Kurang tidur di malam hari bisa mempengaruhi kondisi seseorang ketika ingin melakukan aktivitas di keesokan harinya. Jika hal tersebut sudah sering dilakukan, itu bisa mempengaruhi lebih dari sekadar mood kamu. Studi menunjukkan bahwa mendapatkan tidur malam yang cukup dapat memberikan manfaat seperti, mengatasi gula darah hingga performa olahraga.
Inilah beberapa manfaat yang akan kamu dapatkan dari tidur malam yang cukup!
Manfaat Tidur Malam yang Cukup
1. Mempertajam Otak
Manfaat tidur malam yang pertama yaitu dapat mempertajam otak. Saat kamu kekurangan jam tidur malam, mungkin kamu akan kesulitan mengingat dan mengingat detail dari suatu hal yang penting.
Itu karena tidur malam memainkan peran besar dalam hal pembelajaran dan memori. Tanpa tidur malam yang cukup, kamu akan sulit untuk fokus dan menerima informasi baru. Otak kamu juga tidak memiliki cukup waktu untuk menyimpan ingatan dengan benar sehingga kamu sulit untuk mengingatnya kembali.
Para peneliti telah menemukan bahwa tidur memainkan peran penting dalam proses yang disebut konsolidasi memori. Selama tidur, tubuh kamu mungkin beristirahat, tetapi otak masih sibuk bekerja. Memiliki tidur malam yang cukup merupakan salah satu hal yang sangat penting untuk mempertajam otak kamu. Ini tentu akan memberikan manfaat bagi kamu untuk mengingat sesuatu lebih baik dalam jangka waktu yang panjang.
2. Meningkatkan Mood
Hal lain yang dilakukan otak kamu saat tidur adalah memproses emosi. Pikiran kamu akan mengenali dan bereaksi dengan lebih baik melalui tidur malam yang cukup. Ketika kekurangan tidur, kamu cenderung memiliki lebih banyak bereaksi kepada sisi emosional yang negatif.
Kurang tidur malam juga dapat meningkatkan kemungkinan mengalami gangguan mood. Satu penelitian menunjukkan bahwa ketika kamu menderita insomnia, kamu lebih rentan untuk mengalami depresi, dan kemungkinan untuk mengalami kecemasan atau panik lebih besar.
Tidur malam yang cukup memberikan manfaat untuk meningkatkan suasana hati, dan lebih siap menghadapi aktivitas harian kamu.
3. Menjaga Kesehatan Jantung
Saat kamu memiliki tidur malam yang cukup, tekanan darah kamu akan turun. Ini membuat jantung dan pembuluh darah kamu beristirahat. Semakin sedikit tidur yang kamu dapatkan, semakin lama tekanan darah kamu tetap terjaga selama 24 jam. Tekanan darah tinggi dapat menyebabkan penyakit jantung, termasuk stroke.
4. Meningkatkan Performa Olahraga
Jika aktivitas olahraga kamu membutuhkan energi yang besar seperti gulat atau angkat besi, kamu harus memiliki waktu tidur malam yang cukup agar performa latihan kamu baik.
Selain menguras energi dan waktu untuk menggunakan otot yang banyak, kurang tidur juga dapat melemahkan motivasi kamu untuk menyelesaikan atau bahkan memulai latihan. Kurang tidur malam akan membuat kamu merasakan tantangan mental dan fisik yang lebih berat.
Tidur malam yang cukup memberikan manfaat untuk mempertahankan kemampuan fisik yang optimal. Studi menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan gangguan stabilitas postural jangka pendek.
Hal ini dapat menyebabkan peningkatan cedera yang lebih banyak. Meskipun ringan, ketidakstabilan postural dapat mempengaruhi kinerja fisik kamu selama berolahraga.
5. Menjaga Gula Darah
Tidur malam yang berkualitas memberikan manfaat untuk menurunkan jumlah glukosa darah kamu. Jika tidak memiliki tidur malam yang berkualitas, tubuh kamu akan lebih sulit merespons kebutuhan sel dan kadar gula darah.
Jika kamu memiliki tidur malam yang berkualitas dan tanpa gangguan apapun, kamu menurunkan kemungkinan untuk terkena diabetes tipe 2.
6. Meningkatkan Sistem Kekebalan Tubuh
Sistem kekebalan kamu memiliki peran untuk menangkal penyakit dengan mengidentifikasi bakteri dan virus berbahaya di tubuh kamu dan menghancurkannya. Kurang tidur malam yang berkepanjangan akan mengubah cara kerja sel-sel kekebalan tubuh kamu. Mereka mungkin tidak bekerja dengan baik, dan kamu bisa lebih sering sakit.
Tidur malam yang cukup dapat memberikan manfaat untuk menghindari perasaan lelah dan meningkatkan sistem imunitas kamu.
7. Menjaga Berat Badan
Kamu tidak merasakan lapar yang lebih ketika memiliki waktu tidur malam yang cukup. Kurang tidur malam akan mengacaukan hormon leptin dan ghrelin di otak kamu yang bertugas untuk mengendalikan nafsu makan.
Jika hormon tersebut tidak seimbang, daya tahan terhadap godaan makanan tidak sehat akan turun. Dan ketika kamu lelah, kamu cenderung tidak ingin bangun dan sulit untuk menggerakkan tubuh. Kedua hal tersebut tentu akan menambah berat badan kamu.
8. Mengistirahatkan Tubuh Secara Alami
Manfaat tidur malam yang terakhir adalah untuk mengistirahatkan tubuh dengan baik. Selain untuk bersantai, tidur juga merupakan waktu di mana tubuh bekerja keras memperbaiki kerusakan yang disebabkan oleh stres, sinar ultraviolet, dan paparan berbahaya lainnya.
Sel-sel kamu menghasilkan protein tertentu saat tidur. Molekul protein ini membentuk blok yang melindungi sel-sel tersebut. Memungkinkan mereka untuk memperbaiki kerusakan yang ada di dalam tubuh, sehingga kamu dapat tetap sehat setiap saat.
Kebutuhan tidur malam tiap orang bervariasi, ada baiknya untuk tidur selama 7-8 jam setiap malam untuk mendapatkan manfaat kesehatan yang maksimal.
Perlu dicatat bahwa jika kamu tidur lebih dari 9 jam juga akan membawa berbagai macam dampak negatif bagi tubuh.
Penelitian menemukan bahwa orang yang tidur lebih lama memiliki lebih banyak penumpukan kalsium di arteri jantung mereka dan juga arteri kaki yang kurang fleksibel.
Itulah beberapa manfaat yang kamu dapatkan dengan memiliki tidur malam yang cukup! Untuk menunjang kenyaman tidur setelah melakukan aktivitas selama seharian penuh, Sobat Shopee juga bisa temukan berbagai perlengkapan tidur lainnya seperti spring bed, guling, dan selimut hanya di Shopee!
