Banyak orang beranggapan makan malam adalah hal yang pantang dilakukan saat diet. Padahal, makanan adalah salah satu aspek penting untuk menjalani diet. Kamu hanya perlu menyajikan menu makan malam seimbang agar dietmu berjalan lancar.
Pasalnya, prinsip utama dalam menurunkan berat badan adalah dengan cara memerhatikan jumlah kalori. Itu artinya kamu tetap dianjurkan untuk mengisi perut pada malam hari.
Produk Rekomendasi
Ingat, dengan catatan harus pandai memilih bahan dan menu makan malam diet yang tepat. Tidak hanya untuk mencegah makan berlebihan, tetapi juga untuk mencukupi kebutuhan gizi di dalam tubuh.
Lantas, apa saja sih menu makan malam untuk diet sehat yang bisa membantu menurunkan berat badan?
Baca Juga: 8 Inspirasi Menu Sahur Diet yang Sehat dan Mengenyangkan
Daftar Menu Makan Malam Diet Sehat
1. Daging Panggang Tanpa Lemak
Siapa bilang kamu yang sedang dalam program diet tidak boleh mengonsumsi daging? Justru,daging sapi maupun ayam merupakan menu makan malam diet paling utama, sebab mampu membantu menurunkan berat badan berkat kandungan protein yang tinggi.
Protein adalah zat gizi yang dapat mengenyangkan dan bisa membakar lebih banyak kalori. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa asupan protein dapat mengurangi rasa lapar dan keinginan untuk makan pada malam hari.
2. Kentang Kukus
Tak heran memang jika kentang kerap menjadi andalan bagi hampir semua orang yang sedang menjalankan program penurunan berat badan. Kentang dikenal sebagai pengganti nasi, sehingga tidak heran menjadi salah satu makanan untuk diet.
Hal ini dikarenakan kentang bisa menjadi sumber karbohidrat yang baik selama diet, karena membuat perut cepat kenyang dan mempunyai hampir semua zat gizi yang dibutuhkan oleh tubuh.
Kamu bisa mengukus kentang, lalu biarkan hingga agak dingin untuk memicu pembentukan serat yang disebut pati tahan cerna. Serat inilah yang akan membuat kenyang lebih lama dan proses penurunan berat badan pun lebih cepat.
3. Telur Rebus
Telur juga termasuk dalam menu makan malam diet berkat kandungan protein dan lemak yang menyehatkan di dalamnya. Tak hanya itu, telur rebus juga bisa membuat kenyang lebih lama, sehingga tak perlu khawatir akan merasa lapar kembali pada malam hari.
Kuning telur juga mengandung hampir semua jenis zat gizi. Telur juga memiliki kandungan gizi yang beragam dan padat, dan bahkan bisa membantu memenuhi kebutuhan harian seseorang yang sedang menjalani diet rendah kalori.
4. Kacang dan Biji-bijian
Kamu juga bisa tambahkan kacang dan biji-bijian ke dalam menu makan malam untuk diet sehat kamu. Makanan tersebut merupakansumber serat dan protein nabi yang sangat baik, serta mengandung serat tahan cerna.
Namun, perlu diingat pula bahwa ada beberapa jenis kacang yang mengandung kalori tinggi, seperti kacang tanah dan almond. Jenis kacang yang bisa menjadi pilihan baik adalah kacang polong, kacang hijau, atau kacang merah.
5. Alpukat Tanpa Tambahan Gula
Meski buah alpukat mengandung banyak lemak, kamu tak perlu khawatir. Sebab, lemak di dalamnya merupakan asam lemak tak jenuh yang bermanfaat bagi tubuh. Salah satunya untuk membantu menurunkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
Sebuah penelitian pun membuktikan bahwa lemak ini dapat membantu menurunkan berat badan. Tak hanya itu, buah ini juga rendah kalori sehingga tidak menambahkan kalori berlebih bagi orang yang sedang diet.
Baca Juga: 10 Menu Sarapan Simple yang Sehat dan Cocok Disantap Saat Diet
6. Salmon dan Tuna
Ikan salmon dan tuna dikenal sebagai makanan berlemak, akan tetapi ikan berlemak ini tidak akan membuat berat badan naik. Justru kedua ikan ini mengandung tinggi protein yang bisa membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, ikan juga mengandung mineral penting yang dibutuhkan dalam fungsi kelenjar tiroid. Mineral tersebut adalah yodium, jika kurang asupan yodium dapat mengganggu fungsi tiroid dalam mengatur metabolisme.
7. Tumis Sayuran Berbonggol
Menu makan malam diet yang sehat sebaiknya juga menyertakan sayuran. Salah satunya adalah sayuran berbonggol dari keluarga cruciferous seperti kol, brokoli, dan kembang kol yang termasuk sayuran padat akan serat.
Tidak hanya itu, sayuran ini juga tergolong tinggi protein meski tak sebanyak produk hewani. Kandungan serat dan protein akan menjaga perut kamu tetap kenyang. Rendah kalori yang terkandung di dalamnya juga dapat membantu menurunkan berat badan.
8. Sup Bening
Makanan untuk diet lainnya yang memiliki kalori rendah sehingga tidak perlu takut berat badan akan naik adalah sup bening. Pasalnya, dengan mengonsumsi sup kamu bisa memenuhi kebutuhan gizi harian dan cepat kenyang tanpa mendapat kalori berlebih.
Kamu bisa campurkan juga berbagai protein hewani dan nabati sebagai campuran dalam sup. Namun, sebaiknya hindari penambahan kuah sup dengan bahan-bahan berlemak, seperti sup krim atau sup dengan tambahan santan.
9. Tahu dan Tempe
Tahu dan tempe yang terbuat dari kacang kedelai, memiliki kadar protein yang sangat tinggi. Sehingga cocok dijadikan menu makan malam untuk diet.
Tidak hanya memiliki harga yang murah dan mudah didapatkan, tahu dan tempe termasuk salah satu bahan makanan yang enak dan sangat mudah diolah. Jadi, tidak perlu tersiksa lagi dalam menjalani diet.
10. Dark Chocolate
Tidak melulu makanan asin, bagi kamu pencinta makanan manis yang ingin diet, kamu bisa coba mengganti cemilanmu dengan cokelat hitam atau dark chocolate. Selain memiliki kadar gula yang rendah, dark chocolate juga mampu menangkal stress berlebih, lho.
Baca Juga: 10 Cara Diet Alami yang Ampuh Turunkan Berat Badan Tanpa Menyiksa
Beli Bahan-bahan Menu Makan Malam untuk Diet di Shopee
Nah, itu dia daftar menu makan malam untuk diet sehat yang bisa membantu mencukupi kebutuhan energi dan gizi tanpa khawatir berat badan akan bertambah. Kamu bisa menyiasatinya dengan memilih bahan makanan dan cara pengolahan yang tepat.
Untuk menunjang program diet, kamu juga bisa mengonsumsi berbagai makanan untuk diet lainnya, seperti jus detox, smoothies untuk diet, buah rendah gula, dan rutin melakukan olahraga di rumah.
Semua itu bisa kamu buat secara mudah di rumah dengan menggunakan bahan-bahan yang mudah ditemukan. Kunjungi Shopee Supermarket yang menyediakan berbagai kebutuhan sehari-hari, termasuk bahan makanan.
Shopee Supermarket menawarkan makanan dan minuman, kebutuhan ibu & bayi, perawatan rumah, perawatan diri, hingga kebutuhan kesehatan. Asyiknya, semua itu bisa kamu pesan dari rumah melalui aplikasi Shopee!
Tak hanya itu, Shopee Supermarket juga punya banyak promo yang wajib kamu manfaatkan. Salah satunya yaitu Gratis Ongkir RP0 untuk Pembelian Pertama.
Menarik sekali, bukan? Yuk, beli bahan-bahan untuk membuat menu sahur diet di Shopee Supermarket
