10 Cara dan Resep Smoothies untuk Diet yang Enak dan Bergizi

Minuman Segar dan Tinggi Nutrisi!

Melakukan program diet tentunya harus dilakukan dengan cara yang sehat dan aman. Smoothies untuk diet bisa menjadi salah satu pilihan asupan yang tepat untuk menurunkan berat badan.

Umumnya, smoothies terdiri dari bahan-bahan sehat dengan bahan utama buah-buahan dan sayuran yang memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Selain itu, resep smoothies untuk diet memiliki rasa yang enak dan praktis untuk dibuat, lho. 

Cara membuatnya hanya tinggal dengan memasukkan semua bahan ke dalam blender dan menghaluskannya. Tekstur yang dimiliki lebih lembut dan tidak terlalu cair seperti jus buah pada umumnya. Untuk selengkapnya, yuk, simak ulasan berikut ini.

Resep Smoothies untuk Diet

1. Resep Smoothies Bayam dan Wortel

Wortel dan bayam bila dikonsumsi secara bersamaan dapat menurunkan berat badan lebih cepat. Selain rendah kalori, minuman sehat ini juga kaya serat dan protein yang bisa membuatmu merasa kenyang lebih cepat.

Bahan-bahan:

• 1/2 cangkir pisang beku
• 2 cangkir bayam
• 2 buah wortel
• 1 cangkir susu almond
• 1/2 sdt kayu manis

Cara Membuat Smoothies Bayam dan Wortel:

1. Pertama-tama, siapkan semua bahan yang dibutuhkan.
2. Potong-potong bayam dan wortel menjadi ukuran yang lebih kecil.
3. Masukkan semua bahan-bahan ke dalam blender. Nyalakan dan haluskan.
4. Jika sudah, tuangkan minuman ke dalam gelas.
5. Smoothies bayam dan wortel siap dinikmati.

2. Resep Smoothies Apel dan Kayu Manis

Kombinasi antara apel dan kayu manis menjadi minuman sehat yang kaya nutrisi dan serat, sehingga membuatmu mudah merasa kenyang saat meminumnya. Bahkan, minuman ini bisa membuat rasa kenyang bertahan dari pagi hingga siang hari, lho. 

Bahan-bahan:

• 1 buah apel
• 1 buah pisang beku
• 1/2 cangkir yogurt
• 1/2 cangkir susu
• 1/4 sdt kayu manis

Cara Membuat Smoothies Apel dan Kayu Manis:

1. Siapkan semua bahan-bahan.
2. Masukkan apel, pisang beku, yogurt, susu, dan kayu manis ke dalam blender.
3. Nyalakan alat, kemudian haluskan dan tunggu hingga semua bahan tercampur dengan sempurna.
4. Jika sudah selesai, matikan alat, kemudian tuangkan smoothies tersebut ke dalam gelas berukuran sedang.
5. Sajikan.

3. Resep Smoothies Pisang dan Stroberi

Resep smoothies untuk diet berikutnya adalah campuran dari buah pisang dengan buah stroberi. Perpaduan antara rasa manis dari pisang dan asam dari stroberi membuat smoothies ini lebih lezat dan segar.

Bahan-bahan:

• 1 buah pisang berukuran besar
• 8 buah stroberi
• 2 sdm susu skim bubuk (boleh dilewatkan jika tidak mau)
• 2 sdm madu
• Air mineral secukupnya

Cara Membuat Smoothies Pisang dan Stroberi:

• Pertama, cuci terlebih dahulu buahnya hingga bersih.
• Lalu kupas dan potong-potong berukuran kecil. Masukkan ke dalam kulkas hingga beku.
• Selanjutnya, masukkan ke dalam blender dan haluskan hingga merata.

4. Resep Smoothies Buah Naga dan Pisang

Masih berbahan dasar pisang dan kali ini dipadukan dengan buah naga. Buah yang juga cukup sering dibuat menjadi smoothies. Berikut ini adalah bahan-bahan dan cara membuatnya.

Bahan-bahan:

• 1 buah naga merah
• 3-4 buah pisang
• 3 sendok yogurt
• 2 sendok oatmeal
• 3 sendok air matang
• 1 sdm chia seed

Cara Membuat Smoothies Buah Naga dan Pisang:

• Masukkan buah naga dan pisang yang sudah dipotong-potong ke dalam kulkas hingga beku.
• Setelah beku, keluarkan dari kulkas, lalu masukkan ke dalam blender.
• Selanjutnya, masukkan yogurt, oatmeal, chia seed dan air matang ke dalam blender.
• Haluskan hingga semuanya tercampur dengan rata.
• Jika kamu tidak ingin meminumnya dari gelas, kamu pun bisa menuangkannya ke dalam mangkuk dan memakannya dengan sendok.

5. Resep Smoothies Oatmeal dan Alpukat

Kamu punya oatmeal di rumah dan bingung akan dibuat menjadi apa? Tak perlu bingung, karena kamu bisa memadukannya dengan alpukat untuk dijadikan smoothies untuk diet yang lezat.

Bahan-bahan:

• 4-5 sdm oatmeal
• 1 buah alpukat
• 200 ml susu UHT full cream
• 3 sdt madu

Cara membuat Smoothies Oatmeal dan Alpukat:

• Pertama, masak oat terlebih dahulu dulu dengan air secukupnya sebelum dijadikan smoothies. Dinginkan setelah matang.
• Masukkan oat, alpukat, madu, dan susu ke dalam blender.
• Tuangkan ke dalam gelas setelah halus.
• Sajikan.

6. Resep Smoothies Mangga dan Chia Seed

Nah, jika kamu sedang menjalani diet tanpa gula, resep smoothies yang satu ini sangat cocok untuk kamu. Pasalnya, smoothies mangga ini sudah cukup manis di lidah tanpa gula tambahan.

Bahan-bahan:

• 2 buah mangga
• Chia seed secukupnya
• Air secukupnya (opsional)

Cara Membuat Smoothies Mangga dan Chia Seed:

• Potong buah mangga kecil-kecil, lalu masukkan ke blender dan haluskan.
• Tambahkan air secukupnya jika tidak ingin terlalu manis.
• Jika sudah halus, tuangkan ke dalam gelas.
• Tambahkan potongan mangga dan taburan chia seed di atasnya untuk menambah kelezatan.

7. Resep Breakfast Smoothies

Sarapan adalah salah satu sesi makan terpenting dalam sehari yang tidak boleh dilewatkan agar bisa melaksanakan aktivitasmu dengan optimal. Nah, breakfast smoothies ini bisa menjadi solusi untuk sarapan yang cepat, sehat, dan bergizi lengkap.

Bahan-bahan:

• 5 biji almond mentah
• 1 buah apel merah
• 1 buah pisang
• 214 gram greek yogurt tanpa lemak
• 120 ml susu tanpa lemak
• 1/4 sdt kayu manis

Cara Membuat Breakfast Smoothies:

• Potong-potong kacang almond, buah apel dan buah pisang.
• Masukkan semua bahan ke dalam blender dan haluskan dengan kecepatan sedang-tinggi selama kurang lebih 30 detik atau sampai kamu mencapai kekentalan yang diinginkan.

8. Resep Wake Up Smoothies

Smoothies untuk diet yang satu ini memiliki cita rasa yang segar dan cocok untuk menambah stamina, serta meningkatkan metabolisme tubuh. Dengan begitu, berat badan tidak akan mudah naik.

Bahan-bahan:

• 60 ml air perasan jeruk
• 1 buah pisang
• 38 gram stroberi dan blueberry
• 123 gram yoghurt
• 1 sdm gula

Cara membuatnya:

• Masukkan semua bahan-bahan di atas menjadi satu dalam blender dan haluskan.
• Minum segera selagi masih segar.
• Smoothies ini mengandung 193 kalori dan juga nutrisi lainnya seperti protein, kalium, kalsium, serat, dan vitamin C.

9. Resep Hawaiian Smoothies

Selain menyegarkan, minuman manis dan eksotis ini juga bisa membantu kamu menurunkan berat badan dengan cara yang sehat. Hal ini tentunya berkat kandungan dari buah-buahan yang baik untuk pencernaan.

Bahan-bahan:

• 75 gram daging buah nanas dipotong-potong
• 75 gram buah pepaya
• 50 gram daging buah jambu biji
• 1 sdm air jeruk nipis
• 1 sdm madu
• 8 butir es batu

Cara membuat Hawaiian Smoothies:

• Campurkan semua bahan menjadi satu dalam blender. Haluskan hingga tekstur dan kekentalannya sesuai dengan selera.
• Beri sedikit potongan kelapa muda jika kamu mau. Nikmati segera!

10. Resep Smoothies Bayam

Resep smoothies untuk diet ini memiliki bahan utama daun bayam, dan sangat cocok untuk kamu yang sulit makan sayur. Meski terdengar aneh, minuman ini dijamin lezat dan membuatmu ketagihan!

Bahan-bahan:

• 300 gram daun bayam
• 1 buah pir matang, kupas dan potong-potong
• 15 butir anggur hijau atau anggur merah
• 168 gram greek yogurt tawar tanpa lemak
• 2 sdm daging alpukat
• 1 atau 2 sdm sari jeruk nipis

Cara membuatnya:

• Masukkan semua bahan menjadi satu ke dalam blender atau food processor.
• Blender hingga halus atau sampai pada kekentalan yang kamu inginkan.

Beli Bahan-bahan Resep Smoothies untuk Diet di Shopee

Itulah berbagai resep smoothies untuk diet yang bisa kamu jadikan salah satu menu diet saat menjalani program penurunan berat badan. Meski begitu, kamu juga perlu mengimbanginya dengan makanan sehat dan bergizi lainnya, ya!

Jangan lupa juga untuk berolahraga secara rutin dan menjaga pola makanmu supaya usaha dietmu semakin optimal. Jadi, yuk, segera coba resep-resep sehat di atas dengan membeli aneka buah-buahan dan sayuran segar yang bisa kamu dapatkan di Shopee Segar!