Memiliki paha dan betis yang ramping adalah salah satu impian besar para wanita. Alhasil, banyak wanita mengeluhkan kondisi paha dan betisnya yang membesar sehingga membuat mereka tidak percaya diri. Masalah ini sebenarnya bisa di atasi dengan melakukan olahraga untuk mengecilkan paha.
Ada beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang bisa kamu lakukan sendiri di rumah. Caranya juga sangat mudah dilakukan, kok. Selain itu, kamu juga tidak perlu menggunakan alat-alat yang berat.
Lantas, olahraga apa saja yang sangat efektif untuk mengecilkan paha? Berikut ini ulasan tentang beberapa jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang wajib kamu simak. Keep reading, ya, Sobat Shopee!
Jenis Olahraga untuk Mengecilkan Paha
1. Squat
Jenis olahraga untuk mengecilkan paha ini sangatlah mudah. Squat tidak hanya bisa mengecilkan paha, tapi juga ampuh untuk membakar kalori, melatih otot bagian kaki, dan mengecilkan betis.
Awali olahraga ini dengan posisi tegak dan kaki dibuka selebar pinggul. Turunkan badan perlahan-lahan sambil tangan direntangkan ke depan dada. Pastikan punggung tidak membungkuk.
Tahan posisi ini sampai beberapa detik, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini sebanyak 10 sampai 15 kali dalam 2 kali sehari.
2. Kardio
Kardio bisa dikatakan sebagai olahraga yang paling mudah karena tidak memerlukan perlengkapan atau alat olahraga yang berat. Untuk melakukannya, kamu hanya perlu menggabungkan beberapa gerakan olahraga khusus kaki agar mendapatkan hasil yang maksimal.
Olahraga kardio bisa kamu lakukan setiap pagi selama 25 menit. Namun, jika tidak memiliki waktu luang, kamu bisa melakukannya setiap minggu dalam waktu 150 menit.
Jenis olahraga satu ini ampuh untuk mengecilkan paha, mengurangi lemak tubuh, membakar kalori, menjaga kesehatan jantung, dan menjaga kesehatan.
3. Bersepeda
Selain bisa menurunkan berat badan dan menghilangkan stres, ternyata bersepeda juga bermanfaat untuk mengecilkan serta mengencangkan paha. Pasalnya, kegiatan bersepeda dapat membakar 230-360 kalori pada orang dewasa.
Ketika kamu mengayuh sepeda, otomatis otot tangan dan kaki akan bergerak lebih aktif. Dengan begitu, proses pembakaran lemak di paha dan kaki akan lebih maksimal.
Hal inilah yang menjadi alasan kenapa bersepeda disebut sebagai olahraga yang sangat efektif untuk mengecilkan paha. Rajin bersepeda juga dapat membuat otak dan tubuh menjadi lebih sehat, lho!
4. Naik turun tangga
Agar paha dan betis kamu memiliki ukuran yang ideal, naik turun tangga menjadi salah satu alternatif olahraga yang efektif. Dengan begini, kamu juga tidak perlu repot pergi ke gym dan melakukan olahraga yang berat.
Pasalnya, naik turun tangga selama 30 menit setiap harinya dapat membakar kalori sebanyak 295 kalori. Kamu hanya perlu melangkahkan kaki melewati anak tangga dan turun seperti biasa, lalu ulangi kembali.
Cara satu ini akan membuat paha lebih kencang dan kecil jika kamu melakukannya secara rutin.
5. Lompat tali
Lompat tali merupakan salah satu bagian olahraga kardio yang sangat efektif untuk mengecilkan lingkar paha. Gerakan yang satu ini juga sangat simpel dan murah untuk dilakukan. Kamu hanya membutuhkan alat skipping untuk melakukannya.
Olahraga yang satu ini menjadi salah satu jenis olahraga yang populer. Kamu bisa melakukan gerakan lompat tali selama 20-30 menit setiap harinya agar pahamu memiliki ukuran yang ideal.
6. Lunges
Jenis olahraga yang bisa mengecilkan paha selanjutnya adalah lunges. Lunges memiliki manfaat untuk mengecilkan, memperkuat otot paha, dan mengencangkan paha yang cukup efektif.
Untuk melakukannya, kamu hanya perlu berdiri tegak dengan kedua kaki terbuka selebar bahu. Kemudian, langkahkan satu kaki ke arah depan dan tekuk secara perlahan hingga kaki yang satunya menyentuh lantai.
Pertahankan posisi ini sampai beberapa menit, lalu kembali ke posisi semula. Ulangi gerakan ini sampai beberapa kali selama 5-10 menit setiap harinya.
7. Jogging
Siapa sangka kalau rahasia di balik kecilnya paha adalah dengan melakukan jogging yang menjadikan kaki sebagai tumpuannya. Yup, jogging merupakan pilihan olahraga yang paling efektif dan mudah dilakukan. Jenis olahraga berlari santai ini terbukti ampuh membakar 216 kalori pada seseorang yang memiliki berat badan 70 kg.
Dengan melakukan jogging setiap pagi selama 30 menit, berat badanmu bisa lebih cepat turun dan paha juga ikut mengecil. Ini disebabkan karena bagian kaki menjadi tumpuan utama yang paling banyak bergerak.
Beli Perlengkapan Olahraga Terbaik di Shopee!
Sobat Shopee, itu dia tujuh jenis olahraga untuk mengecilkan paha yang paling mudah dan efektif untuk kamu lakukan. Kamu akan mendapatkan paha dan betis ideal jika kamu rutin dan konsisten dalam berolahraga.
Namun, untuk menjaga ketahanan dan kesimbangan tubuh, kamu juga harus menjaga pola makan sehat, minum vitamin untuk daya tahan tubuh, hingga melakukan yoga.
Agar kamu semakin semangat melakukan olahraga di rumah, kamu bisa membeli perlengkapan olahraga dengan belanja online di Shopee! Shopee menyediakan aneka perlengkapan olahraga terbaik dengan kualitas dan promo menarik yang bisa membuatmu lebih hemat.
Mulai dari promo gratis ongkir, diskon, hingga cashback akan kamu dapatkan di Shopee.
Yuk, tetap sehat bersama Shopee!
