shopee Mall. Mulai dari matras yoga, sepatu olahraga, cone, hingga agility ladder bisa kamu temukan semua di Shopee Mall.
Shopee Mall menyediakan beraneka barang keperluan olahraga yang tentunya orisinal dengan harga yang terjangkau. Kamu juga bisa memanfaatkan promo seperti Gratis Ongkir, Diskon s/d 90%, hingga Cashback secara cuma-cuma.
Jadi, yuk, temukan perlengkapan olahraga impianmu hanya di Shopee Mall!
