Ketika sedang hamil sangat wajar bagi para ibu hamil mengalami peningkatan nafsu makan. Hal ini dikarenakan wanita yang sedang hamil memang membutuhkan asupan nutrisi yang lebih besar dibandingkan biasanya.
Cara menyiasatinya bisa dengan mengonsumsi cemilan sehat untuk ibu hamil yang memiliki kandungan nutrisi di dalamnya. Cemilan untuk ibu hamil biasanya lebih mudah dicerna saat melawan masalah perut, seperti mual, mengidam, dan keengganan makan di minggu-mingu awal kehamilan.
Daftar Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil
Dalam memilih cemilan sehat ibu hamil pastikan harus mengandung berbagai macam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti protein, kalsium, zat besi, asam folat, dan berbagai jenis vitamin lainnya. Untuk lebih jelasnya, berikut beberapa daftar cemilan sehat yang dapat menjadi pilihan antara lain:
1. Alpukat
Alpukat bisa menjadi cemilan sehat ibu hamil yang bisa diolah menjadi apa saja. Kamu bisa menikmatinya secara langsung, atau dijadikan salad, topping atau bahkan dibuat menjadi jus segar.
Buah berwarna hijau ini kaya akan asam folat, sehingga mampu meminimalisir risiko cacat lahir pada otak dan sumsum tulang belakang. Selain itu, alpukat juga mengandung lemak sehat yang berguna untuk mendukung perkembangan otak janin.
2. Yoghurt
Dalam yogurt terkandung probiotik atau bakteri baik yang baik untuk kesehatan saluran pencernaan. Adanya prebiotik ini mampu menekan pertumbuhan bakteri penyebab infeksi, sehingga risiko persalinan prematur, eksim, dan alergi pada bayi dapat berkurang.
Tak hanya itu, yogurt juga mengandung kalsium yang baik untuk kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin dalam kandungan. Olahan susu ini bisa dikonsumsi dengan buah segar, campuran kacang, kismis, atau dijadikan smoothies.
3. Bubur Kacang Hijau
Selain rasanya yang enak, ternyata bubur kacang hijau juga baik untuk dijadikan sebagai cemilan sehat untuk para ibu hamil. Meski begitu, tentu cara memasak dan mengonsumsinya berbeda dari biasanya.
Jika biasanya kita memasak bubur kacang hijau dengan menggunakan santan, maka untuk ibu hamil disarankan untuk memasak bubur kacang hijau tanpa santan. Hal ini dikarenakan mengandung kadar folat yang tinggi.
4. Oatmeal
Oatmeal kaya akan karbohidrat kompleks dan serat yang membuatnya termasuk sebagai salah satu superfood yang baik dikonsumsi selama kehamilan. Di dalamnya juga terkandung magnesium dan mineral zinc yang cukup tinggi.
Kandungan magnesium pada oatmeal memberikan manfaat dalam fungsi kekebalan tubuh, otot, dan saraf. Sedangkan kandungan zinc, berguna untuk mendukung pertumbuhan sel dan pembentukan DNA pada janin.
5. Jus Jeruk
Minuman segar satu ini memiliki banyak manfaat untuk ibu hamil maupun janin dalam kandungan. Salah satunya berkat vitamin C yang bermanfaat mencegah pilek, meningkatkan penyerapan zat besi, serta menjaga kesehatan tulang dan gigi.
Jus jeruk juga mengandung asam folat dan kalium yang dapat mencegah kelainan pada janin, menjaga fungsi otot, dan metabolisme ibu hamil. Saat akan mengonsumsinya, pastikan untuk tidak menambahkan banyak gula dan susu, ya.
6. Smoothies
Cemilan sehat untuk ibu hamil yang banyak disukai berikutnya adalah smoothies. Selain enak, cara membuatnya pun sangatlah mudah.
Kamu bisa menggunakan yogurt atau susu rendah lemak sebagai bahan dasar. Setelah itu, tambahkan pisang atau buah beku lainnya untuk membuat smoothies lebih pekat.
Tak hanya buah, kamu bisa juga tambahkan varian sayur seperti bayam atau seledri untuk tambahan vitamin dan serat.
7. Coklat dan Buah
Jika kamu penyuka coklat dan sedang hamil, patut berbahagia karena coklat termasuk ke dalam daftar cemilan sehat untuk ibu hamil. Pasalnya, makanan manis ini diketahui dapat menurunkan risiko preeklamsia.
Agar manfaatnya bisa kamu rasakan secara maksimal, padukan dengan buah atau celupkan buah pada coklat cair agar tidak terlalu manis. Selain itu, kamu juga bisa mengolahnya menjadi yogurt coklat atau puding coklat dengan susu rendah lemak.
8. Telur Rebus
Siapa yang tidak suka dengan telur rebus? Makanan tinggi protein ini menyumbangkan 2% kebutuhan kalsium harian. Selain itu, juga dapat memberikan kebutuhan 6 gram protein dan 6% vitamin A harian.
Maka dari itu, tidak salah jika telur rebus ini termasuk salah satu cemilan sehat untuk ibu hamil yang bagus untuk dikonsumsi, terutama saat trimester pertama.
9. Popcorn
Umumnya, popcorn menjadi salah satu makanan pendamping saat sedang menonton film, terutama saat di bioskop. Namun, jangan salah, ternyata cemilan yang terbuat dari jagung ini bisa menjadi cemilan sehat untuk ibu hamil bila membuatnya sendiri di rumah.
Pasalnya, popcorn termasuk cemilan tinggi serat yang dapat membantu meringankan sembelit yang dialami ibu hamil. Hanya saja, pastikan untuk menghindari membuat popcorn dengan mentega atau garam secara berlebihan.
10. Roti Gandum
Roti gandum merupakan cemilan sehat untuk ibu hamil yang layak dicoba. Jenis roti satu ini bermanfaat untuk memenuhi kebutuhan kalori harian yang menjadi sumber energi bagi tubuh.
Selain itu, dengan mengonsumsi roti gandum kamu juga bisa memenuhi kebutuhan serat harian. Bahkan roti gandum ini juga bisa memberikan efek kenyang lebih lama dan menekan frekuensi makan berlebihan.
Kamu bisa mengonsumsi roti gandum ini dengan makanan sehat lainnya, seperti alpukat atau mengolahnya menjadi sandwich tuna.
Dapatkan Cemilan Sehat untuk Ibu Hamil di Shopee
Itulah daftar cemilan sehat untuk ibu hamil yang enak dan bergizi. Mengonsumsi banyak cemilan saat hamil bukanlah suatu masalah, selama cemilan tersebut kaya akan gizi dan dapat menunjang kesehatan ibu dan perkembangan janin.
Ibu hamil bisa mengkonsultasikannya terlebih dahulu pada dokter kandungan. Meski begitu, pastikan kamu mengonsumsinya tidak berlebihan agar tidak menyebabkan berat badan berlebih atau obesitas.
Nah, mulai sekarang, Sobat Shopee bisa penuhi nutrisi ibu hamil dengan mengonsumsi makanan kaya gizi seperti kacang almond, susu, buah, hingga vitamin. Tentunya, semua kebutuhan itu bisa didapatkan dengan mudah di Shopee!
