Telur merupakan makanan bergizi, terjangkau, dan mudah diolah. Salah satu cara paling sehat untuk mengonsumsinya adalah dengan direbus, karena manfaat telur rebus bisa lebih maksimal daripada mengolahnya dengan cara digoreng.
Kandungan protein pada telur rebus dapat membantu membentuk otot, menjaga kesehatan mata, meningkatkan daya tahan tubuh, hingga mengontrol berat badan karena membuat kenyang lebih lama.
Namun, perlu dipastikan agar mengonsumsi telur dalam kondisi matang agar aman bagi tubuh. Nah, untuk mengetahui manfaat telur rebus selengkapnya, yuk, simak artikel ini!
Manfaat Telur Rebus
Telur merupakan makanan bergizi yang mudah diolah dan kaya protein, vitamin, serta mineral untuk menunjang kesehatan tubuh. Lalu, apa saja manfaat telur rebus yang bisa kamu dapatkan? Berikut penjelasannya.
1. Menambah Massa Otot
Telur rebus kaya akan protein yang berperan penting dalam membentuk dan menjaga massa otot tetap kuat, terutama seiring bertambahnya usia.
Dalam satu butir telur, kamu bisa mendapatkan sekitar 6 gram protein untuk membantu memenuhi kebutuhan harian.
Supaya hasilnya lebih optimal, seimbangkan juga dengan rutin berolahraga, khususnya latihan yang fokus pada pembentukan otot.
2. Menjaga Imunitas Tubuh
Telur rebus mengandung protein, vitamin D, selenium, zinc, dan kolin yang berperan penting dalam menjaga imunitas tubuh.
Kombinasi nutrisi ini membantu sel darah putih bekerja lebih efektif dalam melawan kuman dan virus, sekaligus mendukung pembentukan antibodi. Dengan daya tahan tubuh yang lebih kuat, kamu pun jadi tidak mudah terserang penyakit.
Baca juga: Sobat Shopee, Inilah Perbedaan Telur Ayam Kampung dan Negeri. Simak Manfaatnya!
3. Mengontrol Berat Badan
Telur rebus juga cocok untuk mengontrol berat badan karena rendah kalori, tetapi kaya protein dan lemak yang membuat kamu kenyang lebih lama.
Kandungan proteinnya juga memicu hormon yang memberi sinyal kenyang ke otak sehingga kamu bisa lebih mudah mengatur nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
4. Menambah Energi
Telur rebus bisa menjadi sumber energi yang baik karena mengandung protein dan lemak sehat. Kombinasi keduanya membantu tubuh tetap bertenaga, menjaga fungsi sel dan hormon, serta membuat kamu lebih fokus dan tidak mudah lelah saat beraktivitas, terutama jika dikonsumsi di pagi hari.
5. Meningkatkan Kesuburan
Telur rebus dapat membantu meningkatkan kesuburan karena kaya protein, vitamin, dan mineral, seperti vitamin A, B, E, folat, selenium, zinc, serta omega-3.
Nutrisi ini berperan dalam meningkatkan kualitas sperma pada pria, sekaligus menjaga kualitas sel telur pada wanita.
6. Baik untuk Tumbuh Kembang Janin
Manfaat telur rebus lainnya adalah dapat mendukung perkembangan otak dan saraf tulang belakang janin karena kandungan folat dan kolin di dalamnya. Dengan memenuhi asupan nutrisi ini, risiko cacat tabung saraf pada janin pun dapat diminimalkan.
7. Mencegah Stunting
Telur rebus bukan sekadar sumber protein, tetapi juga mengandung berbagai nutrisi penting seperti lemak sehat, vitamin, dan mineral yang berperan besar dalam membantu pembentukan jaringan tubuh, perkembangan otak, serta menjaga daya tahan tubuh.
Jika dikonsumsi secara rutin dalam jumlah yang sesuai, telur rebus dapat membantu memenuhi kebutuhan nutrisi harian anak, termasuk dalam mendukung kenaikan berat badan yang sehat.
Nah, asupan gizi yang tercukupi inilah yang menjadi salah satu faktor penting dalam upaya pencegahan stunting, sehingga anak dapat tumbuh lebih optimal sesuai usianya.
8. Menjaga Kesehatan Jantung
Telur rebus juga bisa bermanfaat bagi kesehatan jantung asalkan dikonsumsi dalam jumlah wajar. Meski mengandung kolesterol, telur juga memiliki lemak sehat, protein, dan nutrisi yang membantu menjaga keseimbangan lemak dalam tubuh serta mendukung fungsi pembuluh darah.
Bahkan, telur cenderung meningkatkan jenis kolesterol yang tidak mudah menumpuk sehingga tetap aman dikonsumsi.
Baca juga: Fakta Telur Setengah Matang: Lebih Baik dari Telur Matang?
9. Menjaga Kesehatan dan Fungsi Otak
Telur rebus mengandung nutrisi penting seperti kolin dan omega-3 yang berperan besar dalam menjaga kesehatan serta fungsi otak.
Kolin, yang banyak terdapat pada kuning telur, mendukung pembentukan neurotransmitter yang penting untuk daya ingat, kemampuan belajar, hingga konsentrasi.
Selain itu, omega-3 membantu menjaga struktur dan kinerja sel otak agar tetap optimal. Kombinasi keduanya tidak hanya berperan dalam perkembangan otak, tetapi juga membantu menjaga suasana hati tetap stabil.
10. Mempercepat Pemulihan Luka
Anggapan bahwa telur membuat luka sulit sembuh sebenarnya kurang tepat. Selama tidak memiliki alergi, telur rebus justru menjadi sumber protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan tubuh dalam proses pemulihan.
Protein dan mineral di dalamnya berperan dalam membentuk jaringan baru, termasuk produksi kolagen yang penting untuk menutup luka.
Jika diimbangi dengan asupan nutrisi yang cukup, proses penyembuhan dapat berlangsung lebih optimal, sehingga tubuh bisa pulih lebih cepat setelah cedera maupun operasi.
11. Menjaga Kesehatan Mata
Telur rebus mengandung vitamin A serta antioksidan seperti lutein dan zeaxanthin yang berperan penting dalam menjaga fungsi penglihatan.
Nutrisi ini membantu melindungi retina dari paparan cahaya biru yang berlebihan sekaligus menjaga kualitas penglihatan tetap tajam.
Selain itu, konsumsi telur secara rutin dalam pola makan seimbang juga dapat membantu menurunkan risiko gangguan mata seperti katarak dan degenerasi makula, terutama seiring bertambahnya usia.
12. Meningkatkan Kadar Kolesterol Baik (HDL)
Telur rebus dapat membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL) dalam tubuh. HDL berperan penting dalam menjaga kesehatan pembuluh darah dengan membantu mengangkut kelebihan kolesterol kembali ke hati untuk diproses.
Dengan kadar HDL yang lebih terjaga, risiko penumpukan kolesterol dalam pembuluh darah dapat ditekan. Meski begitu, konsumsinya tetap perlu disesuaikan dengan kebutuhan harian agar manfaatnya bisa dirasakan secara optimal tanpa berlebihan.
Lengkapi Kebutuhan Nutrisi Harian dengan Mudah di Shopee!
Itulah penjelasan lengkap mengenai berbagai manfaat telur rebus untuk kesehatan tubuh, mulai dari membantu membangun massa otot, menjaga daya tahan tubuh, hingga mendukung program diet sehari-hari.
Agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara optimal, pastikan kamu memilih telur berkualitas dan mengonsumsinya dalam kondisi matang. Untuk memudahkan, kamu bisa mendapatkan kebutuhan telur harian dengan praktis tanpa perlu keluar rumah.
Belanja kini makin cepat lewat fitur Belanja Instant di Shopee! Nikmati promo menarik seperti telur diskon 50% setiap jam 9 pagi dan gratis ongkir Rp0 sehingga belanja jadi lebih hemat dan efisien.
Jadi, tunggu apa lagi? Yuk, penuhi kebutuhan nutrisi harianmu sekarang juga lewat Shopee, karena di Shopee, Semua Ada, Semua Cepat!
