Sobat Shopee, puasa bukanlah alasan untuk kamu bermalas-malasan. Walaupun tidur dihitung pahala selama puasa, sayangnya terlalu banyak tidur malah akan membuat kesehatan menurun. Tubuh pun terasa lemas dan kurang bertenaga. Oleh karena itu, kita tetap dianjurkan untuk olahraga saat puasa.
Tidak hanya baik untuk menjaga kebugaran, olahraga saat puasa juga baik untuk melepaskan stres, lho. Agar tidak lemas dan bikin batal puasa, kamu bisa ikuti beberapa tips dan trik berolahraga saat puasa di bawah ini. Yuk, simak baik-baik!
Tips Olahraga Saat Puasa
1. Perhatikan Jenis Olahraga
Meski olahraga saat puasa itu baik dilakukan, tetapi kamu perlu selektif, Sobat Shopee. Sebab, tidak semua olahraga dianjurkan.
Olahraga yang baik dilakukan di bulan Ramadan adalah olahraga dengan intensitas yang ringan hingga sedang. Beberapa di antaranya adalah sebagai berikut.
a. Jogging Ringan
Jenis olahraga ringan pertama yang dapat kamu lakukan selama berpuasa adalah jogging ringan. Kamu bisa melakukan jogging beberapa jam setelah sahur atau sebelum waktu berbuka.
Jogging di pagi hari sangat baik untuk membantu tubuh cepat beradaptasi selama bulan puasa agar tidak mudah lelah. Lakukan jogging selama 20-30 menit dengan intensitas yang konsisten untuk mencegah terjadinya dehidrasi
b. Bersepeda
Olahraga berikutnya yang dianjurkan untuk dilakukan pada saat bulan puasa adalah bersepeda.
Selain dapat membantu melancarkan aliran darah sekaligus mengencangkan otot yang lemas, bersepeda juga dapat membantu tubuh menjadi lebih kuat dan bersemangat selama berpuasa.
Agar tidak cepat lelah, kayuh sepeda secara santai saja. Mau yang lebih aman? Kamu bisa coba gunakan sepeda statis indoor seperti yang ada di tempat fitness.
c. Yoga
Jenis olahraga berikutnya yang baik kamu lakukan pada saat berpuasa adalah yoga. Tidak hanya mudah dilakukan, yoga juga tidak membutuhkan banyak energi untuk dilakukan.
Selain itu, yoga memiliki banyak manfaat yang baik bagi kamu yang sedang berpuasa, seperti membuat pikiran lebih rileks, melatih kesabaran, meningkatkan kualitas tidur, serta membantu menurunkan berat badan.
Selain beberapa olahraga di atas, kamu juga bisa melakukan workout ringan di rumah dengan gerakan seperti sit up, push up, ataupun plank agar tubuh tetap bugar selama berpuasa.
2. Olahraga pada Waktu yang Tepat
Agar tidak mengganggu ibadah di bulan Ramadhan, olahraga harus dilakukan di waktu yang tepat. Kira-kira, kapan, ya, waktu terbaik untuk olahraga saat puasa?
Nah, setidaknya ada 3 pilihan waktu yang bisa Sobat Shopee pilih yaitu sebelum atau setelah berbuka, serta setelah sahur. Olahraga sebelum berbuka puasa memungkinkan kamu langsung makan dan mengganti energi yang hilang. Lalu, olahraga setelah berbuka membuat kamu lebih semangat karena energi sudah terisi lagi.
Hal ini sama seperti berolahraga setelah sahur di mana kamu mendapatkan energi dari makanan yang telah kamu makan. Jangan lupa beri jeda waktu sampai makanan dapat dicerna sempurna, ya.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Tips olahraga saat puasa berikutnya adalah memastikan agar kebutuhan cairan tubuh kamu terpenuhi, Sobat Shopee. Supaya kondisi cairan di dalam tubuh stabil dan kamu tidak mengalami dehidrasi, minumlah air mineral saat sahur dan berbuka puasa, masing-masing 2 gelas.
Lalu, minum 2 gelas air lagi setelah salat tarawih dan 2 gelas menjelang kamu tidur. Tidak hanya dari air mineral saja, asupan cairan bisa juga kamu dapatkan dari buah dan sayuran.
4. Imbangi dengan Makanan Bergizi
Selain asupan cairan, hal lainnya yang tidak kalah penting adalah memenuhi kebutuhan gizi harian. Konsumsi makanan bergizi seimbang, mulai dari karbohidrat, protein, dan lemak. Tidak ketinggalan, penuhi asupan vitamin dan mineralmu, ya.
Hal tersebut perlu kamu perhatikan agar tetap kuat berolahraga saat puasa. Untuk karbohidrat, sebaiknya kamu memilih jenis karbohidrat kompleks supaya energi tubuh tidak cepat habis.
Karbohidrat kompleks ini misalnya nasi merah, kentang, ubi, atau jagung.
Beli Perlengkapan Olahraga Saat Puasa di Shopee!
Itu dia tips yang dapat kamu terapkan agar tetap kuat dan semangat berolahraga saat puasa.
Walaupun olahraga baik untuk kesehatan tubuh, selalu ingat, jangan sampai kamu melakukannya secara berlebihan, ya. Lakukan olahraga dengan waktu tidak lebih dari 60 menit selama puasa.
Nah, kamu bisa membeli semua alat olahraga dengan berbelanja di Shopee Mall yang dijamin ori 100%, mulai dari yoga mat, sepatu lari, hingga pakaian berolahraga.
Shopee Mall merupakan wadah untuk berbagai produk untuk keperluan sehari-hari, mulai dari produk elektronik hingga kebutuhan untuk hewan. Semua produk yang ada di Shopee Mall sudah pasti 100% original dan berkualitas tinggi.
Shopee Mall menawarkan garansi 7 hari pengembalian jika produk yang kamu beli rusak atau cacat. Selain itu, kamu juga akan mendapatkan banyak promo menarik, seperti extra gratis ongkir, diskon, hingga cashback besar setiap harinya!
Jadi, tunggu apa lagi? Segera cek produk impianmu di Shopee!
