11 Gerakan Workout Minim Alat yang Mudah Dilakukan di Rumah

Jadi, Tak Ada Alasan Lagi untuk Tidak Olahraga!

0
45
gerakan workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Workout di rumah bukanlah hal yang mustahil. Justru, pada masa pandemi Covid-19, berolahraga di dalam rumah adalah solusi terbaik untuk mendapatkan tubuh yang sehat.

Sobat Shopee tidak perlu keluar rumah, apalagi mendatangi pusat fitness ataupun gym. Terlebih lagi, kamu bisa melakukan semua gerakan workout ini dengan alat yang minim!

Bahkan, beberapa orang menjalani workout sambil virtual call dengan temannya, loh. Pilihan ini bisa menjadi upaya baik agar kamu tetap olahraga bersama orang lain. Keringat dapat, semangat pun dapat!

Nah, sebenarnya apa saja gerakan workout yang bisa dilakukan di rumah? Shopee sudah menyiapkan daftarnya, nih, Sobat Shopee. Yuk, simak informasinya di bawah ini!

Gerakan Workout di Rumah

1. Plank

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Plank adalah salah satu gerakan workout yang paling populer. Alasannya, gerakan ini bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan alat apa pun.

Cara melakukannya sekilas terlihat mudah. Kamu hanya perlu menopang tubuhmu dengan kedua tangan sambil tengkurap. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik. Durasi ini bisa disesuaikan dengan kemampuanmu.

Nah, selama ini, plank hanya dikenal bisa memperkuat otot perut. Padahal, gerakan workout di rumah yang satu ini punya banyak manfaat lainnya, loh!

Plank disebut juga bisa meningkatkan keseimbangan tubuh, memperbaiki postur, mengencangkan otot inti, dan mengurangi sakit punggung.

2. Push up

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Jika ingin workout di rumah tanpa alat bantuan, Sobat Shopee juga bisa melakukan push up. Gerakan ini berfungsi untuk mengencangkan otot lengan, dada, bagian depan bahu, dan trisep.

Namun, harus diakui bahwa push up bukanlah gerakan yang mudah. Sebagian orang tidak bisa langsung melakukan push up dalam satu kali jadi.

Jika kamu pun demikian, jangan berkecil hati. Kamu bisa mulai berlatih push up dengan bertumpu pada dinding, kursi, baru kemudian lantai. Selamat mencoba!

3. Squat

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Squat adalah salah satu gerakan workout di rumah yang berperan besar untuk melatih tubuh bagian bawah. 

Dengan melakukannya secara benar dan teratur, squat akan membentuk otot paha dan bokongmu. Selain itu, squat juga akan melatih keseimbanganmu.

Cara melakukannya mudah, kok, Sobat Shopee! Cobalah untuk berdiri tegak dengan kaki yang dibuka selebar pinggul. Dengan tangan lurus ke depan, naik-turunkan tubuhmu secara perlahan.

Pastikan tubuhmu tidak bungkuk, ya, ketika melakukan squat. 

4. Bench dips

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Sobat Shopee tentu punya kursi di tempat tinggal, bukan? Nah, selain untuk duduk, ternyata kursi juga bisa dimanfaatkan untuk workout di rumah!

Nama gerakannya adalah bench dips. Berikut langkah-langkah melakukannya:

  • duduk di kursi dan cengkeram tepi kedua sisinya
  • letakkan kaki ke depan untuk mengangkat bokong
  • rentangkan lutut selebar pinggul, lalu tekuk hingga membentuk sudut 90 derajat
  • turunkan badan dengan menekuk lengan hingga sekitar 90 derajat
  • dorong lagi ke atas
  • ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali

Pasalnya, bench dips sangat berperan dalam pembentukan otot trisep, loh!

5. Lunges

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Kalau ingin melatih otot badan bagian bawah, Sobat Shopee bisa mencoba gerakan lunges. Agar lebih asyik, kamu bisa menyesuaikan tempo gerakan dengan musik!

Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  • Berdiri tegak dan letakkan tangan di pinggul
  • Langkahkan kaki kanan ke depan, lalu turunkan tubuh hingga lutut membentuk sudut 90 derajat
  • Pastikan lutut kiri tidak menyentuh lantai
  • Dorong tubuh ke posisi awal, kemudian ulangi gerakan yang sama pada kaki kiri

Jika dilakukan secara teratur, otot paha dan keseimbanganmu akan semakin terlatih!

6. Jumping jacks

workout di rumah
Sumber: foodspring.de

Jumping jacks hampir selalu ada dalam setiap gerakan senam maupun workout di rumah. Gerakan yang satu ini memang mudah dilakukan tanpa bantuan alat apa pun.

Caranya, berdirilah tegak dengan kaki rapat. Kemudian, lompat sambil membuka kaki melebar ke kanan dan kiri.

Sembari melompat, angkat tangan di atas kepala hingga bertepuk tangan. Lalu, ulangi gerakan sebanyak 30 kali.

Jumping jacks tak hanya menguatkan otot kaki, tetapi juga melatih jantung.

7. Wall sit

wall sit
Sumber: Body.ba

Jika diterjemahkan, wall sit berarti duduk di dinding. Ya, memang itulah gerakan yang akan kamu lakukan.

Kamu hanya perlu menekukkan kaki 90 derajat seperti sedang duduk, lalu bersenderlah ke dinding. Tahan posisi tersebut hingga 30 detik.

Gerakan workout yang satu ini sangat efektif dalam melatih otot tubuh bagian bawah.

8. Dumbbell rows

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Dumbbell rows bisa disamakan dengan mengangkat barbel. 

Gerakan yang satu ini memang membutuhkan alat bantu. Namun, jika tak punya barbel, kamu bisa menggantinya dengan botol air mineral yang diisi penuh.

Ada banyak jenis gerakan yang bisa kamu lakukan dengan barbel. Namun, yang pasti, dumbbell rows berfungsi untuk menguatkan otot trisep, bisep, hingga punggung.

9. Mountain climbers

mountain climbers
Sumber: Popsugar.com

Jangan artikan mountain climbers secara harfiah, ya, Sobat Shopee! Mountain climbers di sini bukan berarti kamu harus memanjat gunung. Gerakan yang satu ini justru bisa menjadi salah satu alternatif workout di rumah, loh!

Untuk melakukannya, mulailah dengan posisi seperti ketika kamu melakukan push up. Letakkan tangan tepat di bawah bahu dengan kaki terentang di belakang. Pastikan tubuhmu lurus, ya.

Kemudian, tekuk salah satu lutut dan tarik ke dada. Luruskan kaki lagi ke belakang. Ulangi gerakan tersebut secara bergantian dengan lutut satunya.

10. Crunch

crunch
Sumber: Freepik.com

Ingin mengecilkan perut buncit? Kalau begitu, crunch adalah salah satu gerakan olahraga di rumah yang wajib kamu coba!

Sekilas, gerakan crunch mirip dengan sit up. Namun, pada crunch, Sobat Shopee hanya perlu mengangkat tubuh bagian atas.

Crunch sendiri punya berbagai variasi, seperti bicycle crunch, crossover crunch, dan leg up crunch.

11. Step up

workout di rumah
Sumber: Freepik.com

Gerakan step up serupa dengan naik tangga. Bedanya, kamu hanya perlu menaiki satu anak tangga, lalu turun kembali.

Nah, kalau tidak ada tangga, Sobat Shopee bisa menggantinya dengan kursi pendek. Intinya, gerakan workout ini sangat mungkin dilakukan di rumah!

Memangnya, apa manfaat step up? Pasalnya, step up bisa memperkuat paha depan, paha belakang, bokong, hingga betis. Wah, banyak sekali, ya, otot yang terbentuk!

Tips Melakukan Workout di Rumah

Ternyata workout di rumah sangat mungkin dilakukan, ya, Sobat Shopee?

Meski demikian, banyak orang masih menyepelekan olahraga di rumah. Mereka beranggapan bahwa olahraga di rumah bisa dilakukan secara asal-asalan.

Padahal, tidak demikian, Sobat Shopee. Tetap ada beberapa tips untuk melakukan workout di tempat tinggal, antara lain:

  • selalu lakukan pemanasan dan pendinginan
  • cari tempat yang nyaman
  • lengkapi workout dengan perlengkapan olahraga dasar
  • lakukan workout secara rutin dan konsisten
  • ajak teman workout bersama melalui virtual meeting

Workout di Rumah dengan Alat Olahraga dari Shopee!

Workout di rumah memang bisa dilakukan dengan perlengkapan yang minim. Namun, bagaimana pun, kamu tetap memerlukan beberapa keperluan dasarnya.

Ada beberapa rekomendasi alat olahraga, seperti yoga mat, sepeda statis, dan sepatu training yang sebaiknya kamu gunakan di rumah.

Kabar baiknya, semua alat tersebut tersedia di Shopee, loh! Keperluan tersebut dijual oleh berbagai brand terbaik di Shopee. Kamu bisa menemukannya secara lengkap dengan harga yang terjangkau!

Jaid, tunggu apa lagi? Yuk, belanja keperluan olahragamu di Shopee dan manfaatkan berbagai promonya!

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous article8 Cara Merawat Tanaman Janda Bolong Agar Tetap Subur dan Sehat
Next articleTop Up UniPin FF di Shopee Lebih Mudah! Simak di Sini Caranya!