Ketika kamu memikirkan matahari, hal pertama yang terlintas dalam pikiran kamu mungkin tentang kerusakan kulit yang dapat ditimbulkannya, serta terlalu banyak berjemur dapat menyebabkan beberapa jenis masalah kesehatan yang serius. Tetapi jika kamu mendapat cukup sinar matahari, terutama di pagi hari, hal itu bisa memberikan manfaat kesehatan bagi tubuh!. Berikut adalah beberapa manfaat sinar matahari bagi kesehatan kamu.
Manfaat Sinar Matahari bagi Kesehatan
1. Meningkatkan Kualitas Tidur
Manfaat sinar matahari yang pertama ada kaitannya dengan kualitas tidur. Tubuh kamu menciptakan hormon yang disebut melatonin yang sangat penting untuk membantu kamu tidur. Karena tubuh kamu mulai memproduksinya saat berada di tempat yang gelap, tubuh biasanya mulai merasa mengantuk dua jam setelah tidak terpapar sinar matahari.
Penelitian menunjukkan bahwa satu jam cahaya alami di pagi hari akan membantu kamu tidur lebih nyenyak di malam hari. Sinar matahari mengatur ritme sirkadian kamu dengan memberitahu tubuh kapan harus meningkatkan dan menurunkan kadar melatonin. Jadi, semakin banyak paparan sinar matahari yang kamu dapatkan, semakin baik tubuh kamu memproduksi melatonin saat memasuki waktu tidur.
2. Mengurangi Stres
Melatonin juga dapat menurunkan reaktivitas stres dan terkena sinar matahari akan membantu tubuh kamu untuk mengatur melatonin secara alami, hal ini tentu dapat membantu mengurangi tingkat stres. Selain itu, karena kamu sering melakukan sesuatu yang aktif saat berada di luar seperti berjalan, bermain, atau olahraga juga akan membantu menurunkan stres.
3. Menjaga Kekuatan Tulang
Salah satu cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah dengan berjemur. Tubuh kita memproduksi vitamin D saat terkena sinar matahari. Jika kamu berkulit putih, kamu bisa berjemur sekitar 15 menit di bawah sinar matahari dalam sehari. Berjemur juga disarankan oleh banyak ahli kesehatan karena Vitamin D membantu tubuh kamu mempertahankan kalsium dan mencegah tulang rapuh atau cacat tulang.
4. Memperkuat Sistem Kekebalan Tubuh
Vitamin D juga penting untuk sistem kekebalan tubuh kamu, dan dengan paparan sinar matahari yang konsisten, kamu dapat membantu memperkuatnya. Sistem kekebalan yang sehat dapat membantu mengurangi risiko penyakit, infeksi, beberapa jenis kanker, dan kematian setelah melakukan operasi.
5. Melawan Depresi
Ada alasan ilmiah mengapa berada di bawah sinar matahari dapat meningkatkan suasana hati kamu. Sinar matahari meningkatkan tingkat serotonin tubuh, yang merupakan bahan kimia yang meningkatkan suasana hati dan membantu kamu agar tetap tenang dan fokus.
Secara rutin terkena paparan sinar matahari dapat membantu meringankan gejala gangguan afektif musiman, perubahan suasana hati yang biasanya terjadi pada bulan-bulan musim hujan dan musim dingin ketika ada lebih sedikit matahari pada siang hari.
6. Dapat Memperpanjang Umur
Sebuah penelitian yang diikuti oleh 30.000 wanita Swedia mengungkapkan bahwa mereka yang menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari hidup enam bulan hingga dua tahun lebih lama daripada mereka yang kurang terpapar sinar matahari.
Tentu saja, sinar matahari menawarkan manfaat bagi kulit kita, namun juga akan berbahaya jika terlalu banyak. Hal ini tergantung pada warna kulit kamu, para ilmuwan memperkirakan tubuh kamu dapat memproduksi vitamin D dalam waktu sekitar 5 sampai 30 menit di bawah sinar matahari.
Jika kamu memakai sunscreen, kamu mungkin tidak menghasilkan banyak vitamin D ketika berjemur. Jika kamu berada di luar untuk mendapatkan vitamin D ketika sangat dibutuhkan, jangan biarkan kulit kamu terpapar sinar matahari lebih dari 5 sampai 30 menit.
Tips Aman Berjemur
Meskipun ada banyak manfaat sinar matahari yang baik untuk kesehatan, penting untuk menyeimbangkannya dengan melindungi diri kamu dari sengatan matahari dan kanker kulit.
1. Pakai Sunscreen
Sunscreen yang mengandung zinc adalah pilihan yang terbaik, karena itu bertindak sebagai penyerap sinar matahari yang sudah masuk ke dalam kulit.
Pastikan menggunakan sunscreen secara rutin jika sering beraktifitas di luar, terutama bagi kamu yang memiliki kulit yang lebih sensitif. Bahkan di musim hujan atau pada hari berawan, kamu masih terkena efek berbahaya dari sinar matahari.
2. Kenakan Pakaian yang Meminimalisir Masuknya Sinar Matahari
Kamu bisa memakai topi untuk melindungi kulit kepala kamu. Kenakan pakaian sebanyak yang kamu mau tanpa harus merasa panas. Pertimbangkan menggunakan pakaian dengan bahan yang tipis.
3. Memakai Sunglasses
Sunglasses tidak hanya melindungi mata kamu dari efek merusak sinar matahari, tetapi juga dapat melindungi kulit di sekitar mata kamu. Carilah sunglasses yang memberikan perlindungan UV 100%.
4. Hindari Sinar Matahari pada Waktu-waktu Tertentu
Matahari pada siang hari adalah yang paling silau dan memungkinkan kulit kamu terbakar, seperti yang dijelaskan sebelumnya, kamu hanya butuh berjemur selama 5 hingga 15 menit. Sebaiknya hindari berada di bawah sinar matahari mulai pukul 10 pagi dan 4 sore.
Dapatkan Perawatan Kulit Terbaik di Shopee!
Mendapatkan vitamin D dari matahari memiliki beberapa manfaat positif pada tubuh kamu, tetapi ketahuilah bahwa kamu juga dapat mendapatkan vitamin D dari susu, bersama dengan makanan sehat, atau mengonsumsi suplemen harian.
Cobalah untuk keluar selama 15 menit di bawah sinar matahari setiap hari, dan pastikan untuk melindungi kulit kamu ketika ingin berada di luar lebih lama. Kamu bisa memakai body lotion dan sunscreen yang mengandung SPF agar kesehatan kulitmu terjaga dari bahaya sinar UV. Nah, body lotion dan sunscreen ini bisa kamu dapatkan dengan mudah di Shopee!
Tak hanya sunscreen dan body lotion, semua perawatan kulit lainnya juga sudah tersedia di Shopee dengan lengkap. Kamu juga bisa mendapatkan banyak promo menarik di Shopee, seperti gratis ongkir, diskon, dan cashback!
Kunjungi aplikasi Shopee sekarang, yuk!
