Sumber: Grand View Health
Puasa biasa didefinisikan sebagai menahan diri dari semua atau beberapa makanan atau minuman dalam jangka waktu tertentu. Terdapat banyak cara dan jenis puasa yang berbeda, salah satunya adalah puasa Ramadan. Namun, dari semua cara itu semua, apakah terdapat manfaat puasa?
Sebagian besar jenis puasa dilakukan selama 11 hingga 72 jam, tergantung dari tujuan puasa itu sendiri. Salah satu yang populer adalah puasa intermittent, yang melibatkan siklus antara periode makan dan puasa, mulai dari beberapa jam hingga beberapa hari pada suatu waktu.
Sementara puasa Ramadan sendiri dilakukan mulai terbitnya fajar hingga terbenamnya matahari. Sehingga, di setiap wilayah memiliki lama waktu puasa yang berbeda-beda tergantung pada letak geografisnya. Ada negara dengan puasa tercepat, ada pula negara dengan puasa terlama.
Telah terbukti jika terdapat banyak manfaat puasa bagi kesehatan, mulai dari menjaga berat badan agar tetap ideal hingga baik untuk fungsi otak. Nah, Sobat Shopee, berikut adalah 10 manfaat bagi kesehatan dari melakukan puasa berdasarkan sains.
Saat tidak ada makanan yang dikonsumsi, tubuh akan melakukan metabolisme pada lemak untuk menghasilkan energi. Tak hanya lemak jadi terbakar, tapi racun-racun tubuh yang mengendap pada lemak pun juga ikut terbakar. Hasilnya, dengan berpuasa metabolisme dan detoksifikasi racun pada tubuh akan meningkat dari biasanya.
Sobat Shopee, penyakit jantung merupakan salah satu penyebab utama kematian di dunia, terhitung sekitar 31,5% dari kematian secara global disebabkan oleh penyakit ini. Mengubah pola makan dan gaya hidup dapat menjadi salah satu cara efektif untuk mengurangi risiko terkena penyakit jantung.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa menjadikan puasa sebagai rutinitas dapat bermanfaat bagi kesehatan jantung. Satu penelitian kecil mengungkapkan bahwa delapan minggu menjalankan alternate fasting dapat mengurangi kadar kolesterol LDL “jahat” dan trigliserida darah masing-masing sebesar 25% dan 32%.
Studi lain pada 110 orang dewasa yang obesitas menunjukkan bahwa puasa selama tiga minggu di bawah pengawasan medis secara signifikan dapat menurunkan tekanan darah, serta kadar trigliserida darah, kolesterol total, dan kolesterol LDL “jahat”.
Selain itu, satu penelitian pada 4.629 orang mengaitkan puasa dengan risiko penyakit arteri koroner dan diabetes yang jauh lebih rendah, yang merupakan faktor risiko utama penyakit jantung.
Manfaat puasa juga dapat Sobat Shopee rasakan pada kulitmu. Puasa dapat membuat kulit karena menjadi lebih sehat karena tubuh mengeluarkan toksin dan memperbaiki organ-organnya, seperti hati dan ginjal. Tak hanya meningkatkan produksi kolagen, puasa juga dapat meredakan jerawat yang disebabkan banyaknya radikal bebas dalam tubuh.
Percaya atau tidak, semakin sedikit makanan yang kita konsumsi, semakin panjang umur yang kita miliki. Hal tersebut telah dibuktikan oleh penelitian yang mempelajari tentang jangka hidup orang dari berbagai budaya yang berbeda.
Salah satu penyebab penuaan adalah metabolisme yang rendah. Nah, di sinilah puasa dapat memberikan dampak pada tubuh, yaitu dengan meningkatkan metabolisme dalam tubuh. Sehingga semakin efisien metabolisme yang dijalankan tubuh, maka tubuhmu akan terasa semakin muda.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat meningkatkan kontrol gula darah, yang bisa sangat berguna bagi mereka yang berisiko diabetes. Faktanya, satu penelitian pada 10 orang dengan diabetes tipe 2 menunjukkan bahwa puasa intermiten jangka pendek secara signifikan menurunkan kadar gula darah.
Sementara itu, penelitian lain menemukan bahwa puasa intermiten dan alternate fasting sama efektifnya dengan membatasi asupan kalori untuk mengurangi resistensi insulin. Penurunan resistensi insulin dapat meningkatkan sensitivitas tubuh kamu terhadap insulin, memungkinkan untuk mengangkut glukosa dari aliran darah ke sel-sel kamu lebih efisien.
Ditambah dengan potensi efek penurunan gula darah dari puasa, hal ini dapat membantu menjaga gula darah kamu tetap stabil, mencegah lonjakan dan penurunan kadar gula darah kamu. Perlu diingat bahwa beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa dapat mempengaruhi kadar gula darah dengan cara yang berbeda untuk pria dan wanita.
Setelah selesai berpuasa, level endorphine dalam tubuh akan meningkat, sehingga membuat hati terasa lebih bahagia. Hormon yang dihasilkan saat melakukan puasa, dapat dikatakan sama dengan hormon yang dihasilkan ketika kamu berolahraga. Selain itu, penelitian juga membuktikan bahwa puasa baik bagi kesehatan otak.
Peradangan kronis dapat memiliki dampak serius bagi kesehatan kamu. Penelitian menunjukkan bahwa peradangan ini bisa saja menjadi pemicu penyakit-penyakit kronis lainnya, seperti penyakit jantung, kanker, dan rheumatoid arthritis.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa memiliki manfaat untuk mengurangi tingkat peradangan dan membantu meningkatkan kesehatan. Salah satu penelitian yang melibatkan 50 orang dewasa sehat menunjukkan bahwa puasa intermiten selama satu bulan secara signifikan menurunkan risiko inflamasi.
Secara teoritis, berpantang dari semua atau makanan dan minuman tertentu akan mengurangi asupan kalori kamu secara keseluruhan, yang dapat menyebabkan terjadinya penurunan berat badan dari waktu ke waktu.
Beberapa penelitian juga menemukan bahwa puasa jangka pendek dapat meningkatkan metabolisme dengan meningkatkan kadar neurotransmitter norepinefrin, yang dapat mempercepat penurunan berat badan.
Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa puasa sepanjang hari dapat mengurangi berat badan hingga 9% dan secara signifikan mengurangi lemak tubuh selama 12-24 minggu. Tak hanya itu, puasa ternyata lebih efektif daripada pembatasan kalori dalam meningkatkan kehilangan lemak sekaligus menjaga jaringan otot.
Hormon pertumbuhan manusia (HGH) adalah jenis hormon protein yang penting bagi banyak aspek kesehatan kamu. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa hormon ini memiliki peran dalam pertumbuhan, metabolisme, penurunan berat badan, dan kekuatan otot.
Beberapa penelitian telah menemukan bahwa puasa secara alami dapat meningkatkan kadar HGH. Satu studi pada 11 orang dewasa yang sehat menunjukkan bahwa puasa selama 24 jam secara signifikan meningkatkan kadar HGH.
Studi kecil lainnya pada sembilan pria menemukan bahwa puasa selama dua hari dapat menyebabkan peningkatan 5 kali lipat dalam tingkat produksi HGH. Selain itu, puasa dapat membantu mempertahankan kadar gula darah dan insulin yang stabil sepanjang hari, yang selanjutnya dapat mengoptimalkan kadar HGH.
Selain juga dapat memperbaiki sistem imun tubuh, manfaat puasa yang terakhir adalah bisa membuat kamu awet muda! Saat sedang tidak bekerja, seluruh organ-organ di tubuhmu pun beristirahat. Hasilnya, adalah tubuh yang lebih sehat dan awet muda.
Puasa memiliki manfaat untuk meningkatkan metabolisme, membuat tubuh lebih efisien dalam memecah nutrisi dan membakar kalori. Hal ini juga memperlambat degradasi DNA, yang terjadi saat kita menua, dan mempercepat perbaikan DNA, sehingga memperlambat proses penuaan.
Puasa adalah praktik yang telah dikaitkan dengan beragam manfaat kesehatan, termasuk penurunan berat badan, serta peningkatan kontrol gula darah, kesehatan jantung, fungsi otak, dan pencegahan resiko penyakit kronis.
Mulai dari puasa air, puasa Ramadan, hingga puasa intermiten, ada banyak jenis puasa yang cocok untuk dijalankan pada hampir setiap gaya hidup yang sehat. Ketika digabungkan dengan diet bergizi dan gaya hidup sehat, memasukkan puasa ke dalam rutinitas kamu dapat bermanfaat bagi kesehatan tubuh, loh, Sobat Shopee.
Nah, mengingat bulan Ramadan sebentar lagi tiba, ada baiknya kamu segera memersiapkan kebutuhan puasa dan perlengkapan selama Ramadanmu. Kamu bisa beli semuanya di Shopee, mulai dari bahan-bahan makanan seperti beras, sayur, daging, roti, telur, hingga makanan beku dengan harga yang terjangkau dan kualitas terbaik.
Tak hanya bahan makanan, kamu juga bisa temukan perlengkapan ibadah seperti sejadah, mukena, peci, hingga sarung di Shopee. Banyak penjual dari berbagai wilayah di Indonesia yang siap untuk melayani kebutuhanmu di Shopee.
Jadi, tunggu apa lagi? Segera penuhi kebutuhan Ramadanmu di Shopee!
News & Lifestyle
Banyak Manfaat ya ternyata Puasa itu ??