Cegah Anemia, Ini 8 Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

Konsumsi Makanan Ini Untuk Cegah Anemia Selama Masa Kehamilan

0
213
anemia
Sumber: Pixabay

Anemia merupakan penyakit kekurangan darah yang dapat menyebabkan badan terasa lesu, mudah lelah, hingga sakit kepala. 

Di sisi lain, ibu hamil cenderung mengalami kekurangan zat besi yang membuat sel darah merah menurun, sehingga anemia sering menyerang ibu hamil.

Melansir berbagai sumber, saat hamil, terjadi proses hemodilusi. Hemodilusi adalah keadaan meningkatnya volume darah ibu karena peningkatan volume plasma dan peningkatan massa eritrosit. Proses ini membuat kadar hemoglobin rendah.

Kebutuhan zat besi pada ibu hamil pun meningkat sejak usia kandungan masuk tiga bulan. Maka itu, tak jarang ibu hamil dianjurkan untuk mengkonsumsi suplemen penambah darah. 

Meskipun demikian, ada berbagai  makanan penambah darah untuk ibu hamil, loh! Yuk, simak rekomendasi makanan dari Shopee untuk menambah darah bagi ibu hamil!

Makanan Penambah Darah untuk Ibu Hamil

1. Kurma

Kurma
Sumber: Pixabay

Untuk mencegah anemia, ibu hamil dapat mengkonsumsi buah kurma, terutama buah kurma kering. Selain kaya akan zat besi, buah kurma kering juga mengandung vitamin A, vitamin B, magnesium, dan kalsium yang dapat membuat tubuh ibu hamil lebih berenergi.

Buah kurma juga mengandung serat yang tinggi, sehingga dapat membantu mengatasi sembelit, loh! Buah yang satu ini bisa ibu hamil konsumsi sejak awal masa kehamilan.

2. Delima

delima
Sumber: Pixabay

Buah delima dapat manjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil. Pasalnya, buah ini mengandung zat besi yang dapat membantu meningkatkan hemoglobin dalam tubuh. 

Buah ini juga mengandung vitamin A, vitamin C, dan asam folat yang tentunya baik untuk ibu dan calon buah hati. Antioksidan pada buah delima juga lebih tinggi dari teh hijau, loh! Untuk menikmatinya, ibu hamil bisa mengkonsumsi buah delima dengan cara dijus

3. Pisang

Makanan penambah darah untuk ibu hamil
Sumber: Pixabay

Asam folat merupakan sejenis vitamin B yang berperan penting dalam produksi hemoglobin. Nah, asam folat ini bisa di dapatkan pada buah pisang. 

Selain itu, buah ini juga kaya akan mineral, zat besi, dan kalium yang membantu mengoptimalkan produksi hemoglobin dalam tubuh.

Dengan mengkonsumi buah pisang secara rutuin, ibu hamil tidak hanya mencegah anemia saja, tetapi juga mendapatkan manfaat yang baik untuk kesehatan lainnya.

4. Kacang-kacangan

Kacang almond
Sumber: Pixabay

Kacang almond, kacang hijau, dan berbagai macam kacang-kacangan lainnya juga dapat menjadi makanan penambah darah untuk ibu hamil.

Selain mengandung zat besi yang baik untuk meningkatkan hemoglobin dalam tubuh, kacang-kacangan juga mengandung protein hingga antioksidan yang dapat membantu melawan radikal bebas.

5. Brokoli

makanan penambah darah untuk ibu hamil
Sumber: Pixabay

Selain buah pisang, sayuran hijau seperti brokoli juga memiliki kandungan asam folat dan kalsium yang tinggi. Kandungan vitamin C di dalamnya juga sangat baik untuk tubuh ibu hamil agar tidak mudah terserang penyakit.

Selain itu, brokoli juga memiliki kandungan zat besi yang sangat baik untuk penambah darah bagi ibu hamil. Ibu hamil disarankan untuk mengkonsumsi brokoli secara matang. Jangan mengkonsumsi brokoli secara mentah untuk menghindari bahaya listeria.

6. Daging

Daging cegah anemia
Sumber: Pixabay

Untuk menghindari anemia, ibu hamil juga disarankan untuk mengkonsumsi daging, terutama daging merah seperti daging sapi dan kambing. Daging merupakan salah satu makanan yang mengadung zat besi yang tinggi.

Melansir Medical News Today, kandungan zat besi pada daging pun lebih tinggi daripada jenis makanan dengan sumber zat besi lainnya.

7. Telur

makanan penambah darah
Sumber: Pixabay

Selain zat besi, ibu hamil juga perlu mengkonsumsi makanan dengan protein yang tinggi untuk mencegah anemia. Pasalnya, protein juga dibutuhkan untuk meningkatkan sel-sel dalam tubuh, termasuk sel darah merah.

Salah satu makanan kaya protein yang bisa ibu hamil pilih adalah telur. Selain mudah didapatkan, telur juga sangat mudah diolah. Mulai dari digoreng hingga rebus pun tetap lezat disantap.

8. Salmon

Salmon
Sumber: Pixabay

Ibu hamil juga dapat memilih salmon untuk mencegah anemia. Namun, untuk keamanan, pastikan ibu hamil mengkonsumsi ikan salmon yang benar-benar sudah matang.

Selain kaya akan kandungan zat besi, ikan salmon juga kaya akan omega-3 yang sangat baik untuk menunjang masa kehamilan.

Nah, itu dia makanan yang bisa ibu hamil pilih untuk mencegah anemia. Untuk mendapatkan kualitas terbaik, pilih makanan-makanan di Shopee saja! 

Terutama untuk yang berada di Jakarta, sekarang sudah Shopee Segar yang siap memenuhi kebutuhan makan dan memasak, yuk cek sekarang juga!

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleMoms, Ini 4 Cara Memilih Susu Pertumbuhan Anak Terbaik
Next articleSelain Bikin Masakan Lezat, Ini 12 Manfaat Bawang Bombay untuk Kesehatan