9 Tips Cara Berhenti Merokok yang Terbukti Ampuh

Ingin berhenti merokok? Cek tips berikut!

0
24
cara berhenti merokok
Sumber: HelpGuide.org
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

Jika kamu sedang mencari tahu cara berhenti merokok, kamu datang di artikel yang tepat. Ada banyak sekali alasan mengapa seseorang memilih untuk merokok. Para perokok percaya bahwa merokok dan membuat mereka rileks. Hal ini dikarenakan merokok dapat melepaskan zat dopamine, yaitu zat kimia yang ada di otak kamu yang dipercaya dapat memberikan perasaan senang. Hal inilah yang membuat perokok merasa rileks setelah beberapa hisapan.

Namun, perlu Sobat Shopee ketahui perasaan ini hanya berlangsung sementara. Tahukah kalian bahwa merokok dapat membuat detak jantung kalian menjadi lebih cepat? Serta, dapat meningkatkan tekanan darah kamu! Dan banyak sekali penyakit berbahaya yang disebabkan oleh rokok yang membahayakan tubuh kamu seperti kanker paru-paru, kanker mulut, hingga penyakit jantung koroner. Lalu bagaimana sih tips cara berhenti merokok?

Tips Cara Berhenti Merokok

cara berhenti merokok
Sumber: Sunway Medical Centre

1. Temukan Motivasi

Cara berhenti merokok yang pertama yaitu kamu harus menemukan motivasi atau alasan yang kuat untuk berhenti merokok. Carilah alasan yang dapat memotivasi kamu untuk berhenti merokok secara total. Kamu bisa jadikan keluarga sebagai motivasi untuk berhenti merokok. 

Tentunya, Sobat Shopee tidak ingin keluarga kamu terpapar asap rokok yang berbahaya atau kamu bisa menjadikan dampak dari merokok menjadi motivasi untuk berhenti merokok. Seperti, jika kamu terkena kanker paru-paru atau jantung koroner apabila kamu terus menerus mengkonsumsi rokok.

2. Bicarakan dengan Orang Terdekat

Cara berhenti merokok kedua, yaitu bicarakan dengan orang-orang terdekat. Cobalah bicara tentang keinginan kamu untuk berhenti merokok. Dengan cara ini, orang-orang terdekat kamu akan memberikan motivasi dan mendorong kalian untuk berhenti merokok secara total. Serta, akan mengingatkan apabila kamu lalai terhadap komitmen yang telah kamu buat, 

3. Hindari Stres

Cara ketika yaitu dengan menghindari stres serta perbanyak istirahat. Jika alasan merokok dapat membuat kamu rileks, maka kamu perlu menghindari stres di pekan-pekan awal ketika kamu berkomitmen untuk berhenti merokok. Kamu juga bisa pergi ke tempat penghilang stres seperti salon untuk pijat dan memanjakan diri kamu, atau kamu bisa meluangkan waktu untuk hobi yang kamu senangi. 

Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

Kamu juga bisa melakukan kegiatan yang membuat tubuh kamu aktif bergerak seperti jalan kaki, berenang, jogging, menari, bersepeda, dan sepak bola adalah beberapa jenis olahraga yang dapat mengurangi stres. 

Keinginan untuk merokok berkurang ketika kamu berolahraga, serta 50 menit setelah berolahraga. Olahraga juga dapat mengurangi nafsu makan dan membantu membatasi kenaikan berat badan yang dialami beberapa orang saat kamu berhenti merokok.

4. Hindari Alkohol

Ketika kamu minum alkohol, pastinya tidak bisa dipisahkan dengan rokok bukan? Nah, oleh karena itu cobalah untuk berhenti minum alkohol ketika kamu berkomitmen untuk berhenti merokok. 

5. Lakukan Hal Menyenangkan Setelah Makan

Jika kamu terbiasa merokok setelah makan, cobalah untuk melakukan hal menyenangkan seperti membaca buku, bermain game, atau bahkan mendengarkan musik favorit kamu. Hal ini bertujuan agar kamu terbiasa untuk tidak merokok lagi setelah makan.

6. Ganti Rokok dengan Permen

Walaupun tidak terbukti secara objektif dapat membantu kalian berhenti merokok, namun dengan mengunyah atau menghisap permen dapat membantu kamu melupakan keinginan untuk merokok. Namun, kamu juga perlu perhatikan kadar gula yang ada di dalam permen yang kamu konsumsi. 

7. Perhatikan Makanan Kamu

Sebuah penelitian di Amerika Serikat mengungkapkan bahwa beberapa makanan, termasuk daging, membuat rokok terasa lebih nikmat setelah memakannya.

Namun makanan sehat seperti keju, buah dan sayuran, membuat rokok terasa tidak enak. Jadi, kamu bisa menukar steak atau burger yang biasa kamu makan dengan makanan yang penuh dengan sayuran.

Begitu juga dengan minuman, Minuman bersoda, alkohol, teh, dan kopi dapat membuat rokok terasa lebih nikmat. Kamu bisa mengatasinya dengan minum lebih banyak air dan jus.

8. Jangan Menyerah

Ketika kamu berkomitmen untuk berhenti merokok, keinginan untuk merokok pasti suka muncul. Namun, kamu perlu ingat alasan utama kamu berhenti merokok. Jangan karena satu batang rokok, niat yang sudah kamu bangun sedemikian rupa runtuh begitu saja. 

9. Berikan Reward Terhadap Diri Sendiri

Cara berhenti merokok yang terakhir yaitu berikan hadiah atau reward terhadap pencapaian kamu. Dengan berhenti merokok, otomatis pengeluaran kamu lebih hemat bukan? Dengan ini, kamu bisa menghadiahi diri kamu dengan melakukan hal-hal menyenangkan seperti pergi ke tempat liburan atau bisa membelikan kamu barang-barang yang sudah lama ada di wishlist kamu. 

Hentikan Kebiasaan Merokok Bersama Shopee!

Nah, setelah kamu mengetahui bahaya dan cara berhenti merokok, kamu juga perlu tahu manfaat berhenti merokok berdasarkan waktu kamu berhenti.

  • Setelah 20 menit-12 jam tidak merokok: Denyut jantung dan karbon monoksida dalam darah turun ke tingkat normal.
  • Setelah 1 tahun tidak merokok: Risiko serangan jantung jauh lebih rendah, begitu juga tekanan darah. Batuk dan masalah pernapasan bagian atas mulai membaik.
  • Setelah 2–5 tahun tidak merokok: Risiko stroke turun
  • Setelah 5–15 tahun tidak merokok: Risiko kanker mulut, tenggorokan, dan kandung kemih berkurang.
  • Setelah 10 tahun tidak merokok: Risiko kanker paru-paru dan kanker kandung kemih berkurang
  • Setelah 15 tahun tidak merokok: Risiko penyakit jantung lebih rendah seperti seseorang yang tidak pernah merokok.

Nah, Sobat Shopee itulah beberapa bahaya merokok bagi kesehatan tubuh! Alangkah baiknya untuk memulai hidup yang sehat untuk meningkatkan kualitas hidup kamu. Kamu bisa memulai dengan olahraga secara rutin dan mengkonsumsi berbagai macam makanan yang sehat!

Agar aktivitas olahraga kamu semakin ok, kamu bisa menemukan sepatu olahraga, celana olahraga, dan peralatan olahraga lainnya hanya di Shopee! Serta kamu juga bisa mendapatkan buah dan sayuran segar, tanpa harus pergi keluar rumah. Sebab, kamu bisa dengan mudah memesannya melalui Shopee Segar!

Shopee Segar

Shopee Segar menyediakan berbagai kebutuhan dapur kamu, mulai dari buah-buahan hingga sayuran segar. Kamu juga akan mendapatkan berbagai promo, gratis ongkir, hingga cashback sebesar 80%!

Belanja di Shopee sudah pasti aman dan terjamin kualitasnya. Harganya pun bersahabat dan banyak promo yang ditawarkan!

Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale
Shopee 11.11 sale

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous article8 Makanan Khas Spanyol yang Rasanya Lezat dan Wajib Kamu Coba!
Next article6 Manfaat Sinar Matahari bagi Kesehatan Fisik dan Mental