Buah mangga tidak hanya lezat tetapi juga memiliki kandungan nutrisi yang mengesankan. Berdasarkan penelitian, maanfaat buah mangga terletak pada nutrisinya yang bagus untuk kesehatan, yakni seperti meningkatkan kekebalan tubuh dan kesehatan pencernaan. Beberapa polifenol yang ditemukan dalam buah bahkan dapat menurunkan risiko kanker tertentu.
Di beberapa bagian dunia, mangga (Mangifera indica) disebut sebagai raja buah. Ini adalah buah berbiji, atau buah batu, yang berarti memiliki biji besar di tengahnya.
Mangga berasal dari India dan Asia Tenggara, dan telah dibudidayakan selama lebih dari 4.000 tahun. Ada ratusan jenis mangga, masing-masing dengan ciri khas rasa, bentuk, ukuran, dan warna. Sebelum mengetahui apa saja manfaat buah mangga, yuk, pahami dulu berbagai kandungan gizi yang ada di dalam mangga.
Baca Juga: Ketahui Inilah 9 Manfaat Buah Delima untuk Ibu Hamil dan Janin dalam Kandungan
Kandungan Nutrisi Buah Mangga
Banyak orang yang menyukai buah mangga karena rasanya yang enak dan juga sangat bergizi. Umumnya, 165 gram mangga segar mengandung:
- Kalori: 99
- Protein: 1,4 gram
- Karbohidrat: 24,7 gram
- Lemak: 0,6 gram
- Serat: 2,6 gram
- Gula: 22,5 gram
- Vitamin C: 67% dari Nilai Harian (AKG)
- Tembaga: 20% dari AKG
- Folat: 18% dari AKG
- Vitamin B6: 12% dari AKG
- Vitamin A: 10% dari AKG
- Vitamin E: 10% dari AKG
- Vitamin K: 6% dari AKG
- Niasin: 7% dari AKG
- Kalium: 6% dari AKG
- Riboflavin: 5% dari AKG
- Magnesium: 4% dari AKG
- Tiamin: 4% dari AKG
Salah satu fakta nutrisi yang paling mengesankan adalah bahwa hanya dengan 165 gram mangga segar menyediakan hampir 67% AKG untuk vitamin C. Vitamin yang larut dalam air ini membantu menguatkan sistem kekebalan, membantu tubuh menyerap zat besi, dan mendorong pertumbuhan sel.
Buah mangga juga merupakan sumber mineral tembaga dan folat yang baik, yang merupakan nutrisi penting untuk ibu hamil, karena mereka mendukung pertumbuhan dan perkembangan janin yang sehat.
Manfaat Buah Mangga untuk Kesehatan
1. Rendah Kalori
Salah satu manfaat buah mangga bagi orang yang sedang menjalankan diet adalah buah ini rendah kalori. 165 gram buah mangga segar mengandung kurang dari 100 kalori dan memiliki kepadatan kalori yang sangat rendah.
Satu studi menemukan bahwa mengonsumsi buah segar seperti mangga sebelum makan, dapat membantu mencegah kamu makan berlebihan di kemudian hari. Namun, perlu diingat ini mungkin tidak berlaku untuk mangga kering. 160 gram mangga kering mengandung 510 kalori, 106 gram gula, dan kepadatan kalori yang lebih tinggi.
Meskipun mangga kering masih kaya akan nutrisi seperti vitamin, mineral, dan antioksidan, tetapi sebaiknya tetap dikonsumsi secukupnya. Sebab, kepadatan kalori dan kandungan gulanya yang tinggi. Bagi Sobat Shopee yang sedang diet, mengonsumsi mangga bisa jadi pilihan yang lezat dan tepat.
2. Bisa Mencegah Diabetes
Buah mangga segar tinggi akan gula alami dibandingkan dengan buah segar lainnya, yakni mengandung lebih dari 22 gram per 165 gram. Kamu mungkin berpikir hal ini bisa mengkhawatirkan bagi orang yang memiliki diabetes, atau bagi mereka yang mencoba membatasi asupan gula.
Akan tetapi, tidak ada bukti yang menunjukkan bahwa makan buah mangga dapat menyebabkan diabetes atau tidak sehat bagi orang dengan kondisi ini. Faktanya, banyak penelitian bahkan mengaitkan asupan buah segar yang lebih tinggi dengan risiko diabetes yang lebih rendah.
Studi terbaru menyimpulkan bahwa mengkonsumsi buah dan sayuran yang tinggi vitamin C dan karotenoid dapat membantu mencegah timbulnya diabetes. Mangga kaya akan kedua nutrisi ini, sehingga dapat memberikan manfaat yang serupa.
Namun, karena mangga mengandung gula alami yang tinggi, mangga berpotensi menyebabkan lonjakan kadar gula darah jika kamu makan terlalu banyak dalam satu waktu. Oleh karena itu, ada baiknya untuk mengonsumsi mangga dalam jumlah sedang.
3. Tinggi Senyawa Tanaman Sehat
Mangga mengandung polifenol yang merupakan senyawa tanaman yang bertindak sebagai antioksidan untuk melindungi tubuh kamu. Buah ini memiliki lebih dari selusin jenis berbeda yang terkonsentrasi pada daging, kulit, dan bahkan inti bijinya:
- mangiferin
- katekin
- antosianin
- asam galat
- kaempferol
- ramnetin
- asam benzoat
Antioksidan penting karena melindungi sel kamu dari radikal bebas. Sebab, senyawa yang sangat reaktif ini dapat merusak sel kamu. Di antara polifenol, mangiferin paling diminati dan kadang-kadang disebut “antioksidan super” karena memberikan efek yang sangat kuat untuk melawan radikal bebas.
4. Mengandung Nutrisi yang Memperkuat Kekebalan Tubuh
Buah mangga adalah salah satu sumber nutrisi penambah kekebalan tubuh yang baik. 165 gram buah mangga segar menyediakan 10% kebutuhan vitamin A harian kamu. Vitamin A ini sangat penting untuk membangun sistem kekebalan tubuh yang sehat.
Terlebih lagi, 165 gram mangga menyediakan hampir 75% kebutuhan vitamin C harian kamu. Vitamin ini dapat membantu tubuh kamu memproduksi lebih banyak sel darah putih yang melawan penyakit, membantu sel-sel ini bekerja lebih efektif, dan meningkatkan kesehatan kulit kamu.
Mangga juga mengandung nutrisi lain yang juga dapat mendukung kekebalan tubuh, termasuk:
- tembaga
- folat
- vitamin E
- vitamin B
5. Memelihara Kesehatan Jantung
Buah mangga mengandung nutrisi yang menawarkan manfaat untuk kesehatan jantung. Mereka menawarkan magnesium dan potasium, yang membantu menjaga aliran darah yang sehat. Nutrisi ini membantu pembuluh darah kamu rileks, meningkatkan tingkat tekanan darah.
6. Dapat Meningkatkan Kesehatan Pencernaan
Buah mangga memiliki beberapa nutrisi yang membuatnya sangat baik untuk kesehatan pencernaan. Mangga mengandung sekelompok enzim pencernaan yang disebut amilase. Mereka dapat memecah molekul makanan besar sehingga tubuh kamu dapat menyerapnya dengan mudah.
Amilase memecah karbohidrat kompleks menjadi gula, seperti glukosa dan maltosa. Enzim ini lebih aktif pada mangga yang matang, itulah sebabnya mengapa mereka lebih manis daripada yang belum matang
Selain itu, karena mangga mengandung banyak air dan serat makanan, mangga dapat membantu mengatasi masalah pencernaan seperti sembelit dan diare.
Satu studi menemukan bahwa makan mangga setiap hari lebih efektif dalam menghilangkan gejala kondisi pencernaan daripada mengkonsumsi suplemen yang mengandung jumlah serat larut.
7. Dapat Meningkatkan Kesehatan Mata
Buah mangga penuh dengan nutrisi yang membantu meningkatkan kesehatan mata. Dua nutrisi utama yang dikandungnya adalah antioksidan lutein dan zeaxanthin. Mereka memiliki peran pada retina mata, bagian yang mengubah cahaya menjadi sinyal sehingga otak kamu dapat menafsirkan apa yang kamu lihat.
Di dalam retina, lutein dan zeaxanthin bertindak sebagai sunscreen alami yang menyerap cahaya berlebih. Selain itu, mereka tampaknya melindungi mata kamu dari cahaya biru yang berbahaya. Mangga juga merupakan sumber vitamin A yang baik, yang mendukung kesehatan mata.
8. Dapat Membantu Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Manfaat buah mangga selanjutnya adalah dapat menurunkan resiko kanker tertentu. Buah mangga mengandung polifenol yang tinggi, yang mungkin memiliki sifat antikanker. Polifenol dapat membantu melindungi tubuh dari stres oksidatif, yang terkait dengan banyak jenis kanker.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa polifenol dapat menghancurkan atau menghentikan pertumbuhan berbagai sel kanker, termasuk leukemia dan kanker usus besar, paru-paru, prostat, dan payudara.
9. Menjaga Kesehatan Rambut dan Kulit
Mengonsumsi buah mangga ternyata juga bisa berguna untuk menjaga kesehatan rambut dan kulit, lho, Sobat Shopee. Pasalnya, kandungan Vitamin A dalam mangga dapat membantu melindungi jaringan epitel pada rambut dan kulit agar tetap lembap dan sehat.
Perlu diingat, jika kamu tidak memiliki pasokan Vitamin A yang cukup, rambut cenderung lebih rentan rontok.
Selain vitamin A, mangga juga kaya akan Vitamin C. Perpaduan kedua vitamin ini dibutuhkan tubuh untuk memproduksi kolagen, protein yang berfungsi untuk menjaga elastisitas kulit.
10. Mengurangi Kadar Kolesterol
Manfaat buah mangga yang terakhir adalah untuk menurunkan kadar kolesterol yang dimiliki seseorang. Menurut sebuah penelitian, mangga selain kaya serat juga memiliki kandungan Vitamin C dan pektin yang tinggi.
Zat pektin ini mampu mengikat asam empedu di usus kecil, sehingga bisa membuat kadar kolesterol menjadi lebih seimbang. Tak hanya itu, senyawa mangiferin dalam mangga juga diyakini efektif untuk meningkatkan kadar kolesterol baik, seperti HDL atau High Density Lipoprotein.
Baca Juga: 10 Manfaat Buah Matoa untuk Kesehatan & Kecantikan, Rasanya pun Manis!
Beli Buah Mangga dan Berbagai Produk Kesehatan di Shopee!
Mangga kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang telah telah terbukti manfaatnya untuk kesehatan, termasuk potensi efek antikanker, serta meningkatkan kekebalan dan kesehatan pencernaan dan mata.
Mangga merupakan buah yang sangat lezat, serbaguna, dan mudah ditambahkan ke dalam diet kamu sebagai bagian dari smoothie dan banyak hidangan lainnya. Buat Sobat Shopee yang mencari buah mangga segar yang berkualitas, kamu bisa mendapatkannya melalui Shopee, lho!
Tidak hanya mangga, kamu juga bisa temukan berbagai bahan-bahan makanan hingga produk kesehatan lain secara lengkap di Shopee. Misalnya saja seperti susu rendah lemak dan granola untuk smoothies, hingga beragam protein dan vitamin.
Jangan lewatkan juga aneka promo menarik, mulai dari Gratis Ongkir, diskon spesial, dan Voucher Cashback yang bisa kamu manfaatkan untuk setiap transaksi pembelian.
Menarik, kan? Yuk, beli semua kebutuhan kesehatanmu di Shopee sekarang!
