Sumber: pixabay.com
Apakah kamu sedang diet, Sobat Shopee? Kalau iya, pasti banyak makanan dan minuman yang harus kamu hindari agar berat badan turun lebih cepat dan maksimal. Tentu kamu akan lebih banyak makan sayur atau buah yang bagus untuk diet, bukan?
Meskipun demikian, ternyata ada beberapa buah yang dapat membantu menurunkan berat badan lebih cepat, loh! Banyak buah yang membuat perut kenyang lebih lama, tetapi rendah kalori.
Merangkum berbagai sumber, ini buah yang cocok untuk diet yang bisa kamu pilih!
Memakan buah dapat turut mendukung proses diet melalui beberapa cara, seperti:
Buah-buahan kaya akan serat, yaitu bagian yang tidak dapat dicerna dari tumbuhan dan karbohidrat.
Beberapa penelitian telah menemukan hubungan antara konsumsi serat yang tinggi dengan berat badan yang lebih ringan. Serat dapat membuat orang merasa kenyang lebih lama, sehingga dapat mengurangi total kalori dalam makanan seseorang.
Ditambah lagi, penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Nutrition, Oxford Academic, menemukan bahwa orang dewasa dengan obesitas mengalami penurunan berat badan setelah mengikuti diet rendah kalori yang banyak serat.
Banyak buah-buahan, seperti buah beri, dan melon, punya kandungan air yang tinggi.
Sebagai sumber air dan serat yang tinggi, buah juga dapat membuat kamu merasa kenyang lebih lama.
Indeks Glikemik (GI) mengukur dampak makanan pada kadar gula dalam darah. Makanan dengan indeks GI yang rendah menyebabkan perubahan kadar gula darah yang lebih lambat dibanding makanan dengan GI tinggi.
Bahkan, riset mengindikasikan bahwa diet yang rendah gula dan kalori lebih efektif untuk menurunkan berat badan dibanding diet yang rendah lemak namun tinggi gula.
Walau begitu, ingat bahwa beberapa buah seperti nanas, mangga, dan semangka punya kadar gula yang cukup tinggi. Namun buah-buahan tersebut masih bisa termasuk dalam pola makan yang sehat.
Rasa manis alami dalma buah dapat sangat membantu meredakan sugar craving. Dengan memilih makan buah dibanding cookies atau makanan manis lainnya, kamu bisa mengonsumi kalori dan gula artifisial lebih rendah.
Buah yang bagus untuk diet yang satu ini sangat mudah untuk didapatkan. Pisang merupakan salah buah yang padat nutrisi dan rendah kalori. Nutrisi di dalamnya adalah kalium, magnesium, serat, antioksidan, vitamin A, B6, dan C.
Selain untuk diet, pisang juga sangat baik untuk orang yang menderita diabetes karena dapat menurunkan kadar insulin serta mengurangi kolesterol pada penderita kolesterol tinggi. Untuk mengkonsumsinya, kamu bisa menjadikan pisang sebagai camilan di waktu luang, loh!
Semangka merupakan salah satu buah yang banyak mengandung air dan tinggi serat. Ditambah sifatnya yang rendah kalori, semangka juga menjadi salah satu buah yang cocok untuk diet.
Mengkonsumsi semangka sebagai camilan harian membantu tubuh kamu terhidrasi dan membuat perut kenyang lebih lama. Kandungan serat yang tinggi dalam semangka juga membantu memperlancar pencernaan.
Buah yang bagus untuk diet selanjutnya adalah grapefruit. Setengah grapefruit hanya mengandung sekitar 39 kalori. Selain itu, grapefruit juga kaya akan Vitamin A dan C yang sangat baik untuk kesehatan tubuh.
Mengutip Healthline, dalam sebuah penelitian yang terdiri dari 85 orang berat badan lebih menunjukkan bahwa mengkonsumsi jus grapefruit mampu menurunkan asupan kalori. Berat badan mereka juga turun sekitar 7,1 % dan mengurangi tekanan darah.
Apel termasuk buah yang cocok untuk diet karena rendah kalori, tetapi tinggi serat. Selain itu, apel juga dapat membuat kamu kenyang lebih lama. Hal tersebut dapat membuat kamu mengkonsumsi makanan lainnya lebih sedikit.
Untuk mendapatkan khasiat yang maksimal, sebaiknya kamu mengkonsumsi apel secara utuh daripada dibuat jus. Kamu juga bisa menambahkan apel ke dalam sereal saat sarapan, salad, atau yogurt, loh!
Kiwi bisa kamu pilih sebagai makanan dalam program diet yang kamu lakukan. Pasalnya, kiwi mengandung serat yang tinggi dengan kalori yang cukup rendah. Satu buah kiwi berukuran sedang mengandung sekitar 48 kalori.
Tak hanya sebagai buah yang bagus untuk diet, ternyata kiwi juga mampu menstabilkan gula darah, Sobat Shopee. Di sisi lain, Vitamin C dan K di dalamnya juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan menyehatkan tulang.
Sama seperti semangka, melon merupakan buah yang rendah kalori dengan kandungan air yang cukup tinggi. Hal ini membuat melon menjadi buah yang bagus untuk diet dan membuat tubuh kamu terhidrasi dengan baik.
Selain itu, melon juga kaya akan serat kalium, dan antioksidan yang sangat bagus untuk tubuh. Banyak cara yang bisa kamu pilih untuk mengkonsumsi melon, Sobat Shopee. Mulai dari dikonsumsi secara langsung, dicampurkan dalam salad, atau dibuat menjadi smoothie.
Alpukat adalah buah yang mengandung lemak baik. Dalam setengah alpukat, terdapat 160 kalori, menjadikannya salah satu buah yang paling padat kalori, lengkap dengan vitamin K dan asam folat.
Walau begitu, karena lemak dalam alpukat tergolong lemak baik, alpukat tetap tergolong buah yang cocok untuk diet. Sebuah studi menemukan bahwa alpukat dapat membuat kita merasa lebih kenyang, mengurangi nafsu makan, dan meregulasi kadar kolesterol.
Itu rekomendasi buah yang cocok untuk diet, Sobat Shopee. Saat melakukan program diet, tentu diperlukan konsistensi agar mencapai hasil yang ditargetkan. Selain mengkonsumsi buah untuk diet, olahraga juga sangat diperlukan.
Sekarang kamu bisa mendapatkan berbagai macam buah di Shopee, loh! Mulai dari jeruk, stroberi, alpukat, dan lainnya tersedia di Shopee! Kamu tidak perlu khawatir karena Shopee akan memberikan produk terbaik dengan harga yang bersahabat.
Banyak promo menarik yang ditawarkan, loh! Yuk, cek dan penuhi semua kebutuhan diet kamu di Shopee sekarang juga!
Featured
