Pandemi membuatmu tak bisa ke gym untuk berolahraga? Tenang, kamu bisa kok tetap fit dengan olahraga sendiri di rumah. Nah, agar makin efektif, kamu juga bisa menggunakan alat olahraga di rumah.
Dengan menggunakan alat olahraga, kamu bisa membakar lemak dan tetap bugar dengan nyaman, aman, tanpa perlu meninggalkan rumah. Serta tentunya tetap terjaga dari paparan virus COVID-19.
Nah, apa saja sih, alat-alat yang kamu butuhkan? Yuk, baca artikel ini untuk mengetahui jenis-jenis olahraga beserta alat olahraga di rumah yang bisa kamu beli!
Baca Juga: 7 Rekomendasi Alat Olahraga untuk Melatih Otot Perut
Jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan Tanpa Alat Olahraga di Rumah
1. Jogging
Tak memakan banyak biaya dan tidak membutuhkan peralatan olahraga rumit, jogging termasuk jenis olahraga di rumah yang mudah untuk dilakukan.
Kamu bisa melakukan jogging di sekitar lingkungan rumahmu dengan mengenakan pakaian olahraga dan sepatu lari yang nyaman.
Namun perlu diingat, tetap jalankan protokol kesehatan, ya, Sobat Shopee. Meskipun pemerintah telah melonggarkan aturan PPKM, tetapi pandemi belum sepenuhnya usai.
2. HIIT Workout
HIIT atau high intensity interval training adalah olahraga kardio yang bisa dilakukan dalam waktu singkat, kurang lebih 10-30 menit.
Biasanya, olahraga ini menggunakan seluruh anggota tubuh kita, atau dengan bantuan alat seperti dumbbell, yoga mat, hingga resistance band.
Karena bisa dilakukan tanpa alat khusus, olahraga ini dapat dilakukan di rumah. Namun, jangan lupa pemanasan dan berhati-hati agar tidak menimbulkan cedera ya, Sobat Shopee.
3. Yoga
Yoga adalah olahraga yang punya banyak manfaat tidak hanya bagi kesehatan jasmani, tapi juga rohani. Tak hanya itu, yoga juga termasuk olahraga untuk pemula yang bisa dilakukan di rumah, lho.
Untuk melakukan olahraga yang satu ini, kamu hanya memerlukan yoga mat dan tempat yang tenang agar kamu bisa fokus melakukan yoga.
4. Zumba
Tak bisa ke gym untuk ikut kelas zumba favorit? Tak perlu khawatir, kamu tetap bisa melakukan zumba favorit di rumah, loh!
Kalau kamu tidak yakin gerakan-gerakan apa yang bisa kamu lakukan, sekarang sudah ada banyak video-video zumba yang bisa kamu ikuti gerakannya di YouTube.
5. Sepeda
Olahraga yang bisa dilakukan di rumah selanjutnya adalah bersepeda. Kamu bisa keliling lingkungan tempat tinggal kamu dengan sepeda di pagi atau sore hari untuk menjaga kebugaran.
Namun, ingatlah untuk bersepeda di area-area yang tidak banyak kerumunan dan tetap menerapkan protokol kesehatan, ya, Sobat Shopee.
Baca Juga: 10 Rekomendasi Hijab Sporty untuk Muslimah yang Aktif Olahraga
Buat Home Gym Sendiri dengan 8 Alat Olahraga di Rumah Berikut Ini
1. Dumbbell
Ingin menguatkan sekaligus membentuk otot-otot tangan selama di rumah? Dumbbell adalah alat olahraga di rumah yang wajib kamu miliki.
Alat yang menyerupai barbel namun lebih kecil ini sangat bermanfaat untuk menyokong kebutuhan olahragamu. Ukurannya yang kecil dan tidak terlalu berat membuatnya lebih leluasa untuk digunakan.
Tak hanya itu, dumbbell juga dapat dijadikan sebagai alat olahraga tambahan untuk rutinitas HIIT workout-mu. Untuk pemula wanita, kamu dapat menggunakan dumbbell seberat 2-4,5 kg. Sementara untuk pemula pria adalah 4,5-9 kg.
Kisaran Harga: mulai dari Rp50.000
2. Resistance Band
Resistance band adalah alat olahraga di rumah berupa tali elastis dari karet dengan tingkatan yang berbeda-beda. Alat ini berguna untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan otot tubuh.
Jika Sobat Shopee ingin mulai menggunakan resistance band, pertama-tama mulailah dengan bahan yang ringan dan stretchy. Jika tubuh sudah terbiasa, kamu bisa menggunakan resistance band yang elastisitasnya lebih ketat.
Kisaran Harga: mulai dari Rp22.000
3. Matras Yoga
Bicara soal alat olahraga di rumah, matras yoga tentu wajib kamu miliki. Ini karena selain bisa dipakai untuk yoga atau meditasi, matras yoga juga bisa digunakan untuk melakukan aneka gerakan senam lantai, juga HIIT workout.
Matras yoga bermanfaat untuk menjaga agar pijakan kamu tetap solid saat melakukan aneka gerakan workout. Tak perlu khawatir tergelincir atau jatuh, sebab matras ini berbahan anti-slip.
Kisaran Harga: mulai dari Rp50.000
4. Tali Skipping
Ingin memiliki alat olahraga untuk pemula di rumah yang murah meriah? Tali skipping atau skipping rope adalah jawabannya. Skipping dapat membantumu menguatkan otot kaki, serta menyehatkan jantung dan paru-paru.
Olahraga lompat tali juga bisa jadi alternatif olahraga kardio yang baik kalau kamu tidak terlalu suka berlari. Kamu cukup cari tempat yang luas, seperti taman atau teras, dan mulai berolahraga!
Kisaran Harga: mulai dari Rp17.000
5. Kettlebell
Kettlebell merupakan alat fitness yang berbentuk bola dari besi dengan handle atau pegangan di bagian atas. Umumnya, kettlebell dipakai untuk latihan beban dan bermanfaat untuk melatih otot dan menyehatkan jantung.
Agak mirip dumbbell, kamu juga bisa menggabungkan kettlebell dengan aneka gerakan workout seperti squat dan push up.
Kisaran Harga: mulai dari Rp298.000
6. Pull Up Bar
Untuk kamu yang biasa melakukan pull up di gym, saat ini sudah banyak pull up bar portabel yang bisa kamu pasang di rumah. Kamu bisa memasangnya di pintu untuk melakukan gerakan pull up.
Jika kamu ingin membentuk otot punggung selama di rumah, maka alat olahraga di rumah yang satu ini wajib kamu miliki!
Kisaran Harga: mulai dari Rp80.000
7. Sepeda Statis
Mencari alat olahraga untuk pemula di rumah dengan risiko cedera minim? Sepeda statis bisa jadi opsi yang ideal.
Bersepeda statis adalah jenis olahraga yang baik dilakukan ketika kamu tidak dapat berlari atau olahraga berat, atau memiliki masalah pada persendian.
Berolahraga dengan sepeda statis dapat membakar kalori dan lemak, menjaga agar kolesterol tetap stabil, sekaligus menghindari risiko gangguan sendi. Banyak manfaatnya, bukan?
Kisaran Harga: mulai dari Rp699.000
8. Treadmill
Ingin olahraga lari, namun paranoid ketika keluar rumah di tengah pandemi? Treadmill adalah alat olahraga di rumah yang kamu butuhkan. Dengan treadmill, kamu bisa melakukan berbagai jenis olahraga, seperti berjalan, berlari, atau berjalan menanjak.
Dengan berolahraga menggunakan treadmill, kamu bisa menjaga berat badan, menyehatkan otot jantung, mencegah osteoporosis, dan yang paling penting, tak perlu meninggalkan rumah!
Kisaran Harga: mulai dari Rp2.600.000
9. Exercise Ball
Mencari alat olahraga yang multifungsi? Excercise ball dapat menjadi pilihan yang tepat untukmu. Mulai dari mengencangkan otot, mengecilkan perut, hingga melatih keseimbangan dapat kamu lakukan dengan satu alat ini.
Selain itu, excercise ball juga ergonomis dan tidak memakan tempat saat disimpan. Kamu bisa melipatnya saat tidak digunakan dan memompanya ulang ketika ingin berolahraga.
Kisaran Harga: mulai dari Rp48.000
10. Core Slider
Rekomendasi alat olahraga di rumah yang terakhir adalah core slider. Alat ini sangat bermanfaat untuk core workout serta melatih keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Core slider juga ringan dan sangat ringkas untuk disimpan. Jadi, kamu tak membutuhkan tempat atau ruangan yang luas untuk alat ini.
Kisaran Harga: mulai dari Rp40.000
Baca Juga: 12 Rekomendasi Sepatu Lari Terbaik yang Nyaman di Kaki
Dapatkan Alat Olahraga di Rumah yang Kamu Butuhkan di Shopee!
Sudah siap untuk mulai berolahraga di rumah? Sobat Shopee bisa membeli alat olahraga yang kamu butuhkan di Shopee!
Sebagai aplikasi belanja online terbesar di Asia Tenggara dan Indonesia, Shopee menghadirkan aneka pilihan keperluan olahraga, lengkap dengan promo-promo yang bisa bikin belanja jadi lebih hemat.
Jika kamu tertarik untuk mencoba olahraga tanpa alat, masih ada juga, loh, jenis olahraga tanpa alat yang bisa kamu lakukan dengan mudah di rumah!
Namun ingat, tetap gunakan pakaian dan perlengkapan olahraga yang sesuai, ya, Sobat Shopee. Misalnya sepatu lari atau sepatu training, juga pakaian yang menyerap keringat.
Selamat berolahraga, Sobat Shopee!
