Mau Mengecilkan Lengan? Coba Lakukan 4 Gerakan Olahraga Mudah Ini!

Waktunya olahraga di rumah untuk menyingkarkan si lengan chubby!

0
2934

Jika kamu memiliki lengan yang tampak besar ataupun lembek yang buat kamu jadi kurang percaya diri saat mengenakan pakaian tanpa lengan, mungkin ini saatnya kamu untuk melakukan perubahan nih. Itu artinya kamu perlu olahraga supaya bentuk lengan kamu semakin proporsional dan cantik. Kamu bisa membentuk otot dan membuang lemak menggumpal di lenganmu secara perlahan dengan olahraga yang progresif.

Nah, kunci utamanya adalah dengan melakukan cardio yang dapat membakar lemak di seluruh tubuh termasuk bagian lengan, seperti berenang dan juga berlari. Kamu juga bisa membiasakan diri untuk melakukan gerakan olahraga yang mudah dilakukan di rumah untuk membentuk lengan kamu lho. Yuk intip gerakan olahraga mudah apa saja yang nggak hanya mengecilkan tapi juga membentuk si lengan chubby!

1. Forearm Plank

Source: Fitnessmagazine

Coba deh lakukan gerakan forearm plank seperti gambar di atas. Untuk melakukan pose gerakan ini, kedua tangan kamu perlu bertumpu sejajar dengan lebar bahu. Selain itu, posisi kedua kaki kamu juga harus sejajar dengan lebar pinggul. Untuk pemula, tahan pose badan tersebut selama 40-60 detik dengan siku dan bahu yang membentuk kurang lebih 90 derajat dan posisi keseluruhan dalam satu garis sejajar. 

2. Close Grip Wall Push Up

Source: TOPFIT

Untuk gerakan yang satu ini, kamu tidak memerlukan alat lho. Cukup gunakan area dinding di rumahmu sebagai tumpuan gerakan yang menyerupai push up ini. Coba berdiri di depan dinding dan pegang dinding kamu dengan kedua tangan yang menekuk bagian siku.Dengan posisi menjinjit arahkan badan kamu mendekati dinding kemudian dorong kembali menjauhi dinding dengan posisi tubuh yang lurus.  Lakukan gerakan ini secara rutin setiap 2 kali dalam sehari sebanyak 10 sampai 15 kali di setiap latihan kamu.

3. Bench Dips

Source: Kengurupro

Hanya dengan kursi  yang ada di rumah, kamu juga bisa lho melakukan gerakan olahraga untuk mengecilkan lengan dan membuatnya lebih berotot. Duduklah di kursi yang stabil dan kokoh dengan posisi kedua kaki lebih maju ke depan dan kedua tangan yang membelakangi tubuh yang menggenggam bagian depan tepi kursi. Turunkan badan kamu di depan kursi secara perlahan hingga lengan yang menghadap ke belakang tubuh kamu membentuk 90 derajat. Pastikan lutut dan panggul dalam posisi sejajar dan angkat kembali ke posisi semula. Lakukan gerakan ini sebanyak 10 hingga 15 kali, dijamin bikin lenganmu kencang!

4. Weight Punch

Source: Popsugar

Untuk gerakan yang satu ini, kamu hanya memerlukan 2 buah barbel atau alat beban yang beratnya sesuai dengan kekuatan kamu. Genggam barbel di masing-masing tangan kamu dan gerakan ke atas dan kebawah secara bergantian sebanyak 10 hingga 15 kali. Lakukan gerakan ini sebanyak 2 hingga 3 set per harinya. Kamu juga bisa menambahkan beban barbel atau alat yang kamu gunakan secara berkala jika kamu sudah merasa kuat dan terbiasa dengan beban yang sebelumnya lebih ringan. Dengan begitu proses pembakaran lemak dan pembentukan otot di lengan akan menjadi lebih cepat.  

Nah itu dia 4 cara mudah berolahraga yang bisa kamu lakukan di rumah untuk mengecilkan lengan. Fokuskan exercise kamu ke tubuh bagian atas untuk mendapatkan bentuk lengan yang ramping, dan jangan lupa untuk mengatur asupan gizi kamu juga ya supaya hasilnya lebih maksimal!

Image: plasticsurgery.org

RR

NEWSLETTER

Mau dapat lebih banyak inspirasi dari Shopee? Yuk, sign up ke newsletter kami!

LEAVE A COMMENT

Please enter your comment!
Please enter your name here

Previous articleBelanja Seru dan Hemat hanya di Shopee 11.11!
Next articleBuktikan Kekompakan, Kampus Shopee Yogyakarta Adakan Ngupee Pergi Outbound!