Blewah, buah lezat yang mungkin tampak aneh bagi beberapa orang ini memiliki banyak nutrisi dan menawarkan manfaat bagi kesehatan. Menambahkan buah apapun ke dalam diet kamu bisa bermanfaat dan blewah merupakan salah satu buah yang dapat kamu tambahkan dalam diet kamu.
Blewah merupakan buah yang terkenal di kalangan anak-anak dan orang dewasa, mereka sering dijadikan hidangan penutup yang menyegarkan, menyehatkan, dan mudah di buat, serta memiliki kandungan air yang tinggi untuk membantu mencegah dehidrasi.
Jenis buah ini juga mengandung berbagai vitamin, mineral, dan antioksidan. Blewah termasuk dalam anggota keluarga Cucurbitaceae, bersama dengan melon, semangka, dan mentimun.
Manfaat Blewah untuk Kesehatan
1. Beta-karoten
Blewah memiliki lebih banyak beta-karoten daripada buah lainnya seperti:
Sebuah studi menemukan bahwa blewah memiliki jumlah beta-karoten yang sama dengan wortel. Beta-karoten adalah jenis karotenoid. Karotenoid adalah pigmen yang memberi warna cerah pada buah dan sayuran.
Setelah dimakan, beta-karoten diubah menjadi vitamin A atau bertindak sebagai antioksidan kuat untuk membantu melawan radikal bebas yang menyerang sel-sel dalam tubuh kamu.
Vitamin A penting untuk:
- Kesehatan mata
- Sel darah merah yang sehat
- Sistem kekebalan tubuh yang sehat
2. Vitamin C
1 buah blewah berisi lebih dari 100 % AKG vitamin C. Vitamin C memiliki peran penting dalam menjaga kesehatan:
- Pembuluh darah
- Tulang rawan
- Otot
- Kolagen dalam tulang
Vitamin C juga dipercaya efektif untuk mengatasi penyakit seperti:
- Asma
- Kanker
- Diabetes
Makan makanan kaya vitamin C dapat membantu mengurangi flu biasa. Sebuah tinjauan menemukan bahwa vitamin C dapat meredakan flu biasa pada orang dewasa sebesar 8 %. Pada anak-anak, rentang waktu terkena flu berkurang 14 %.
3. Folat
Folat juga dikenal sebagai vitamin B-9. Folat adalah istilah yang digunakan dalam makanan. Sedangkan, asam folat adalah istilah yang digunakan untuk suplemen dan makanan yang diperkaya dengan berbagai macam nutrisi. Folat terkenal bermanfaat mencegah cacat lahir tabung saraf seperti bifida tulang belakang.
Folat juga dapat membantu:
- Mengurangi risiko beberapa jenis kanker
- Mengatasi kehilangan memori karena penuaan
Menurut studi lebih tentang vitamin yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition, folat dapat menawarkan perlindungan pada kanker stadium awal dan pada orang dengan kekurangan folat. Namun, vitamin B-9 dalam dosis tinggi, seperti suplementasi berlebihan, dapat merangsang atau memperburuk kanker stadium lanjut.
Menurut para ahli, wanita hamil dan wanita usia subur perlu mengonsumsi 400-600 mikrogram folat setiap hari. Sedangkan, pada pria di atas usia 13 tahun harus mengonsumsi 400 mikrogram.
4. Air
Seperti kebanyakan buah-buahan, blewah memiliki kandungan air yang tinggi, hampir sekitar 90 %. Makan blewah memiliki manfaat untuk membantu kamu tetap terhidrasi sepanjang hari, yang penting untuk kesehatan jantung. Saat kamu terhidrasi, jantung kamu tidak perlu bekerja keras untuk memompa darah. Hidrasi yang baik juga mendukung:
- Pencernaan
- Kesehatan ginjal
- Tekanan darah yang sehat
Dehidrasi ringan dapat menyebabkan:
- Pusing
- Sakit kepala
- Lebih sedikit buang air kecil
- Kulit kering
- Mulut kering
- Sembelit
Saat mengalami dehidrasi berat, mungkin akan menyebabkan:
- Detak jantung cepat
- Kebingungan
- Tekanan darah rendah
- Kulit keriput
- Ketidaksadaran
Dehidrasi juga merupakan faktor risiko terjadinya batu ginjal. Air putih adalah pilihan terbaik kamu untuk tetap terhidrasi. Makan buah-buahan yang kaya air seperti blewah juga merupakan alternatif jika kamu bosan dengan air putih.
5. Serat
Manfaat kesehatan dari serat menawarkan lebih dari hanya sekedar mencegah sembelit. Diet tinggi serat dapat:
- Mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes
- Membantu kamu menurunkan berat badan dengan membuat kamu merasa kenyang lebih lama
6. Kalium
Satu irisan blewah berukuran sedang menyediakan 4% dari AKG kalium kamu. Kalium adalah mineral elektrolit yang penting. Menurut American Heart Association, kalium bermanfaat untuk membantu menjaga keseimbangan air yang tepat antara sel dan cairan tubuh.
Kalium juga penting untuk kesehatan saraf dan kontraksi otot yang tepat. Makan camilan kaya kalium seperti blewah setelah berolahraga membantu mengisi kembali elektrolit yang terkuras.
7. Vitamin dan mineral lainnya
Satu gram blewah mengandung 1 gram protein. Mereka juga memiliki sejumlah kecil vitamin dan mineral lainnya, termasuk:
- Vitamin K
- Iasin
- Kolin
- Kalsium
- Magnesium
- Fosfor
- Seng
- Tembaga
- Mangan
- Selenium
Manfaat sehat ini membuat Blewah menjadi pilihan buah yang lengkap dan bergizi.
Temukan Blewah Segar via Shopee
Saat memilih blewah segar, carilah yang berbentuk simetris dan terasa sedikit berat. Blewah segar dan matang harus berbau manis dan sedikit musky. Untuk rasa segar, kamu setidaknya harus mengkonsumsi blewah dalam waktu 3 hari setelah pembelian
Menambahkan blewah ke menu diet kamu adalah cara cerdas untuk mendapatkan nutrisi dan rasa manis yang kuat ke dalam diet sehat kamu. Berikut adalah beberapa cara seru untuk mengkonsumsi blewah:
- Smoothie blewah. Minuman bergizi ini bisa dibuat dengan blewah, Greek yogurt, dan pemanis alami. Minuman ini akan membuat sarapan atau camilan yang enak.
- Salad blewah. Menggabungkan blewah dengan kemangi, mozzarella, bawang, cuka anggur merah, dan zaitun memberikan sensasi gurih pada salad kamu.
- Sorbet blewah. Kamu hanya membutuhkan empat bahan untuk membuat suguhan dingin ini: melon, lemon, madu, dan air.
Nah, itu dia Sobat Shopee, tujuh manfaat blewah bagi kesehatan! Seperti yang sudah dijelaskan sebelumnya, mereka mengandung air dan berbagai mineral, vitamin, antioksidan yang dapat bermanfaat sebagai bagian dari hidangan yang bervariasi!
Beli buah-buahan segar dengan sederet penawaran spesial di promo puncak Shopee 11.11 Big Sale di tanggal 11 November 2021 besok! Mulai dari Gratis Ongkir Rp0 Seharian, Flash Sale Rp11, dan Diskon s/d 1,1 JT setiap jamnya!
Jadi, tunggu apa lagi? Agar tidak ketinggalan, pasang pengingat di ponsel kamu untuk menyerbu promo puncak Shopee 11.11 Big Sale besok!
