Produksi ASI Tidak Lancar? Konsumsi 5 Makanan Pelancar ASI Ini, Bunda

Mudah didapat dan diolah, lho

0
943
Source: Freepik.com

Apakah Bunda mengalami masalah ASI yang tidak lancar atau sedikit? Padahal Bunda ingin si kecil mendapat asupan nutrisi yang cukup untuk tumbuh kembangnya. Nah, tak perlu khawatir, Bunda. Ada banyak cara untuk melancarkan ASI, salah satunya dengan mengonsumsi makanan tertentu. 

Kira-kira makanan apa saja yang baik untuk melancarkan ASI? Simak ulasan selengkapnya berikut ini. 

DAUN KATUK 
Image result for daun katuk
Source: Hai Bunda

Daun katuk sudah lama dikenal sebagai makanan yang dapat melancarkan ASI. Hal ini pun sudah dibuktikan lewat berbagai penelitian, termasuk penelitian dari Badan Penelitian dan Pengembangan Kementerian Kesehatan RI di tahun 2004. 

Salah satu kandungan daun katuk yang dapat melancarkan ASI adalah galactagogue. Selain itu, daun katuk juga baik untuk kesehatan dan tumbuh kembang si kecil karena mengandung protein, karbohidrat, kalsium, zat besi, dan vitamin (A,B, dan C).

Bunda bisa mengonsumsi daun katuk dengan berbagai cara, seperti direbus dan dijadikan sayur bening, atau meminum air rebusannya. Saat ini juga sudah banyak ekstrak daun katuk yang dijual di pasaran, lho.

GANDUM
Image result for gandum
Source: Hello Sehat

Makanan yang kaya akan asam folat dan zat besi ini tentunya sangat baik untuk kesehatan Bunda dan si kecil. Selain itu, gandum juga dapat meningkatkan produksi ASI karena memiliki konsentrasi beta-glukan yang tinggi. Jika Bunda tidak memiliki alergi gluten, maka sebaiknya tambahkan makanan olahan gandum seperti roti gandum dan oatmeal ke dalam menu harian. 

DAUN PEPAYA
Image result for daun pepaya
Source: Viva

Selain daun katuk, daun pepaya juga merupakan makanan yang terbukti dapat melancarkan ASI. Hal ini dikarenakan daun pepaya mengandung enzim papain yang membantu pencernaan protein. Pasalnya, ibu menyusui membutuhkan lebih banyak protein untuk produksi ASI. Selain enzim papalin, daun pepaya juga mengandung kalium, asam folat, vitamin A, dan C. 

Baca juga: 3 Tanaman Sederhana yang Berguna sebagai ASI Booster

BAYAM
Image result for spinach soup
Source: Noob Cook

Salah satu penyebab produksi ASI tidak lancar adalah rendahnya kadar zat besi di dalam tubuh. Maka dari itu, Bunda disarankan mengonsumsi makanan yang kaya akan zat besi seperti bayam dan sayuran hijau lainnya. Selain zat besi, bayam juga mengandung enzim phytoestrogens yang dapat melancarkan produksi ASI. 

Masih banyak kandungan bayam yang baik untuk kesehatan Bunda dan si kecil, seperti asam folat, kalsium, kalium, protein, serta vitamin (A, B6, C, E, dan K). 

KACANG KEDELAI
Image result for soybean milk
Source: Mashed

Kacang kedelai mengandung vitamin E yang dapat meningkatkan produksi hormon phytoestrogen dalam tubuh. Hormon ini adalah hormon estrogen yang dapat meningkatkan kinerja kelenjar susu ibu sehingga melancarkan produksi ASI. Bunda bisa mengonsumsi berbagai olahan kacang kedelai, seperti susu kacang kedelai yang lebih praktis. 

Itu dia beberapa makanan yang dapat melancarkan produksi ASI, Bunda. Meski begitu, Bunda tetap harus memperhatikan jumlah konsumsi makanan tersebut, ya. Karena sesuatu yang berlebihan juga tidak baik untuk tubuh. 

AM

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleMau Jantung Sehat? Yuk Konsumsi 3 Makanan Ini
Next articleNight Skincare, Apa Saja yang Harus Kamu Pakai Saat Tidur?