12 Cara Mengecilkan Lengan Tangan, dari Olahraga hingga Jaga Pola Makan

Kecilkan Lengan dengan Berbagai Cara Berikut Ini

0
4415
cara mengecilkan lengan
Sumber: freepik.com/jcomp

Lengan yang tampak besar dan tidak kencang bisa membuat seseorang tidak percaya diri, terutama jika menggunakan pakaian tanpa lengan. Namun, tidak perlu khawatir karena ada banyak sekali cara mengecilkan lengan yang mudah dan bisa dilakukan di rumah!

Kamu bisa melakukan olahraga untuk mengecilkan lengan tangan agar semakin proposional dan berbentuk sesuai yang kamu inginkan. Lakukan olahraga ini secara rutin, maka lemak akan terbakar dan otot lengan akan lebih terbentuk, Sobat Shopee!

Di sisi lain, olahraga ini tidak hanya mengecilkan lengan tangan saja, lho! Tubuh juga dijamin menjadi lebih sehat dan proposional.

Selain itu, bagi kamu yang tak punya waktu berolahraga, Shopee juga telah merangkum cara mengecilkan lengan tanpa olahraga.

Penasaran apa saja cara yang dimaksud? Yuk, simak informasi selengkapnya di bawah ini!

Bagaimana Cara Mengecilkan Lengan Tangan?

1. Forearm plank

cara mengecilkan lengan
Sumber: freepik.com/@karlyukav

Salah satu cara mengecilkan lengan adalah dengan gerakan forearm plank. Untuk melakukan gerakan ini, kedua tangan kamu perlu bertumpu sejajar dengan lebar bahu. Selain itu, posisi kedua kaki kamu juga harus sejajar dengan lebar pinggul.

Buat para pemula atau Sobat Shopee yang baru melakukan ini, kamu bisa tahan pose badan tersebut selama 40-60 detik. Lakukan dengan siku dan bahu yang membentuk kurang lebih 90 derajat dan posisi keseluruhan dalam satu garis sejajar. 

2. Close grip wall push up

wall push up
Sumber: hcah.in

Mengecilkan lengan tangan juga bisa dilakukan dengan memanfaatkan area dinding di rumah sebagai tumpuan gerakan close grip wall push up. Coba berdiri di depan dinding dan pegang dinding kamu dengan kedua tangan yang menekuk bagian siku.

Dengan posisi menjinjit arahkan badan, kamu mendekati dinding kemudian dorong kembali menjauhi dinding dengan posisi tubuh yang lurus. Lakukan gerakan ini secara rutin setiap 2 kali dalam sehari sebanyak 10-15 kali di setiap latihan kamu.

3. Bench dips

bench dips
Sumber: freepik.com

Dengan kursi, kamu juga bisa melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan. Duduklah di kursi yang stabil dan kokoh dengan posisi kedua kaki lebih maju ke depan dan kedua tangan yang membelakangi tubuh yang menggenggam bagian depan tepi kursi.

Turunkan badan kamu di depan kursi secara perlahan hingga lengan yang menghadap ke belakang tubuh kamu membentuk 90 derajat. Pastikan lutut dan panggul dalam posisi sejajar dan angkat kembali ke posisi semula.

4. Weight punch

mengecilkan lengan tangan
Sumber: freepik.com/@attribute

Cara mengecilkan lengan yang satu ini kamu hanya memerlukan 2 buah barbel atau alat beban yang beratnya sesuai dengan kekuatan kamu. Genggam barbel di masing-masing tangan kamu dan gerakan ke atas atau ke depan secara bergantian sebanyak 10-15 kali.

Lakukan gerakan ini sebanyak 2-3 set per harinya. Kamu juga bisa menambahkan beban barbel secara berkala jika kamu sudah merasa kuat dan terbiasa. Dengan begitu, proses pembakaran lemak dan pembentukan otot di lengan akan menjadi lebih cepat.

5. Lompat tali

lompat tali
Sumber: freepik.com/@maryamarkervich

Tidak hanya baik untuk kesehatan tubuh, ternyata lompat tali bisa menjadi salah satu cara mengecilkan lengan, lho, Sobat Shopee. Hal ini dikarenakan lengan bergerak aktif saat kamu memutar tali secara terus-menerus.

Agar lengan lebih ramping dan hasilnya cepat terlihat, kamu bisa melakukan olahraga lompat tali setiap pagi atau sore. Tingkatkan intensitasnya agar pembakaran lemak lebih cepat dan efektif, ya!

6. Pull up

pull up
Sumber: freepik.com/@master1305

Olahraga lainnya yang bisa mengecilkan lengan tangan adalah pull up. Untuk melakukan olahraga ini, kamu bisa menggunakan tiang horizontal yang kuat, Sobat Shopee. Perlu kamu ketahui, olahraga ini cukup berat buat kamu yang belum terbiasa.

Genggam tiang dengan kuat, lalu angkat tubuh hingga kepala melewati tiang tersebut. Lakukan beberapa kali sesuai dengan kemampuan kamu. Jika sudah terbiasa, kamu bisa menambah intesitasnya agar hasilnya cepat terlihat.

7. Gerakan menggunting

mengecilkan lengan tangan
Sumber: betterme.world

Gerakan menggunting juga menjadi salah satu cara mengecilkan lengan. Kamu pun tidak perlu menggunakan alat untuk melakukan olahraga ini. Olahraga ini juga efektif untuk menurunkan berat badan, lho!

Seperti namanya, gerakan yang dilakukan mirip dengan gunting yang dibuka dan ditutup. Berdiri tegak dan angkat lengan setinggi bahu. Regangkan tangan ke samping dan ulang beberapa kali. Lakukan gerakan ini sembari melompat.

8. Memutar tangan

cara mengecilkan lengan
Sumber: pinterest.com

Cara mengecilkan lengan lainnya bisa dilakukan dengan cara simpel yakni memutar tangan. Kamu hanya perlu merentangkan tangan setinggi bahu, lalu lakukan gerakan memutar tangan ke depan dan belakang sebanyak 50 kali.

Kalau sudah terbiasa, kamu bisa menambah intensitasnya. Setelah itu, kamu bisa melanjutkan olahraga yang lain, Sobat Shopee. Selain lengan mengecil, pastinya tubuh juga menjadi lebih sehat bugar.

Cara Mengecilkan Lengan Tanpa Olahraga

cara mengecilkan lengan tanpa olahraga
Sumber: freepik.com/jcomp

Sebagian besar cara mengecilkan lengan tangan memang perlu dilakukan dengan olahraga. Namun, tidak menutup kemungkinan ada cara-cara yang bisa kamu lakukan tanpa olahraga.

Jika tidak sempat melakukan delapan gerakan olahraga di atas, kamu bisa menerapkan berbagai cara berikut ini.

1. Perbanyak konsumsi air mineral

Sobat Shopee yang pernah menjalani program diet tentu sudah familier dengan cara yang satu ini. Ya, mengonsumsi air mineral nyatanya dapat membantu mengurangi lemak, termasuk lemak yang berada di lengan.

Sebuah penelitian pada 2014 menunjukkan bahwa 12 orang yang minum 500 ml air mineral berhasil membakar kalori lebih banyak. Mereka membakar 2-3% lebih banyak kalori setelah mengonsumsi air mineral.

Adapun orang-orang yang kelebihan berat badan mengonsumsi 1-1,5 liter air setiap hari selama beberapa minggu. Hasilnya, mereka mengalami penurunan berat badan, lemak tubuh, indeks massa tubuh, dan lingkar pinggang.

Oleh karena itu, cara yang satu ini bisa kamu lakukan untuk membakar lemak lengan tanpa olahraga.

2. Tingkatkan asupan serat

Serat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, salah satunya yaitu untuk menjaga berat badan ideal. Pasalnya, serat bekerja dengan mengembangkan dan menggumpalkan makanan yang ada pada lambung. Jadi, kamu akan merasa cepat kenyang dalam waktu yang lama.

Maka dari itu, mengonsumsi makanan tinggi serat bisa menjadi cara terbaik untuk mengecilkan lengan tangan. Kamu disarankan untuk mengonsumsi 25-35 gram serat per hari.

Beberapa pilihan makanan yang tinggi serat antara lain apel, kacang polong, brokoli, buncis, wortel, timun, tomat, kentang, dan bubuk gandum.

3. Kontrol asupan kalori

Cara lain untuk mengecilkan lengan tanpa olahraga yakni dengan mengontrol atau mengurangi asupan kalori dalam tubuh. Pasalnya, mengontrol asupan kalori per hari dapat membantu menurunkan berat badan, termasuk lingkar lengan.

Namun, jangan langsung mengurangi asupan kalori secara drastis, ya. Kurangi asupan kalori secara perlahan agar kamu tetap sehat.

4. Melakukan prosedur medis

Apabila memiliki budget lebih dan ingin mengecilkan lengan dengan cepat, kamu bisa memilih alternatif prosedur medis. Ada salah satu tindakan yang disebut dengan arm lift. Tindakan ini bertujuan untuk mengencangkan lengan tangan.

Akan tetapi, sebelum mengambil keputusan ini, pastikan kamu sudah berkonsultasi dengan dokter terkait terlebih dahulu, ya.

Beli Perlengkapan Olahraga untuk Mengecilkan Lengan di Shopee

Itulah 12 cara mengecilkan lengan tangan yang terbilang mudah, mulai dari olahraga, mengatur pola makan, hingga prosedur medis. Kamu bisa memilih cara yang paling sesuai denganmu.

Jika memilih cara olahraga, kamu bisa melakukannya secara perlahan, seperti 2-3 kali seminggu secara rutin. Kemudian, naikkan intensitasnya perlahan jika kamu sudah terbiasa.

Nah, saat olahraga, jangan lupa gunakan alat olahraga dan pakaian olahraga agar kamu merasa nyaman. Kamu bisa mendapatkan beragam pakaian olahraga, barbell, matras olahraga, jumping rope, dan perlangkapan lainnya di Shopee!

shopee sport olahraga

Menariknya lagi, pada 25-31 Desember 2021, ada Pesta Olahraga Akhir Tahun dengan Diskon Mulai dari 60%. Jadi, kamu bisa membeli berbagai peralatan olahraga dengan harga yang menguntungkan!

Belanja di Shopee sudah pasti terpercaya, aman, dan terjamin kualitasnya!