Apakah Moms sedang mengalami masalah ASI yang tidak lancar atau hanya keluar sedikit? Padahal, Moms ingin sekali si kecil mendapat asupan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembangnya. Maka dari itu, Moms perlu mengonsumsi makanan pelancar ASI.
Secara fisiologis, tubuh seorang ibu yang melahirkan dapat memproduksi air susu ibu (ASI). Produksi ASI ini secara alami dapat menyesuaikan dengan kebutuhan si kecil. Namun, terkadang ada beberapa hal yang bisa menyebabkan produksi ASI menjadi tidak lancar. Apa sajakah itu? Simak penjelasan lengkapnya dalam artikel ini.
Penyebab Produksi ASI Tidak Lancar
Ada beberapa penyebab produksi ASI tidak lancar, antara lain:
- Moms memiliki sedikit waktu istirahat
- mengalami stres pascamelahirkan
- memilih cara KB yang salah
- pola hidup tidak sehat, seperti merokok atau senang minum minuman beralkohol
Setelah mengetahui beberapa penyebab ASI tidak lancar di atas, berikut beberapa makanan pelancar ASI yang sudah Shopee rangkum. Yuk, simak ulasannya di bawah ini!
Daftar Makanan Pelancar ASI
Dikutip dari laman Ikatan Dokter Anak Indonesia (IDAI), terdapat beberapa zat gizi yang harus Moms penuhi untuk memperlancar ASI. Zat gizi sangat penting untuk pembentukan hormon, enzim, dan juga menjaga sistem kekebalan tubuh. Beberapa zat gizi tersebut adalah vitamin A, D, B kompleks untuk daya tahan tubuh bayi, dan mineral.
Lantas, makanan apa saja yang mencakup semua zat gizi di atas?
1. Daun Katuk
Makanan pelancar ASI yang pertama adalah daun katuk. Daun katuk sebenarnya sudah lama dikenal sebagai makanan yang dapat melancarkan ASI, lho. Berbagai penelitian pun telah dilakukan untuk membuktikan manfaat dari daun katuk ini. Salah satunya adalah penelitian dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI di tahun 2004.
Kandungan yang berperan penting dalam melancarkan ASI adalah galactagogue. Selain itu, daun katuk sangat baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang si kecil. Pasalnya, daun ini mengandung protein, karbohidrat, kalsium, zat besi, dan vitamin (A,B, dan C).
2. Gandum
Makanan pelancar ASI selanjutnya yang Moms bisa konsumsi adalah gandum. Pasalnya, gandum mengandung zat besi dan asam folat yang tinggi. Hal ini tentunya sangat baik untuk kesehatan Moms dan si kecil.
Selain itu, gandum juga dapat meningkatkan produksi ASI karena memiliki konsentrasi beta-glukan yang tinggi. Oleh karena itu, jika Moms tidak memiliki riwayat alergi terhadap gluten, sebaiknya tambahkan makanan olahan gandum, seperti roti gandum dan oatmeal ke dalam menu harian.
3. Daun Pepaya
Selain daun katuk, makanan pelancar ASI berikutnya adalah daun pepaya. Hal ini karena daun pepaya mengandung enzim papain yang bisa membantu dalam mencerna protein. Pasalnya, saat menyusui, Moms membutuhkan lebih banyak protein untuk produksi ASI. Selain enzim papain, daun pepaya juga mengandung kalium, asam folat, vitamin A, dan C.
4. Bayam
Moms, salah satu penyebab produksi ASI tidak lancar adalah rendahnya kadar zat besi di dalam tubuh. Maka dari itu, kamu sangat disarankan untuk mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi. Misalnya, bayam dan sayuran hijau lainnya. Selain zat besi, bayam juga mengandung enzim phytoestrogens yang dapat melancarkan produksi ASI.
Tak hanya itu, masih banyak kandungan bayam yang lain, lho. Beberapa di antaranya adalah asam folat, kalsium, kalium, protein, serta vitamin (A, B6, C, E, dan K) yang baik untuk Moms dan si kecil.
5. Kacang Kedelai
Sejak dahulu, kacang kedelai terkenal dengan kandungan Vitamin E yang tinggi. Vitamin E berfungsi untuk meningkatkan produksi hormon phytoestrogen atau estrogen dalam tubuh. Hormon inilah yang bisa meningkatkan kinerja kelenjar susu ibu. Dengan begitu, produksi ASI akan kembali lancar.
Makanan pelancar ASI ini bisa Moms dapatkan dengan mudah, seperti pada susu kacang kedelai, tempe, dan sebagainya.
6. Telur
Telur adalah makanan sumber protein nabati dan juga lemak yang baik bagi ibu menyusui. Selain menjadi makanan pelancar ASI, telur juga dapat menjaga kecukupan energi tubuh. Kandungan protein yang tinggi dalam telur tentunya sangat baik fungsi kinerja otak bayi.
7. Ikan Salmon
Mengosumsi ikan salmon sebanyak dua kali dalam seminggu sangat baik bagi Moms dan si kecil. Ikan salmon dikenal sebagai sumber omega-3 dan kandungan lemak tak jenuh. Hal ini tentu sangat baik untuk pertumbuhan dan perkembangan otak si kecil dan juga menjaga kesehatan jantungnya.
8. Daging sapi
Untuk meningkatkan kualitas ASI, Moms bisa mengonsumsi daging sapi rendah lemak. Pasalnya, daging sapi mengandung zat besi, protein, serta vitamin B12 yang sangat penting bagi ibu menyusui.
9. Daun Kelor
Umumnya, daun kelor tumbuh subur di dataran rendah hingga ketinggian 700 mdpl. Tanaman ini dapat tumbuh dengan baik pada berbagai jenis tanah, kecuali tanah berlempung berat.
Untuk kandungannya, terdapat studi menyebutkan bahwa daun kelor memiliki zat yang terdiri dari:
- 25% protein
- 2,63% lemak
- 43,78% karbohidrat
Tak hanya itu, terdapat kandungan lainnya antara lain beta-karoten, vitamin C, dan kalsium potasium. Dengan banyaknya kandungan nutrisi yang dimiliki, daun kelor bisa dikatakan sebagai makanan pelancar ASI yang baik.
10. Jambu Biji
Jambu biji termasuk ke dalam buah yang mengandung vitamin C yang tinggi. Saat menyusui, vitamin C sangat dibutuhkan dan baik untuk membantu tubuh menyerap zat besi. Dengan begitu, tubuh dapat memproduksi ASI dengan baik.
Selain jambu biji, berbagai makanan sumber vitamin C lain juga bisa Moms konsumsi, ya!
Beli Makanan Pelancar ASI di Shopee
Nah, itu dia Sobat Shopee, 10 makanan pelancar ASI yang bisa membantu meningkatkan produksi ASI. Rekomendasi makanan di atas tak hanya baik untuk si kecil, tetapi juga untuk Moms. Pasalnya, Moms akan memerlukan dua kali lipat kalori dan bahkan lebih selama menyusui.
Selain mengonsumsi makanan di atas, Moms juga bisa menyiapkan resep menu MPASI untuk bayi usia 9-11 bulan. Namun, jika Moms sedang dalam masa kehamilan, kamu bisa mengosumsi beberapa makanan tinggi asam folat.
Untuk memenuhi semua kebutuhan nutrisi saat menyusui, Moms bisa temukan semuanya dengan mudah di Shopee Segar. Beragam buah, sayur, hingga kebutuhan pangan lain tersedia dengan kualitas terbaik.
Jangan khawatir untuk harganya! Kamu bisa mendapatkan berbagai promo menarik di dalamnya. Mulai dari gratis ongkir, cashback 80%, hingga diskon besar setiap harinya.
Yuk, jaga kesehatan tubuh Moms dan si kecil dengan produk berkualitas di Shopee!
